別人三年抱倆，王先生是三年2次腦梗，連續的發病，讓他躺病床的時間比別人10年加起來都多。
要說王先生也是無奈，自己因為工作的原因經常熬夜加班，凌晨2點睡都算早了，白天還要早起，只能午休抽空補補覺。
然而就是這樣不規律的作息把他一次次推向鬼門關，醫生解釋失去的睡眠不是補就能補回來的，長期作息混亂影響了身體正常節律，腦梗自然趁機而入。
一、研究發現：「過山車式」睡眠，讓全身都遭罪
山西省太原市中心醫院團隊在國際期刊《JMIR Aging》上就曾發佈過關於睡眠不規律的文章，研究員把5000多名受試者分成4個對照組，觀察每天不同睡眠時間對人的影響，結果數據顯示，和常年每天穩睡7-9小時的人比，睡眠時長先增加，後又明顯減少的人出現高血壓、心血管疾病和中風風險分別提高了34%、46%、110%。而且更讓人震驚的是，睡眠時間忽多忽少的人竟然比長期缺覺的人中風風險還要多27%。
很多人以為睡不夠才傷害身體，但其實睡眠不規律危害同樣不小，美國奧古斯塔大學和中國香港城市大學研究團隊曾對平均年齡在50歲的6052名受試者進行睡眠調研，發現睡眠不規律的人生物年齡卻比睡眠規律的人要老9個月，也就是說睡眠不規律會讓身體衰老加速。
如今很多人習慣工作日連續熬夜後，就用周末時間補回來，適當補覺是可以幫助身體減少一些熬夜傷害，但這裏有兩個注意要點，一是補覺帶來的收益不能覆蓋熬夜的影響，白天還是會疲憊、反應遲鈍。二來補覺不是越多越好，睡眠時間太長也會影響身體節律，還會破壞內分泌和神經遞質平衡，導致越睡越累。
來自浙江大學、復旦大學等機構發佈的研究報告中，還發現工作日如果睡不夠，周末適當補覺還可以降低痴呆風險，數據顯示比起周末幾乎不補覺（≤0.5小時）的人，補覺1-1.5小時可以降低36%痴呆風險。平時睡不夠8小時的，補覺後還可以降低51%痴呆風險。
南京醫科大學發表於BMC Medicine的研究也發現周末補覺0-1小時，可以降低37%胰島素抵抗風險，但補超2小時就沒有這個效果了，還可以增加88%的風險。
二、這3個睡眠誤區，以後別再犯了！
睡覺雖然人人都會，但不見得大家都睡的對，甚至有些習慣的「常識」可能就是越睡越累的元兇。
1、只要時長夠，什麼時候都行
睡覺並不是多多益善，美國睡眠基金會專家組建議，成人每晚睡眠時間應該保持7-9小時，要注意這裏強調的是夜間睡眠時間，遵循晝夜節律才能提高睡眠質量，改善身心健康，而且就算夜間睡覺，也最好是持續不中斷的睡眠才算得上高質量睡眠。
2、晚上沒睡夠，午睡的時候補就行
晚上睡不夠，靠白天睡不回來知名期刊《睡眠》就曾發佈過相關研究，認為熬夜會損耗人體生理機能，即便白天小睡也無法減少這種傷害。
《美國心臟協會雜誌》中也刊登過相關研究，認為夜間睡眠時間小於7小時，白天補覺30分鐘以上，依然會增加47%的心血管疾病風險。而且午睡時間短，又無法進入深度睡眠階段，即便午睡時間再長，也會出現迷糊呆滯的精神面貌，更可怕的是，長此以往還會加劇睡眠節律紊亂，導致晚上睡不着白天睡不醒。
3、睡不着可以喝點酒助眠
其實這個說法是錯誤的，酒精只會損耗睡眠質量，雖然很多人覺得喝了酒，在醉意下可以很快入睡，但這種睡眠非常低質，因為酒精會影響快速眼動期，甚至讓人提前醒來，所以千萬不要把酒當助睡工具。
三、如何培養好的睡眠？堅持做好這5件事！
睡眠對健康舉足輕重，睡不好可能不只是增加困意，還可能對健康造成無法挽回的影響，因此養好睡眠很關鍵，尤其是以下這5點，一定要知道。
1、合理飲食
睡前不宜進食，而且最好不要吃太飽，和不好消化的食物，同時還要避開濃茶、咖啡等咖啡因刺激的飲品。可以多吃含鎂更豐富的食物，比如堅果生菜、菠菜等。
2、規律運動
運動除了提高身體免疫，還能提升睡眠質量。建議運動時間最好定期在傍晚時分，運動到微微出汗即可，這樣晚上睡覺時，身體才能更放鬆的進入睡眠狀態。
3、控制午睡時長
午睡時間太長也會影響晚上睡眠質量，甚至會出現晚上睡不着，睡意降低，出現失眠的情況，建議午睡最好保持在20分鐘左右，睡多了身體也只會越睡越累。
4、改善睡眠環境
睡眠也需要一個舒適的環境，床上用品最好選擇舒適柔軟的親膚面料，枕頭高度和被子厚度都是影響睡眠的常見因素，另外睡前最好少碰電子設備，儘量營造昏暗安靜的睡眠氛圍，保持臥室空氣流通，也是保障好睡眠質量的重要一環。
5、睡前倒空思緒
睡前切忌想太多，容易睡不着甚至睡不安穩，試着在睡前放空思緒，糾結的事情不會因為你睡覺想着就能解決，不如睡的好點，提高白天的工作效率，才是一個良性循環。
所以儘量把每晚睡眠調整好，儘量保持規律作息，睡得好精神足，身體才能有正向循環。