焦慮似乎已經成為了都市人的「常見病」，有時一陣莫名的心煩意亂，就會打亂原有的生活節奏。
焦慮——是一種處於擴散狀態的不安。如果你只是一小段時間有這種情緒，可能與這些難以察覺的「焦慮源」有關。
1一整天都在看負面新聞
實時報道的新聞有增壓作用，尤其是在重大突發事件期間。
大多數突發新聞的內容集中在疫情、暴力、戰爭和憤怒情緒宣洩等方面，往往讓人驚慌。
建議每天查看1~2次正規來源的新聞就夠了。
2血糖水平低
「餓怒」是指飢餓與憤怒結合在一起的一種情緒狀態，也會讓人感覺焦慮。不吃飯會導致血糖下降，加重焦慮情緒，形成惡性循環。
進食量過少、吸收合成障礙，長期飢餓或過度控制飲食，小腸吸收不良、長期腹瀉等，均可誘發低血糖發生。
平時碳水化合物不能吃太少，可以常備一些糖果，運動時要量力而行。
3飲食不均衡
未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，會破壞情緒，使人無緣無故地感到焦慮。
研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。
均衡營養重點要吃的9類食物：
1.粗糧/全谷：應佔主食1/3以上；2.深色蔬菜：應佔所有蔬菜的50%；3.新鮮水果：每天吃200~350克；4.大豆製品：豆漿、豆腐、豆腐乾；5.蛋類：雞蛋特別容易消化吸收，建議每天一個；6.魚蝦和瘦肉類：肉類和魚蝦合計平均每天100~150克左右就足夠了；7.奶類：鈣含量多，吸收率高，膳食指南建議，每天喝牛奶300克；8.堅果：宜少吃，每天一小把；9.橄欖油和亞麻油。
4缺水
喝水不足不僅會造成口乾舌燥，即使是輕微脫水也會引起情緒紊亂，喝夠了水能改善情緒。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天要喝1500~1700毫升水。
每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。
喝水的溫度不能太涼也不能太熱，最適宜的溫度是10℃~30℃。
5睡眠不足
壓力和焦慮會導致睡眠問題，而睡眠不足反過來也會加重焦慮和壓力，這是一個無休止的循環。長期失眠會增加患上抑鬱或焦慮症的風險。
中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林表示：
國內外首選的是，失眠的認知行為治療。簡化為：「上、下、不、動、靜」五步療法。
上：一般建議成年人晚10點到11點上床。
下：早晨6點定時起床。
不：不管晚上睡得好或不好，白天不能夠補覺。在床上不要做和睡眠無關的事，比如躺着看手機。
動：適量的運動，可以增加睡眠的效率和動力。
靜：睡前要平衡軀體和心理的緊張，越怕失眠，身體越緊張，越容易失眠。
6喝太多咖啡
咖啡因會讓人焦躁不安，並引發「戰鬥或逃跑」的應激反應。拿鐵咖啡和濃縮咖啡中過量的咖啡因會造成與焦慮症難以區分的緊張症狀。
每個人對咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超過6杯（約450毫克咖啡因），可能出現失眠、緊張、胃部不適、心率與呼吸加快等症狀。
國內不少專家建議，一天最好不要超過3杯，通常1~2杯就好。
7沉迷於手機
把太多時間花在社交網絡上會引起焦慮。
加拿大精神病學家發現，孩子們盯着屏幕的時間越長，他們的焦慮和抑鬱症狀就越嚴重。
在床上使用1個多小時的手機、平板電腦等電子產品，會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。
關閉不必要的提醒功能，或將手機調成靜音，就能有效抑制拿起手機的衝動。
8發愁周一就要上班了
周末即將過完也會影響幸福感。隨着工作日的臨近，人們通常會因工作進度、人際溝通而感到焦慮。
安排過多的事情會導致壓力驟增。合理安排、量力而行，多餘的事情，實在做不了就放下。
9缺乏鍛煉
缺乏鍛煉影響身體素質，情緒也難以飽滿，而當你鍛煉時，大腦會釋放內啡肽，這種化學物質能減輕焦慮。
疫情期間，公眾應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。
適當進行一些有氧運動，比如慢跑、打太極、瑜伽等。
健康人群每周應進行中等強度的有氧運動3~5次，至少達到150分鐘，其中75分鐘達到中高等強度。
10喝醉酒
劇烈的頭痛和噁心並不是酗酒的唯一後遺症，也是焦慮的主要誘因，因為酒精會擾亂睡眠，而睡眠不足會增加焦慮。
《中國膳食指南》建議，以酒精量計算，成年男女一天的最大飲酒量分別不超過25克和15克。
這意味着，男性每天最大飲酒量是啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、52度白酒50克；女性則為啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克、52度白酒30克。
英國劍橋大學一項涉及近60萬人的研究顯示，飲酒沒有「安全值」，只要喝了就對健康產生不良影響，建議滴酒不沾。
11雜亂
環境雜亂會讓人精疲力竭，無法集中注意力和放鬆，所有這些都會導致焦慮。
打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。
此外，加拿大麥克馬斯特大學一項涉及17個國家13萬人的研究發現，每周做5次家務，每次半小時，可達到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。
數據來自《中國居民膳食指南（2016）》
12缺乏社交
焦慮最容易填滿孤獨者的大腦。享受獨處是件好事，但也要確保多和人交流。
即使疫情期間不能出門，也可以與好友語音、視頻聊天，還可一起玩成語接龍、你畫我猜、K歌，既減壓又愉悅心情。
老年人還可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。
13拖延
許多任務沒有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建議適當減負，制訂可行的計劃並堅定執行：
1.把工作進行分類：把需要做的事情寫在紙上，達到提醒的效果。
2.把大任務分成小任務：每個小任務設定完成的時間，一切就沒有那麼難了。
3.消除所有干擾：關掉社交app，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
4.多互相監督：找朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。
