中老年，是我們每個人都要經歷的一個階段，隨着人的年齡慢慢變大，人身體機能、免疫力就會下降，尤其是消化功能，它會隨着年齡增加而減弱，造成消化不良。
如果不注意，經常讓它反覆發作，我們的健康就會受到影響，從而導致許多併發症的出現，一旦出現了症狀，我們就要去醫院檢查，耗費錢財不說，精力也會跟不上，這時你就要注意這7條建議，這都是你要知道的~
TOP1：少量多餐，用點心補充營養！！！
人一旦變老，味覺、胃口都會變得很差，所以一頓飯吃的很少，而三餐隔得時間很長，能量完全跟不上，這時，就建議大家一天分成5～6餐進食，在3次正餐之間加一些點心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆漿、切小塊的水果拼盤來補充所需的營養，並且吃東西要細嚼慢咽，切勿着急~
TOP2：多吃豆製品！！！
豆製品是可以取代動物蛋白的，因為動物蛋白不宜多吃，而豆製品也有豐富的蛋白質，所以要經常吃一些花生、核桃、杏仁等堅果等，但是有疾病的人群還要在過問醫生的情況下食用~
TOP3：主食加入蔬菜一起烹調！！！
上歲數的大多數人愛吃稀飯之類的主食，但是光吃稀飯營養是跟不上的，這時候就需要在鍋中放入一些青菜來補充營養~
TOP4：每天吃2份水果！！！
水果中的膳食纖維、礦物質是非常多的，它有助於調節體內代謝，建議老年人一天吃兩份水果（大約在200～400克左右），如果牙口不好，建議吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果這種果肉柔軟的東西，但是患有糖尿病等疾病的人群，還要在醫生建議下食用~
TOP5：補充B族維生素！！！
生病、服藥或是手術過後，都會造成B族維生素大量流失，對於患病中老年人來說，要特別注意補充B族維生素。全穀類及堅果中都含有豐富的B族維生素，所以，大家要適當的吃一些穀物、堅果來調節~
TOP6：限制油脂攝取量！！！
年齡一大，就要避免肥肉等動物油脂，可以用植物油脂來替代，像油炸食品等要少吃，多吃一些清淡的飯菜，另外要少吃甜食~
TOP7：多多補充水分！！！
中老年人每日應飲水量至少1200毫升（約6杯），而且以飲用白開水或淡茶水為宜。晚餐之後減少攝取水分就可避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。
以上這些都是中老年要注意的，但是排除一些有身體疾病人群還要根據自身情況過問醫生後再定奪~