每天究竟睡多長時間才是最有利於身體健康？
不同的人有不同的答案，有人認為睡眠時間越長越好，這樣才有利於全身心地放鬆，才能讓你的體力時刻保持在最佳狀態，特別是隨着氣溫的下降，再沒有什麼比睡懶覺更讓人舒適了；也有人認為睡眠時間越短越好，人生短暫，不能把太多時間都浪費在睡眠上，比如搜狐創始人張朝陽曾多次推廣自己的「4小時睡眠法」，他表示晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間，要是在12點到3點這個時間深度地睡一覺，那下面就不用睡覺了，在這位互聯網大佬看來，睡覺也要講究效率；當然，大多數人還是認為睡眠時間適度最好，不能太短，也不能太長，保持在8個小時就可以了。
要了解真相，我們不妨來看一項研究，2021年，《美國醫學會雜誌》子刊上刊登了一篇名為《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係》的論文，結果顯示：每天睡7小時，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症及其他疾病死亡率都是最低的。
上述研究涉及32萬餘名來自中國、日本、新加坡和韓國的居民，平均年齡為54.5歲，隨訪了14年。研究主要評估了受試者每晚睡眠時長與全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症以及其他疾病死亡率之間的相關性。
在男性受試者中，睡眠≤5小時、9小時和≥10小時時，心血管疾病死亡風險會增加；睡眠時長為8小時、9小時和≥10小時，癌症的死亡風險增加。在女性受試者中，睡眠≤5小時或≥8小時，心血管疾病的死亡風險均增加；睡眠時長≥10小時，癌症死亡風險大幅增加。研究者由此總結稱，每晚睡7個小時的人，死亡風險最低，而睡眠時長高於或低於7小時，都會增加死亡風險。
看到這樣的研究時，相信很多人都嚇了一跳，這麼多年，睡得覺難道都是白睡了嗎？真想不到，最佳睡眠時間竟然是7個小時。
作為醫生，要告訴大家的是，說睡眠時間7個小時，其實太絕對了，在睡眠的時候，我們不僅要看睡了多久，還得看睡眠質量如何，另外，還要從實際年齡出發。
能影響睡眠的因素實在是太多了，淺睡眠時長佔比大、頻繁做夢、睡眠期間打鼾、消化不良、酗酒、疾病、吃夜宵、熬夜、晚起等因素，都會影響睡眠。
有些人雖然已經睡了7個小時，但是睡眠質量不行，對健康同樣不利。
一個人到底睡得好不好，要看第二天的狀態如何，如果醒來感覺良好，體力充沛，精神良好，白天工作學習沒有明顯倦怠，就可以認定夜間得到了充足的睡眠。
另外，上述研究只是針對成人，其他年齡段的人群，睡眠時間又是多長呢？
美國國家睡眠基金會對各年齡所需要睡眠時間做出了科學建議，學齡前兒童（3~5歲）睡眠時間為10~13小時/天；學齡兒童（6~13歲）睡眠時間為9~11小時/天；青少年（14~17歲）睡眠時間為8~10小時/天；年輕人（18~25歲）睡眠時間為7~9小時/天；成年人（26~64歲）睡眠時間為7~9小時/天；老年人（65歲以上）睡眠時間為7~8小時/天。
從美國國家睡眠基金會的建議，大家可以看出來，對於睡眠時間放寬了很多，不同的年齡段需要的不同，即便是成年人，也放鬆到了7~9小時/天。
所以，大家根本不用太過糾結，睡眠時間是7個小時，還是8個小時，只要你第二天起來的時候感覺一切良好，那就是睡好了。
中國睡眠研究會等機構聯合對外發佈了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，調查數據顯示，受訪人群中近3/4的人曾有睡眠困擾，「入睡困難」成頭號睡眠問題。44%的19~25歲年輕人熬夜至零點以後；42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。19~35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。
睡眠看似是一個小問題，其實是一個大問題，如果長期睡不好，很容易誘發各種身心疾病，長期睡不好很容易引起內分泌的紊亂，這是因為很多重要的激素都是在睡眠的時候分泌的，包括甲狀腺激素、性激素、褪黑素和生長激素，如果這些激素分泌異常，容易皮膚變差、早衰、性冷淡等等，對於兒童和青少年，生長激素分泌減少，還會導致身高發育異常；長期睡不好，還會導致身體分泌更多的皮質醇激素、腎上腺激素和去甲腎上腺素，皮質醇激素會導致血糖異常，後兩者則會引起高血壓、冠心病的發生。
長期睡不好，對一個人的心理影響也非常大，即便是正常人一天沒睡好，看起來無精打采，不想說話，甚至想發脾氣，如果長期如此，人就會陷入焦慮、抑鬱之中。
如何才能保持良好的睡眠？沒有捷徑，那就是從小的時候就應該養成規律作息的好習慣，讓大腦形成健康的生物鐘，並且長期保持下去，這是最重要的，很多人從青少年的時候就開始熬夜了，試問，睡眠怎麼能好？
還有一些人，覺得睡眠差就差吧，反正破罐子破摔，他們寧願長期服用安眠藥等助眠的藥物，也不願意改變壞的生活習慣，殊不知，安眠藥這類的助眠藥都具有依賴性，長期服用，只會讓失眠現象越來越嚴重。
