人體的組織和器官隨着年齡增長會慢慢有所退化，其中就包括支撐我們身體的骨骼。對於中老年人來說，骨骼和關節的退化是比較常見、但也是非常嚴重的問題。在所有的骨骼問題中，骨質疏鬆最為常見，也非常麻煩。
骨質疏鬆在早期症狀不明顯，只是偶爾聽到關節咔咔作響，慢慢發展之後，會出現輕微的疼痛，再進一步發展，隨着時間的推移，會出現骨折、駝背、疼痛等一系列問題，嚴重影響生活質量，甚至影響壽命。
引起骨質疏鬆的最大原因，就是骨質大量流失。此時，骨骼就像蜂窩，流失的骨質形成了一個個密佈的小洞，最終導致骨骼變輕、變脆，此時，中老年人是非常容易受傷的。據統計，導致老年人死亡的原因，排在首位的並不是癌症，而是老年人不慎摔跤導致骨骼無法修復。
骨質疏鬆是一種長期的過程，目前沒也沒有什麼特效的藥物一下子就能補充鈣質。因此，對於中老年人來說，在日常生活中，如何補充鈣質就顯得尤其重要。
對於多數人來說，說到補鈣，就只知道喝牛奶，並不知道如何科學補鈣。其實，在自然界，有很多食物堪稱「補鈣能手」，如果在生活中堅持吃，就可以養出強壯的骨骼，大大減少骨質疏鬆的概率。
芝麻醬。芝麻醬是用芝麻製作的。芝麻是一種補鈣的佳品，效果非常很好，不比牛奶差。但是，芝麻很難消化，由於體積小，很難充分咀嚼，因此，直接食用利用率不高。但是，將芝麻磨成粉，做成芝麻醬之後不僅更容易消化吸收，而且味道更加可口。因此，對於中老年人來說，想要補鈣，芝麻醬是非常合適的一種食物。除了大量的鈣質，還含有非常豐富的脂肪酸和微量元素。不過，有一點要注意，芝麻醬的熱量比較高，不能貪吃。
奶酪。相比牛奶，奶酪的鈣含量更高，而且還含有豐富的維生素D和蛋白質，可以有效促進鈣質的吸收，可以幫助有效緩解和預防骨質疏鬆症。不過，奶酪含有比較多的脂肪和鈉，同樣要注意食用量，一次不能吃太多。
駝奶粉。營養價值非常高，而且脂肪含量比較低，此外，還含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素，其中鉀、鎂、鋅的含量也比牛奶粉更高。更重要的是，駝奶粉中的鈣含量比牛奶高，而且更容易吸收。駝奶粉不僅適合中老年人預防骨質疏鬆，而且也非常兒童促進長高。
現在，很多人都認識到了駝奶的價值，將駝奶端上了餐桌，早晚喝一杯，補鈣還養胃，身體更健康。
黃豆。我們以前都知道，豆製品可以補充植物蛋白，女性還能補充雌激素。其實，黃豆中還含有大量的鈣質，可以幫助中老年人補鈣。
蝦皮。看起來雖然不起眼，但是，營養價值卻極高。據研究，每100克蝦皮中蛋白質含量高達40克，鈣含量達991毫克，是名副其實的「補鈣王」。對於中老年來人，可以多吃一些蝦皮，美味又補鈣。
