很多人都知道「晨起」和「睡前」是養生關鍵期，如晨起要喝一杯蜂蜜水、睡前要運動……有可能你知道的都是錯的，尤其這幾個「減壽」習慣，需要大家注意。
提醒：晨起和睡前這5個「減壽」習慣，很多人都有，但越少越好。
1、晨起起得過猛
對於許多人而言，都喜歡晚睡晚起，尤其在節假日睡個自然醒，別提有多幸福了。但在工作日，就需要定多個鬧鐘才能清醒，實在不能拖了之後才會猛地起來。
恰恰是這樣的方式需要大家抓緊改掉，人在睡眠時，本就處於大腦休眠的狀態，心跳變慢、反應力降低、血壓下降，若起床的動作過猛，還有可能出現短時間的供氧不足，如血壓上升後增加中風、心肌梗死、猝死等發生概率。
2、晨起馬上疊被子
雖然晨起後馬上疊被子，被看作很愛整潔的一種習慣，但經過一晚上的睡眠，蓋上身上的被子，恰恰給塵蟎創造了有利的條件，如汗水、氣味等。
此時更應該做的是把被子翻過來曬一曬，充分散發被子上的體溫和水分，過10分鐘之後再疊被子，才是健康的方式。
3、晨起立即運動
晨練是中老年人推崇的運動方式，可對於血壓高的群體，在早上有一個「晨峰期」，即6點到10點，若不吃早餐去運動，尤其是劇烈的運動，還有可能升高血壓，甚至增加心梗、猝死等危險。這也是為什麼不建議高血壓人群在早上進行有氧運動的原因。
相反，可以選擇在傍晚時運動，對控制血壓水平更有利。
4、睡前劇烈運動
看似是很好的養生方式，對於失眠的人，通過運動還能更快地入睡，可這種方式不適宜在晚上，特別人在運動後，大腦皮層幸福度較高，應避免過於劇烈的運動。
若想要助睡眠，應選擇其他的方式，如睡前喝杯溫牛奶、營造入睡的環境、聽聽輕音樂、看看書籍等等。
5、睡前不適合吃夜宵
夜宵是非常不健康的方式，如果你有特殊需求，如熬夜後要補充點能量，解決飢餓感的話，建議你選擇健康的「零食」，如牛奶、酸奶或新鮮的水果，橙子、香蕉、蘋果、桃等。
除了夜宵，還有晚餐也儘量安排在睡前的3個小時，有助於減少腸胃負擔，提高晚上的睡眠質量。
