屁股大，腿粗……
在很多人的印象中，等於「身材不好！」
但如果你真的是這種大腿「更粗」的人......
恭喜！你可能中了基因「彩票」！
腿粗屁股大的人，竟然更長壽？
一項發表在頂級期刊《英國醫學雜誌》（BMJ）的研究，對超過250萬成年人的健康數據進行分析，包括腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比以及體重指數（BMI，體重（kg）/身高（m）²）等數據。
結果發現：
大腿圍增加5厘米，全因死亡風險下降18%；
臀圍增加10厘米，全因死亡風險下降10%；
而肚子更大（腹部脂肪多）的人就完全不一樣了！
腰圍每增加10厘米，全因死亡風險則會上升11%！
那如果一個人又是「大肚子」，又是大屁股，那好不好呢？
這時可以參考一個更好的指標：腰臀比，計算方式是腰圍/臀圍。
該研究顯示：腰臀比每增加0.1，全因死亡風險就會上升20%！
這麼看來，屁股和腿上長點肉，反而是件好事。
為什麼肉長在腰上，和肉長在腿上或屁股上，差別那麼大呢？
下肢的「好」脂肪，益處多多
在我們印象中，脂肪多，一直被認為是件「壞事」。
畢竟，脂肪多一般意味着肥胖，和多種疾病（如脂肪肝、糖尿病和各種心血管疾病）的發生息息相關。
但脂肪也有重要的作用！
脂肪可以分泌不同的激素，發揮不同的功能。
而分佈在身體不同位置的脂肪，對身體的影響也各不相同。
簡單來說——堆積在腹部的脂肪，是「破壞性」脂肪。
這是因為，脂肪其實不僅長在腰上，更多會藏在我們的內臟里，比如肝臟、胰臟，大網膜、腸繫膜等部位。
尤其那種四肢不胖但肚子胖的人，屬於腹型肥胖（向心性肥胖）。
腹型肥胖會引起代謝紊亂，引起胰島素抵抗，顯著增加心血管疾病的死亡風險。
與之相對，大腿以及臀部的脂肪，是一種「保護性」脂肪。
這兩個地方的脂肪，能夠長期儲存脂肪酸。
而這些脂肪可以促進「好」激素的分泌，包括瘦素（抑制食慾，提高胰島素敏感性）和脂聯素（具有抗炎作用）。
不僅如此，它還可以降低炎症細胞因子。
研究發現，屁股和腿上的脂肪多（整體人不胖）意味着[3][4]：
1.代謝好：有助於預防糖尿病的發生和進展。
2.血壓穩：更不容易得高血壓。
簡單來說：屁股和腿上的肥肉，是「好脂肪」！
不僅自己發揮着有益的作用，還能防止脂肪跑去不該去的地方（比如腹部）幹壞事。
當然了，腿粗屁股大，也要有個限度。
一般認為，當大腿圍超過60厘米，就不會再有什麼好處了[5]（因為那時候，你可能就是單純的「胖」了......）！
這樣測身材才准
最後我們來看看，如何知道自己的身材是什麼樣的。
首先，我們得準備一根皮尺。
01腰圍
先測腰圍。可以按照世界衛生組織（WHO）的推薦姿勢：
空腹情況下，保持腹部放鬆狀態
雙腳分開25~30厘米，使體重均勻分配
測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點（約為腰部目測最窄的部位）
將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫
測量值精確到0.1厘米
記得在早上空腹時，測量腰圍。
男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米即為腹型肥胖，也就是我們常說的蘋果型身材。
02腰圍和腰臀比
測臀圍，則要找到臀部最翹的位置。
水平繞一圈，由此得到腰臀比（計算方式是腰圍/臀圍）。
腰臀比高，說明腰粗、肚子上的贅肉多。
其中，亞洲男性腰臀比≥0.90，亞洲女性腰臀比≥0.85時，可作為腹型肥胖的標準。
而在體重正常的情況下，低腰臀比則意味着臀部較大，也就是我們常說的「梨形」身材。
現在的你，應該已經知道這樣的身材可謂是好處多多！
03大腿圍
用軟尺在臀折線下方水平圍上一圈，就是大腿圍。
大腿圍在46~60厘米左右比較好。
小腿圍又稱腿肚圍，是小腿肚最粗地方的水平周長。
一般情況下，男人的小腿圍<34厘米，女人的小腿圍＜33厘米時，就提示肌肉含量不足了[7]！
先天不行？這樣來彌補
要想擁有健康的臀部和腿部，可以從以下幾步着手：
1.少吃高熱量、高脂肪的食物：尤其是經常坐着辦公的人群，腰部脂肪（內臟脂肪）堆積的效果會更加明顯。
2.動起來：缺乏運動的人，臀部以及下肢肌肉減少，臀部往往扁平，嚴重點的還可能發展為「死臀綜合徵」。
因此，咱每坐30分鐘，建議起身活動活動，彎彎腰、做些舒展拉伸動作。
每周至少要有5次30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎行等。
3.練臀腿：比如做臀橋、側蹬腿等運動，增加臀部和下肢肌肉。
