慢性便秘是現代人群中非常常見的腸胃功能紊亂問題，嚴重影響着人們的生活質量和身體健康。由於很多人對於長期便秘的危害不了解，和對便秘預防與緩解知識的缺乏，導致慢性便秘問題逐年上升。其實便秘時，你的身體可能比你更「痛苦」，因此預防和緩解便秘問題不可忽視。今天我們就來聊聊便秘的那些事！
本文提綱
01便秘時，身體可能比你更「痛苦」
02便秘問題最容易找上3種人，如果你在其中，要小心了
03五個小方法，幫助你預防便秘，排便順暢
便秘是一種腸胃功能紊亂問題，雖然說便秘不是什麼疾病，但是有便秘問題的人們會有很多不適感，同時對人體健康的危害還是不容忽視的。
我們都知道，人體的糞便是體內的廢物，並含有大量的細菌、毒素，這些有害物質不能及時排出體外，會導致輕微的體內中毒反應，更會使人出現噯氣、腹脹、頭暈、乏力、煩躁、失眠等不適之感，還會引發腸道生態平衡失調。
對有心血管疾病的中老年人群來說，便秘還可能會引發心梗等危險。長期的便秘導致糞便積累在腸道中，會形成「糞石」，如果大量的「糞石」積累在腸道中，就會引發梗阻性腸梗阻。
常吃、愛吃刺激性食物的人
有相關學者提出，長期使用刺激性食物是引發功能性便秘的重要危險因素之一。主要原因是刺激類的食品會降低人體腸道的敏感性，使得到食物殘渣進入腸道後，不能引起腸道的蠕動反應，從而導致便秘的出現。中醫著作中的：「飲食失節，或恣飲酒漿，過食辛熱，……漸成結燥之證」，也是提醒大家辛辣熱性食物會引發便秘的問題。常見的刺激性食物有：炒貨食物、辣椒等刺激類食物、油炸食物、咖啡等。
經常焦慮、壓力大的人
很多專家都認為，壓力過大，長期的處於緊張、焦慮狀態的人更容易出現便秘的問題。具體原因還在研究當中，很多專家猜測這與不良情緒抑制外周自主神經對結腸的控制，或是不良情緒影響大腦副交感神經有一定的關聯。焦慮的情緒會增加人體盆底肌群的緊張度，導致人在排便時直腸部位出現矛盾運動，引發便秘症狀。
喜歡挑食、飲食精細的人
便秘問題和我們的日常的飲食習慣是分不開的，飲食單一，飲食過於精細的人，缺乏食物纖維的攝入，使得糞便體積減小，腸道缺乏動力，更易引發便秘。
每天堅持半小時運動
現代很多上班族或者是學生普遍缺乏運動，每天的生活軌跡就是家、學校（工作單位）兩點一線的活動範圍。每天堅持適量的運動，不僅能提高身體素質，預防各類疾病的發生，對便秘還有很好的緩解作用。
因為運動可以增強腸道的蠕動、收縮功能，提高腸動力，腸道健康蠕動，自然就不會便秘了。最佳的有助腸道的運動時間為早晨起床後和進餐半小時以後。
每天吃夠30g的膳食纖維
中國居民膳食指南中建議人們每日進食的膳食纖維量應達到2~30g，這是因為膳食纖維對人體腸道健康有着極為重要的意義。食物中的膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
其中可溶性膳食纖維可以幫助人體腸道內的糞便增加體積，從而刺激腸道蠕動，縮短糞便在腸道內的停留時間。
而不可溶性膳食纖維可以大量吸水，吸水率可達本身體積的10倍，不可容易膳食纖維吸水後，可以使糞便鬆軟，更容易排泄。30g的膳食纖維的量該如何衡量呢？
大家可以看這樣一個累計：30g的膳食纖維大約為：300g雜糧飯+50g燕麥片+150g紅薯+200g芹菜+100g西蘭花+100g金針菇+1個梨
每天一杯酸奶
有大量數據研究發現，益生菌有增強腸道動力，縮短糞便在腸道中的傳輸時間，改善腸道微環境，調節腸道菌群平衡的作用，是非常好的緩解便秘的物質。
而酸奶中就含有大量這樣的有益腸道健康的益生菌，同時酸奶中還含有一些益生素成分，有益益生菌生長。因此每天一杯酸奶，有緩解便秘的作用哦！
每天喝超過500ml的水
體內缺水會導致大便乾燥，從而難以排出。因此，每天保持合理的飲水量可以預防和緩解便秘。同時補充足夠量的水，還可幫助腸道排毒，因此大家每天飲水量最好不要低於500ml。
排便時張口、腹式呼吸
很多人的排便都是有固定時間的，因此身體其實是有某種的條件化規律的。保持按時排便的習慣，同時排便時集中注意力，進行張口緩慢的腹式呼吸可以幫助緩解排便困難。還有一定要大家要注意，排便時最好不要玩手機，這樣會分散注意力，導致排便時間過久，排便不盡，引發便秘
