不知道從什麼時候開始，腰酸背痛、彎腰駝背、胸悶氣短這些症狀開始成為了常態。壇壇身邊許多朋友都和壇壇吐槽過，說自己的身子骨越來越差了。其實這都是骨質疏鬆的症狀。
據數據顯示，2015年中國發生骨質疏鬆性骨折260萬人次，相當於每12秒就發生一次骨質疏鬆性骨折！而且骨質疏鬆正呈現年輕化的症狀。
什麼是骨質疏鬆？
所謂骨質疏鬆，是由多種原因導致的骨密度和骨質量下降。它會造成骨脆性增加，發展到一定階段，人會出現腰背痛、身材變矮、駝背、胸悶、呼吸困難等症狀。嚴重的腰背痛會影響人們的日常生活，常使病人牙齒過早脫落、茶飯不思、生活無規律、痛苦異常。
骨質疏鬆都有哪些症狀？
1.疼痛
最常見的症狀就是腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散。仰臥或坐位時疼痛減輕，直立伸張或久立久坐時疼痛加劇。日間疼痛輕，夜間和清晨疼痛重。
2.身高縮短
脊柱主要是由骨松質構成，發生骨質疏鬆後，椎體變形、縮短。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每節椎體縮短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。
3.彎腰駝背
脊柱椎體發生楔形變，導致脊柱前傾、背曲加劇。
4.骨折
骨折是老年性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。在老年前期以橈骨遠端骨折為多見，老年期以後以胸腰椎和股骨上端骨折多見。
5.胸悶氣短
胸廓畸形，胸腔內臟器受壓，尤以肺部為甚。
當骨質疏鬆悄悄盯上你的時候，這些關於骨質疏鬆的誤區你都了解嗎？
1.補鈣等於治療骨質疏鬆
骨質疏鬆是因為骨骼流失速度超過形成速度而造成的。因此治療並不是單純補鈣，而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。
2.喝骨頭湯可以預防骨質疏鬆
許多人相信以形補形的說法，認為喝骨頭湯就可以補鈣。其實喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。質量相同的牛奶和骨頭湯中，牛奶的鈣含量遠遠高於骨頭湯。而且骨頭湯中含有大量的脂肪，會與鈣結合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重鈣流失。
3.骨質疏鬆是老年人的專利
骨質疏鬆早就不是老年人的專利了，由於缺乏運動量、飲食過於精細等壞習慣。骨質疏鬆正在呈現出年輕化的趨勢。在35歲前後，人體骨量在達到峰值後開始流失，不可逆轉。如果不注意及早「儲備」骨量、補充鈣質，隨時都容易引發骨質疏鬆、骨折等骨骼問題。
該如何預防骨質疏鬆呢？
1.多曬太陽
多曬太陽有助於體內維生素D的合成，能夠延緩骨質疏鬆的發展。並且陽光中的紫外線可以促進人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。
2.適當運動
保證骨骼的健康，除了補，還應練。有關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛煉，如騎車、散步等。不過需要注意的是，老年人要量力而行，分多次運動。
建議每天戶外鍛煉1-2次，每次1小時左右，以全身輕微出汗為宜。
3.健康飲食
防治骨質疏鬆症需要從小開始，合理膳食是預防骨質疏鬆症的有效措施，如攝入充足的蛋白質、鈣和維生素D等營養物質，調整膳食結構和各種營養素的攝入量，在一定程度上可以預防和減緩骨質疏鬆的發生。
教你一招自測骨骼是否健康
測測你的骨密度。「骨密度」是指骨骼礦物質密度，是骨骼強度的重要指標。通過骨密度可以判斷骨質疏鬆症的風險程度。
計算公式：（體重-年齡）x0.2
計算結果：
<-4風險高
-4~-1中度風險
>-1風險小
