誤區一：飯後不能馬上運動
飯後確實不太適合做劇烈運動，可能會影響腸胃蠕動，並出現脹氣、胃痛等不適反應。但是可以進行一些相對緩和的運動，如散步、慢走等。如果想要進行劇烈運動，最好等飯後1~2小時後再進行。
誤區二：飯後不能吃水果
網絡上有很多飯後馬上吃水果影響消化的說法。實際上，水果比起豬肉、牛肉等肉類，以及粗纖維食物更好消化，也不會影響其他食物的消化。水果也不需要講究飯前吃還是飯後吃，只要喜歡吃，你甚至可以一邊吃飯一邊吃水果。
不過，對於糖尿病患者或血糖水平較高的人群，不管是餐前餐後都不建議吃水果，最好在兩餐之間適量食用，且要注意少吃香蕉、葡萄等糖分含量高的水果。
誤區三：飯後喝茶解油膩
飯後喝茶不一定能解油膩，但是會沖淡胃液，影響腸胃的消化功能。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶會導致胃中未消化的蛋白質同鞣酸結合在一起，形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。
誤區四：飯後躺着會長小肚子
長小肚子這事和躺着沒關係，和什麼時候躺着也沒關係。一般原因有兩個：食物攝入量超出身體的需要量；沒有達到必須的運動量。
如果你長期吃得多、動得少，不管你飯後躺着、坐着還是站着，脂肪都會堆積在身體內。如果你能控制好飲食，養成每天運動的好習慣，飯後怎麼躺也不會長肚子。
誤區五：飯後喝酸奶助消化
很多人認為酸奶中富含益生菌，飯後來上一杯能幫助腸胃消化。
但是事實上，消化功能需要的是規律的胃腸蠕動和消化酶的參與，而酸奶本身並不能糾正胃腸的不規律運動，也不含消化酶，所以並不能真正幫助消化。而且，酸奶本身飽腹感強，含糖量很高，飯後喝酸奶會增加很多額外的熱量，導致更難消化。