32歲的小張
一邊開會
一邊顫顫巍巍
打開體檢報告
一列列紅字引入眼帘
超重
腰椎間盤突出
......
一問身旁的同事
發現自己竟並不孤單
為啥大家年齡不大
身上的病卻一個接着一個呢
這是因為
當代人都太......
「坐得住」了！
沒錯，「坐得住」會讓人go die。
久坐，是指坐着或斜躺這種極低強度、時間超過30分鐘的活動（用人話說就是，基本啥也不干，躺/坐30分鐘以上。）
世界衛生組織(WHO)曾發佈，每年有200多萬人因長時間坐着不動而死亡。2020年，全球可能有70%的疾病是由於坐得太久、缺乏運動引起的，久坐行為與全因死亡率具有明顯相關性[1]。
首先，久坐會讓頸部和下背部的疼痛風險顯著，腰酸背痛找上門來。
其次，久坐，還會讓糖尿病的發病風險增加112％。
坐太久會影響胰島素正常工作，使體內葡萄糖代謝異常，體重增加，引起肥胖[3]。
緊接着，高血壓、心血管疾病......甚至癌症，都能「坐」出來[4]。
你以為這就完了？
別急，
還有一種隱匿而兇猛的疾病也可能「坐」出來！
那就是，致命的肺栓塞！
我們的血液在血管中是流通的，但如果出了問題，血就會凝固，變成小凝塊「栓子」堵在血管里，造成「交通阻塞」。堵在腦袋裏叫腦梗塞，堵在心臟里叫心肌梗塞，而堵在肺里就叫肺栓塞。
如果沒有及時診斷和治療，肺栓塞嚴重者可在1~2小時內死亡，即便度過危險期的患者中依然存在致死性肺栓塞的復發風險。
而「久坐不動」是導致肺栓塞的最大元兇！
因為久坐不動，會使得血流速度減慢。再加上有些人長時間不喝水，也不上廁所，直接導致下肢血液濃度增高。下肢形成深靜脈血栓後，便可能引發危險的肺栓塞！
上班8小時（法定的），久坐7個鐘，還有1小時坐着摸魚……
很多人知道自己坐太久了，也知道久坐對健康不好，所以下班後馬不停蹄地往健身房跑，想藉此來抵消上班的久坐危害。
但遺憾的是，久坐的危害不是你想抵消就能抵消的。
研究發現，運動並不能完全抵消久坐對身體造成的危害。而且，久坐對健康的不良影響還會隨着時間延續不斷累積[5]。（當然，運動還是要運動的，畢竟運動的好處多多）
所以，咱們一定要打破「久坐」這個困局，讓自己動起來！
那麼有沒有什麼簡單易行又省力的方法讓我們從JPG變成GIF呢？
有！
咱們收集了一波又科學又省力的方法，既能讓你站起來動，還能讓你坐着也能動起來。
初級方法：
1.設個定時鬧鐘，每過1小時甚至半小時，就離開座位，去（帶薪）上廁所，接個水，少接一點，這樣可以更頻繁走走（摸魚）。
2.久坐的工作人士可以裝備個升降桌，開會的時候可以站着開，或者每隔1～2小時，可以站着工作10分鐘左右。
當然不只是工作時間，在家躺着、坐着、癱着看電視的時候，也要有意識地起身活動下。
坐着也能動起來的科學方法
1.在工位保持呼吸
當然，這裏的呼吸指的是腹式呼吸，腹式呼吸可以鍛煉核心肌群，我們可以在開會的時候試試這樣呼吸，還有保持心情愉悅的功效哦。
2.悄悄「抖腿」，驚艷整個公司
這裏的抖腿不是讓周圍同事/朋友/家人厭惡的那種，而是提踵訓練，它可以訓練我們的腓腸肌和比目魚肌，增強肌肉力量，緩解足部疲勞。
還有三招既可以站起來，又可以舒緩肩頸
1.第一招：「愛我別走」
握拳伸臂松頸：右手抬起，自然握拳，向內握拳收緊手，手臂向右側伸展，頸部向左側伸展，堅持3秒，使頸椎自由拉伸。然後換另一側，動作相同。重複2遍。可拉伸頸肩部肌群。
2.第二招：「超級戰士」
把手臂伸到前方保持手臂伸直，將其橫過身體，與肩同高；用另一隻手將手臂擠壓到胸部，使你感到肩部周圍有拉伸感，換另一側重複。
3.第三招：「曲項向天歌」
取站位，兩腳分開，與肩同寬。雙手自然抬起，交叉放於後腦勺處，頸部自然向後傾斜。同時雙手撐住頸部，與頸部對抗，堅持5秒。然後恢復原位，重複5遍。這個動作有助增強頸部肌肉力量。
還有一點，就是坐的時候也一定記得「好好坐」。
抬頭、挺胸、收腹、坐正，腳下可以加個小腳墊，保持正確的姿勢能幫助保護脊柱。
大腿與腰部約成直角，避免彎腰，避免肌肉勞損，背部靠個靠墊。
