你最大的心願是什麼？
血糖好！
能吃飽！
熱量低！
不發胖！
實現這幾個願望，並不難
以下3種食物可以幫到你
1.豆製品：營養師最愛的食物之一
豆製品被譽為「田中之肉」，是營養師最愛的食物之一。
它含豐富的膳食纖維、蛋白質、鈣、鉀、大豆異黃酮、大豆低聚糖等多種營養物質，有利於降低血糖、血壓、血脂，預防動脈粥樣硬化。
而且豆製品的熱量低，飽腹感強，幾塊豆腐就能吃個半飽。
例如：
100克北豆腐，含有105毫克鈣和9.2克蛋白質。
北豆腐的鈣含量堪比牛奶，蛋白質含量比牛奶高得多，相當於魚肉的1/2。
豆腐可比牛奶、魚肉便宜。
不過豆漿、豆汁、內酯豆腐的鈣含量非常低哦。
即使有糖尿病腎病，糖友也是可以吃豆製品的。
推薦：北豆腐、南豆腐、豆漿、豆腐乾等。
每天可以吃60~70克北豆腐，約成人手掌心大小，相當於20~25克大豆。
2.蘑菇：免疫力差的人一定要多吃
蘑菇擁有「菜中之王」、「素中之葷」、「素食之冠」的美譽。
蘑菇的營養價值極高，含有豐富的膳食纖維、鉀、真菌多糖……有利於控制血糖、血脂、血壓，增強人體免疫力，預防癌症。
經陽光照射過的干蘑菇，還含有維生素D。
推薦：香菇、口蘑、平菇、金針菇、茶樹菇等。
不認識的蘑菇不要吃哦，尤其是野生蘑菇。
每天可以吃50~100克左右（鮮/水發）蘑菇，相當於5~10克干品。
3.綠葉蔬菜：想要血糖好，每餐都不能少
綠葉蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，富含多種維生素、礦物質和植物化學物，對降糖、降壓、降脂十分有利。
一般蔬菜顏色越深，顏色越花哨，營養價值越高。
推薦：油菜、菠菜、空心菜、油麥菜、雞毛菜、烏塌菜、莧菜、小白菜、芥藍、茼蒿、苦菊、生菜等。
餐餐都應有蔬菜，每天要吃500克（1斤），其中深色蔬菜（包含綠葉蔬菜）要佔一半以上。
今天給大家推薦的這3類食物，糖友在均衡飲食、合理搭配的前提下，不妨多吃一些。
