中午不睡，下午崩潰

    最近網上有句戲言：孔子曰，中午不睡，下午崩潰；孟子曰，孔子說得對。雖是戲言，但卻道出午睡的重要性。

    午睡，這一生活習慣古已有之。午睡與文人也有着千絲萬縷的聯繫，夏日午睡，本為調節精神的養生之道。清人李笠翁說過，夏日午睡，猶如飢之得食，渴之得飲，養生之計，未有善於此者。

    在我們實際生活中，很多人都有夏天午睡的習慣。但是，你可知道，夏天為什麼要午睡呢？

    夏天的正午時分，周圍環境的溫度很高，人體的血管往往會擴張，大量血液集中於皮膚，造成了體內血液分配不平衡現象。尤其使腦子的血液減少，加上經過一個上午的學習、工作和勞動，於是人便感到精神不振，昏昏欲睡。同時，夏天晝長夜短，天氣悶熱，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困頓。

    午睡好經比運動過程中的一次緩衝，經過午睡以後，人們的疲勞消除了，這對下午工作時保持充沛精力是有利的。

    德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨着年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休噎逐漸演化成為人類自我保護的方式。

    最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

    近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

    專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天並沒有睏乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有睏乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為什麼要午休的道理。

    研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。

    國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的「健康充電」，是有充分的道理的。

    1.可增強記憶力。

    美國宇航局研究人員發現，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞爾多夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助。

    2.提高免疫力。

    德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學專家指出，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

    3.預防冠心病。

    雅典醫科大學教授研究發現，午睡與冠心病發病率關係很大，經調查證明，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發作的危險性顯著增高，並表明只要每天有半小時午睡，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30％。地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

    4.心情更舒暢。

    最新的《自然神經科學》期刊上刊載了美國哈佛大學心理學家的一篇報道，指出午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。

    5.趕走抑鬱。

    美國史丹福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑鬱情緒。

    6.使精力旺盛。　

    午間小睡精力更旺盛，許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

    7.延年益壽。

    成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡７至８小時的人高180％。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

    午睡，古人稱之為「午夢」或「晝寢」。孔子的學生宰予午飯後就有「小寢」習慣，不過被孔子批評他是「朽木不可雕也」。

    其實午睡從古到今都有，在許多古典著作里都有專門對「晝臥」、「晝寢」進行了敘述。如清代長壽者曹庭棟的《養生隨筆》中，就有「午後……就臥室安枕移時。或寐或醒，任其自然」的記載。

    劉備三顧茅廬，前兩次造訪，沒有見到，第三次正好諸葛亮在午睡，幾個時辰以後，睡足了的諸葛亮醒來長吟：「大夢誰先覺？平生我自知。草堂春睡足，窗外日遲遲」。然後接着問：「有俗客來否」？高人呀！如果諸葛先生沒有睡足午覺，可能也沒有清醒的頭腦跟劉備談「隆中對」，論述三分天下的可行性。

    王安石的午睡詩：「細書妨老眼，長簟愜昏眠。依簟且一息，拋書還少年。」這首詩是由午睡悟道，真能發人深思。

    當然也有午睡後寫詩遭貶的，北宋元佑年間，宰相蔡確因變法失敗被貶安州，在遊覽當地名勝車蓋亭時寫下名篇《夏日登車蓋亭》：「紙屏石枕竹方床，手倦拋書午夢長。睡起莞然成獨笑，數聲漁笛在滄浪。」詩人以書催眠，醒後不僅精神爽快，而且倍感環境宜人。保守派官員竟以此為證據，指責他借詩譏諷、誹謗朝政。蔡確因此被流放到嶺南，並死在那裏。

    「飽食緩行初睡覺，一甌新茗侍兒煎。脫巾斜倚繩床坐，風送水聲到耳邊。」這是詩人丁崖州的閒情。將睡未睡，飲茗待息，耳邊水聲，權作催眠之曲，夠自在的了。

    陸游有詩道：「相對蒲團睡味長，主人與客兩相忘。須臾客去主人覺，一半西窗無夕陽。」主客對榻午睡，客人睡醒後準備離去，主人才被弄醒，一看太陽都要落山了，真是一場好睡。

    「讀書陰眉棱重，就枕方欣骨節和。睡起不知天早晚，西窗殘日已無多。」這是詩僧有規的體會。一枕睡去，直到夕陽西下，無憂無慮，自在逍遙。