很多人都知道熬夜傷身，卻忽略了熬夜也有可能引發心源性猝死。
這種風險從來不是突然發生的——身體早就用各種方式發出過警告，只是很多人把它們當成了小毛病。熬夜熬到什麼程度，身體會受不了？出現這些情況，千萬別大意↓↓
熬夜到什麼程度
會有猝死風險？
連續3天以上，每天睡不足4小時
相當於讓心跳在高速擋連續運轉72小時，心臟每跳一次，心肌細胞就會經歷一次收縮與舒張的磨損。
正常睡眠時，心肌細胞能得到40%的修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時的5倍。
通宵24小時後不補覺
曾有實驗記錄，健康成年人通宵後血壓會劇烈升高。此時哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負荷突破極限。
長期每天睡不夠6小時
如果長期每天睡眠不足6小時，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會損傷血管內皮，熬夜會讓血液中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會損傷血管內皮的慢性病，會加速斑塊形成。
更危險的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會讓斑塊變得更脆弱，隨時可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高壓工作/運動
熬夜後交感神經本身處於亢奮狀態，若再被工作壓力、崩潰情緒、劇烈運動等刺激，去甲腎上腺素會瞬間飆升。
提醒：如果熬夜後累到起床都費勁，休息12小時後仍沒有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時還會放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨噁心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時坐下來休息，立刻撥打120。
長期熬夜
身體還會出現這些問題
促使身體發炎
一項研究發現，睡眠不足會引發全身「炎症風暴」。睡眠不足導致非特異性炎症標誌物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑鬱症等多種疾病問題的一個預測因子。
脂肪代謝、血糖調節異常
經常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發展為持續性高血壓。
可能增加患癌風險
專家介紹，若每天睡眠時間長期不足6個小時，癌症風險會增加40%以上。且該風險在女性身上表現得更為明確，長期每天睡眠不足6小時，或大於9小時，患癌風險或可增加121%。
記憶力下降、思維遲鈍
正常情況下，白天學習的信息需靠睡眠形成長期記憶。經常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應速度變慢，注意力不集中，最終導致學習和工作效率降低。
熬夜後3個方法補救
有的時候熬夜無法避免，如何通過科學方式減輕其傷害？醫生推薦了幾個方法。
01 及時補覺
一些人在熬夜後大腦仍處於興奮狀態，不易睡着，但還是建議躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。
熬夜後應該怎麼補覺？一是晚上10時到早上7時，選個適合自己的時間段延長睡眠時間；二是白天小睡30～45分鐘；三是周末可以策略性地補1~2小時。
02 清淡飲食
熬夜後，早餐的營養補充最重要。儘量吃富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
由於脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進食清淡食物，不餓則儘量別吃。
03 適量運動
白天補覺後，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。
學會這幾招
讓你擁有好睡眠
改善入睡環境
臥室環境應安靜舒適，根據個人習慣保持適宜的光線強度，室內溫度20℃～24℃、空氣濕度40%～60%為宜，經常開窗通風。
床墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔乾燥。
運用正念、放鬆訓練、認知調整等心理疏導技巧，睡前洗澡、泡腳等，都有助於睡眠。
選擇適合的睡覺姿勢
常見的睡姿主要分為仰臥、俯臥、側臥。仰臥的好處是身體能夠更好地放鬆，但氣血易散於體表，心神也容易散，可採取「回陽臥」的方式；睡眠優先推薦右側臥，不建議俯臥。大家可以根據自身情況選擇適合的睡覺姿勢。
一款代茶飲緩解入睡困難
想要改善失眠問題，可以試試二仁蜂蜜茶。將25克酸棗仁、12克柏子仁搗碎後用紗布包好，用水煎煮10～20分鐘，待水變溫後加入1～2勺蜂蜜，臨睡前趁溫服下，有助於緩解入睡困難，改善睡眠質量。
揉揉耳朵助睡眠
晚上睡不好？試試這套安神操！搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡！簡單易學的四句口訣，助你擁有好睡眠↓↓
「478呼吸法」
輾轉反側睡不着？不妨試試「478呼吸法」：4秒吸入氣體、7秒屏氣、8秒緩慢呼出。
保持充足、規律的睡眠至關重要
