李阿姨今年50歲，平時很注意口腔衛生，每天早晚都要刷牙，不管平時再忙再累都會記着。
前些日子，李阿姨突然發現自己的牙齒有點不對勁，不僅越來越敏感，甚至有時候吃點稍微過熱或者過冷的東西就會很疼。
更讓她百思不得其解的是，自己那麼重視口腔衛生，牙齒怎麼就越來越壞了，甚至連牙縫都變大了。
李阿姨帶着疑惑來到口腔科就診，在聽完她的講述後，醫生直呼她這麼多年刷牙都刷錯了，晚上刷牙的黃金時間根本就不是睡前，原來李阿姨這麼多年都是在「無效刷牙」！
晚上「睡前刷牙」，原來是錯的
一直以來，睡前刷牙的觀念深入人心，大部分人都習慣睡前刷牙，但從健康和睡眠等角度來看，睡前刷牙其實是錯的。
首先，大部分牙膏中都含有薄荷醇等成分，而此類成分會刺激到大腦三叉神經。如果睡前用這類牙膏刷牙，會讓人睡意消散，影響睡眠。並且我們在刷牙時的動作，可能會讓心率和體溫等升高，這些也會影響睡眠。
其次，如果睡前刷牙，這意味着此時距離我們吃完飯可能已經過去了好幾個小時。在這幾個小時裏，食物殘渣帶來的細菌則可能在口腔中繁殖，影響口腔健康。
既然睡前刷牙不好，那飯後馬上刷牙行不行？同樣不建議！
這是因為飯後口腔中的環境會「酸化」，這時牙齒上的礦物質會被溶解，如果馬上刷牙會帶走礦物質，同樣不利於牙齒健康。
另外，很多人在晚飯後到睡前的這段時間，很大可能還會再吃點其他東西或者宵夜，如果飯後馬上刷牙，那麼吃完宵夜後很大可能就不會想着再去刷牙了。刷牙後再進食，這就導致殘留的糖分和酸性物質，會在夜間持續腐蝕牙釉質。
中華口腔醫學會的數據顯示，50歲以上人群有68%有「刷牙後再進食」的習慣，此類人群的齲齒發病率相比於正確刷牙人群，高出整整2.4倍。
所以，飯後馬上刷牙也是不對的。
最科學的刷牙時間，其實是晚飯後30-60分鐘，因為這個時候刷牙一方面可以刷掉牙齒上的食物殘渣，另方面能在一定程度上避免「刷牙後再進食」的情況出現。
這5個刷牙習慣，正悄悄毀掉你的牙齒
1.刷牙橫着刷
很多人刷牙時都習慣用力地把牙刷來回橫着拉動，刷到滿嘴都是牙膏泡沫以為這樣就刷乾淨了。
卻不知，長期這樣橫着刷牙很容易導致牙齒頸部缺損，也就是鍥狀缺損。牙齒一旦出現鍥狀缺損，就會對冷熱刺激敏感並且容易有食物殘渣殘留。
此外，鍥狀缺損嚴重時，還會導致牙神經外露，激發牙髓炎，出現牙折斷。
2.刷牙時間不夠
每個人的刷牙時間都不一樣，有的人刷牙幾十秒就急急忙忙結束，有的人則覺得刷得越久越好，刷上好幾分鐘。
事實上，刷牙的最佳時間是2-3分鐘，刷牙時間太短了會導致清潔不徹底，時間太長了又容易損傷牙齦。
3.從不刷舌苔
很多人刷牙時忘記刷舌頭，導致舌頭上的舌苔越積越厚，最終引起細菌滋生，導致口腔異味，也就是我們俗稱的口臭。
4.不刷舌側面
有些人刷牙習慣只刷唇側面，卻很少在意到牙齒的舌側面，牙齒的背面其實很容易隱藏食物殘渣並滋生細菌。
久而久之，就產生了牙結石，這類人群如果平時照鏡子留意哦一下的話會發現，牙齒根上有一圈黃色的物質，這其實就是我們常說的牙垢。
所以，刷牙的時候一定要刷仔細了，把每個面都刷到，不要留下衛生死角，一次兩次沒刷到也沒什麼大事，就怕長久以來每次都沒刷到。
5.從不用牙線
一般單純只刷牙的話，只能清除大約65%的牙菌斑，而剩下的35%就藏在牙縫隙和部分牙齦緣下面。
長期不注重清潔，牙縫裏的食物殘渣和細菌就很容易變成牙石，最終演變成領面齲等各種口腔問題。
另外，領面齲往往很難發現，等到發現時很大可能已經成大問題了。所以飯後建議用牙線，將牙線棒慢慢豎向嵌入牙縫，從牙齦開始向外逐漸摩擦清潔。
記住這3點，擁有一口好牙
1.巴氏刷牙法
巴氏刷牙法是中國口腔醫學會發佈的一套標準刷牙法，一般分為五個步驟。
①刷牙齒外側：牙刷和牙齒呈45度角，兩顆牙為一組，以水平顫動的方式進行活動；
②刷牙齒內側：刷毛對準牙齒和牙齦交接處，刷兵貼近大門牙；
③刷牙齒咬合面：將牙刷微微傾斜，與咬合面垂直，前後短距離顫動輕輕活動；
④刷門牙：上下垂直去刷，內外側都要保證能刷到；
⑤刷舌頭表面：從內二外輕輕刷洗舌頭，以保證食物殘渣有效去除。
2.減少含糖飲食
儘量少攝入含糖飲食，特別是含糖飲料的食用量和攝入頻率，這樣不僅能減少牙齒蛀牙的發生風險，同時對健康來說也有好處。
3.定期更換牙刷
普通牙刷的使用壽命通常為3-4個月，電動牙刷的刷頭以此類推。刷毛如果出現磨損，清潔功效就會明顯降低，所以家裏牙刷或者刷頭最好定期更換，一般一個季度更換一次。
另外，刷頭的尺寸選擇也有講究，成年人使用的刷頭儘量選擇長度為2.54-3.18cm，寬度為0.79-0.95cm。
