美國作家肯·斯特（Ken Stern）在研究全球最健康國家時發現，若能做到五件事，就能活得更健康、更長壽、更快樂。他在新書《健康到100歲：牢固的社會關係如何延長壽命》中，分享了他對新加坡、日本、韓國、意大利和西班牙五國的實地考察與發現。
這些國家的共同點是：人均健康預期壽命位居全球前列，甚至比美國高出10年。但他們並非「天堂般」的養老之地。例如，新加坡氣候炎熱、生活節奏快，工作競爭激烈；西班牙雖然人們熱情洋溢，卻面臨高吸煙率和肥胖率。儘管如此，這些國家的老年人依然活得健康、快樂、有目標。肯·斯特因此提出：如果他們能做到，我們也可以。
他總結出五個關鍵做法：
1.像規划過去20年那樣規劃未來20年
在許多國家，年齡不是限制，而是一種狀態。在日本和意大利，人們不以「退休」作為人生的終點，而是積極安排接下來的歲月。肯·斯特認為，我們不應在60歲後停止追求目標。正如我們在30歲、40歲時為職業規劃努力一樣，年過半百也應設定人生藍圖，追求成長與價值。
2.重新思考「退休」與工作的關係
在日本，許多老人仍在工作——但不是為了生計，而是為了目標感和社交。例如，有人管理工具機公司的帳簿，有人擔任導遊，也有人在糖果工廠包裝產品。他們選擇兼職、彈性工時，讓工作成為生活的一部分，而非負擔。工作不只是賺錢，它是健康老化的重要環節。
3.與不同年齡層的人建立聯繫
在許多長壽國家，跨世代的互動非常常見。祖孫同住、長輩教導年輕人，不僅傳承智慧，也提升幸福感和心理健康。即使在代際隔離嚴重的美國，也存在機會：社區活動、志願服務、家庭聚會，都是與年輕人建立聯繫的契機。和不同年齡的人相處，會讓人變得更有活力、更有歸屬感。
4.優先與人面對面交流，而非沉迷網絡
美國人每天花大量時間盯着手機、刷社交媒體，但真正與朋友共度的時間卻在減少。而在意大利，人們仍堅持每天共進晚餐、面對面交流。研究顯示，人際關係質量遠比收入、運動甚至飲食更能預測一個人的幸福和健康。如果能每天花時間與人交流、分享生活，將大大延長我們的健康壽命。
5.終身學習，永不停歇
學習不是年輕人的專利。科學證明，持續學習能有效預防認知衰退、提升生活滿意度。美國許多高校開設了針對老年人的課程，例如奧舍終身學習學院，提供寫作、歷史、哲學等豐富課程。肯·斯特本人就打算參加寫作研討班。他強調，學習的關鍵不僅是獲取知識，更是建立社交、激活大腦的過程。
