9條適合宅男宅女們的養生經
早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。你可以每天早晨起床後,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子,和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補血養目,長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質。
休息時做手指操
休息時做手指操,增強免疫力。中醫認為,從大拇指到小拇指,依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經絡,增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強腸蠕動的作用,有助於將體內積聚下的廢物排
午睡半小時
午睡半小時,有利於養陽。中醫認為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應該午睡讓經氣「合陽」的時候,有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時,安穩休息可以幫助腸胃吸收營養,也能讓腦力充分恢復。
西洋參下午茶
吃「西洋參燉蓮子」下午茶,持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強,但很持久,只要能堅持一段時間,補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性,不易上火,經常含幾片或泡茶飲,可以緩緩地作用於脾胃,久之脾胃漸強,消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片,泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。
順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況,從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿着順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
在家享受足療
足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裏放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳,在薄荷清涼的作用下,身體經絡也能得到疏通,提升你的防病、祛病指數。
果汁宵夜
五種果汁做宵夜,提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶,宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配:蘋果+胡蘿蔔+菠菜+芹菜,香蕉+木瓜+酸奶,獼猴桃+橙子+檸檬,柚子+葡萄,黃瓜+豆漿+薄荷。
睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸,增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動,可以使呼吸更深長,達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時最大限度地向外擴張腹部,呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸,使心肺功能增強。出體外,改善新陳代謝功能。
責任編輯: 宋雲 來源:網絡 轉載請註明作者、出處並保持完整。
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