年輕人摔倒，坐個「大屁蹲兒」可能沒什麼，但是對於老年人來說，一次摔倒也許就會使其健康水平在短時間內急轉直下，甚至危及生命！
跌倒是老年人的「頭號殺手」。肌肉的減少和肌力的下降會使老年人下肢力量減弱，平衡感降低，導致老年人跌倒風險增加。老人摔倒後容易出現髖部骨折，而髖部骨折對於老人來說這些是致命性的，被稱為「人生最後一次骨折」。
骨折本身不致命，而骨折造成的各種併發症卻是會要人命。老年人骨折後翻身和坐起十分困難，一旦長期臥床，很容易引起呼吸系統感染、泌尿系統感染、血栓和褥瘡等併發症，不論發生哪種併發症都會危及病人的生命。
肌肉是老年人健康的盔甲
肌少症或稱「肌肉減少症」，35歲開始，肌肉存儲量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當於年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。肌少症最大的危害就是跌倒。
日常久坐、缺乏運動、蛋白質攝入少、消化功能不好、不科學減肥等都會對肌肉流失造成極大的影響。
如何預防治療肌少症？
1、營養補充
肌肉的生長離不開蛋白質，健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為：1.2～1.5克，多吃富含優質的蛋白的牛奶，蛋類，肉類。除了蛋白質以外，充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量。
2、抗阻訓練
運動聯合營養可以提高肌肉的力量和功能，抗阻訓練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發力，有效預防老年人跌倒及發生骨折。高強度抗阻鍛煉較低中強度抗阻鍛煉更能顯著提高肌量和肌力，如下圖所示的「勾腳抬腿」動作。
坐在凳子上或者床邊練習，抬腿並用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放鬆2秒，換另一邊重複進行，每天聯繫50-60次。
萬一摔倒，用手撐地！
相對於臀部着地或一側身體着地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。
如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。
而老年人跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，很容易導致股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折。患者摔倒後，通常倒在地板上自己不能起來。骨折後需要臥床3個月，癒合非常慢。
預防老年人摔倒，還需要注意這些
老年人在雨雪、道路結冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門；
老年人行走不穩可以使用拐杖、助行器等協助工具；
廁所、浴室比較滑的地面安裝防滑墊、起身把手，淋浴完要及時擦乾地面；
不要醒了就馬上下床活動，睡醒以後可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動；
把室內昏暗燈光換成較亮的；
儘量保持地面整潔防止被雜物絆倒。