晚上乖乖放下手機,
閉上眼睛睡覺。
突然,鬧鐘響了!
自己好像睡了?
又好像沒睡?
昏昏沉沉一早上,
緊接着再昏昏沉沉一下午......
俗話說睡夠時間,法力無邊。意思是指當我們的睡眠足夠時,第二天可以有充沛的精力來進行一天的工作學習。那不少人該納悶了,自己明明睡夠時間,怎麼還是困呢?
這個時候,問問你的床伴或室友,有沒有一種可能是:你打鼾的交響樂響了一晚上?
打呼嚕主要是我們晚上睡覺時,鼻、咽、喉所處的上氣道變得狹窄,呼吸氣流在上氣道受到阻力,帶動着周圍的軟組織產生振動所發出的聲音。
打呼嚕帶來的危害說大不大,說小不小,輕則白天感到嗜睡、疲憊,重則引發室友星際大戰、情侶大吵大鬧、夫妻不合離婚(不是),重則引起呼吸系統、心腦血管等方面的疾病,甚至呼吸暫停讓人猝死。
有數據顯示,30-60歲的人群中,男性打呼嚕的人數遠高於女性打呼嚕的人數。究其原因還要從男性的生理結構說起:相比起女性,男性喉頭位置更低,平躺睡覺時舌頭更容易往後墜落堵住呼吸道,導致氣流受堵發出聲響。
同時,相關研究發現
男性的雄性激素(睾酮)更容易引起呼吸道變得狹窄,引起呼吸不穩定;
女性的雌性激素(孕激素和雌激素)卻可以穩定呼吸,讓呼吸道處於暢通狀態。
鳴火車、打悶雷、吹口哨......千奇百怪的呼嚕聲,哪種聲音才是正常的?
我們可以邀請室友/伴侶/錄音機(混入)來幫忙分析,只要呼嚕聲是均勻規律,音調平緩的節奏,那麼問題就不大。
但是,有一種情況不容忽視,那就是打呼嚕的時候出現呼吸暫停了!觀察在打呼嚕時發生呼吸暫停的聲音,類似於先是震天響,接着就突然沒聲音了,感覺在憋着氣似的。
這類人可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵,第二天睡醒容易出現嗜睡、頭暈犯困、注意力不集中,記憶減退等。家醫君還要悄悄告訴男同胞們一件事情是:愛打呼嚕的男性,還有可能會降低男性性功能。
重點人群要留意了!呼吸暫停更容易發生在長期喝酒抽煙、舌頭肥大、脖子短粗、扁桃體肥大、肥胖、鼻腔異常(如鼻炎、鼻息肉)等人群中。
有人肯定要問了,怎樣才能判斷自己發生了呼吸暫停?通過自查方法,我們可以輔助判斷。當出現以下兩種或兩種以上情況時,建議到院就醫:
①晚上睡覺時發生呼吸暫停的聲音,甚至會被憋醒。
②晚上尿多,經常起來上廁所,同時,伴隨出汗、多夢的症狀。
③早上起床頭暈、頭痛,白天嗜睡犯困,精神不集中。
④情緒不受控,易怒暴躁。
⑤性功能減退。
自查後沒有呼吸暫停的朋友們,恭喜你!接着我們進入下一個階段——預防打呼嚕。
好好減肥,每天吃飽飽睡好覺?
好好減肥,每天吃飽飽睡好覺?
NO!肥胖人士應該注意控制體重,減肥可有效改善喉嚨呼吸道的脂肪堆積。
少煙少酒
少煙少酒
對於戒煙戒酒困難戶,那就建議少煙少酒。酒精和吸煙都容易加重呼吸暫停的程度,不利於預防和控制病情。
側睡緩解
側睡緩解
對於打呼嚕的現象,可以嘗試通過側睡來緩解,側睡的情況可以避免舌根後墜導致的呼吸道堵塞。
最後總結一句,咱們打呼嚕只要不是呼吸暫停,大家注意預防即可。如果已經出現呼吸暫停,影響到日常工作生活時,應及時就醫,採取有效措施進行改善。