「比基尼計劃」，通常意味着人們會選擇遵循極低碳水的飲食方案。然而，這類做法極易引發營養不良、飲食行為紊亂，還可能出現體重反彈的情況。
三、二、一……「比基尼計劃」的起跑槍聲即將鳴響。不過，先別急着起跑，得先繫緊鞋帶，畢竟有太多人在抵達終點前，就因鞋帶沒系好而摔倒。進化診所（Clínica Evolution）的營養師、積極心理學專家魯本・布拉沃指出：「我覺得，一整年都努力維持健康體重，這是很合理的。確實，有些人在飲食和運動管理上會有所鬆懈，等天氣一熱，就想着在差不多的時間段，恢復到去年同期的體重。」
所以，制定一份涵蓋運動的均衡飲食計劃，絕對是個好主意。魯本・布拉沃強調：「實際上，四個月完全能夠健康減重10到12公斤。但問題在於，人們總想着靠一些所謂的『奇蹟食譜』快速減重。」
布拉沃提醒大家，遵循極低碳水飲食，首先帶來的負面影響就是營養不良。「這很可能導致人體缺乏蛋白質、礦物質、脂肪酸等微量和宏量營養素。」此外，這類飲食難以長期堅持，「在大多數情況下，會引發強烈的焦慮感，導致人們進食時情緒失衡。」他還補充道，這類飲食方案往往沒有考慮到人們的社交生活。
專家提到的第三個問題是體重反彈效應。快速減重，不僅意味着體重很快就會回升，甚至有可能超過原來的體重。布拉沃警告說：「要是強迫自己每周減重3-4公斤，減掉的重量很可能並非我們真正想要消耗的體脂，而是肌肉和水分。這種情況在那些限制特定營養類別或熱量的單一飲食中，尤為常見。」
「比基尼計劃」會導致飲食行為紊亂嗎？
如前文所述，如果把「比基尼計劃」理解為依賴「奇蹟食譜」，那它必然會對心理健康產生負面影響。布拉沃表示：「這會讓人產生焦慮、悲傷、挫敗等情緒，甚至可能以暴飲暴食的形式，出現飲食行為紊亂。當過度壓抑食慾時，人們攝入高糖高脂等不健康食品的可能性會大大增加。」
他進一步解釋說，這種情況有可能演變成暴食症：「暴飲暴食之後，人們會感到內疚，進而催吐。長此以往，很可能發展成慢性飲食障礙。」
啟動「比基尼計劃」前需要知道什麼？
啟動「比基尼計劃」本身沒問題，但得講究方法。布拉沃強調：「首先要明確自己想減多少公斤，打算用多長時間。要是想在三個月內減重超過10公斤，這是不切實際的。」所以，「設定清晰、現實的目標至關重要」。
此外，在遵循任何飲食計劃之前，最好諮詢專業人士。專業人士會評估「個人的日常生活、飲食習慣以及存在的問題」，並針對個人的社交生活給出建議。
運動輔助同樣關鍵。布拉沃指出：「運動有助於緩解焦慮情緒、改善肌肉狀態、降低體脂率，還能提升新陳代謝效率。」他同時提到，某些「能增強運動表現或改善情緒的高效補劑」，也可以作為輔助手段。
至於如何避免體重反彈，專家強調，唯一的辦法就是「制定一份能讓人堅持一輩子的健康飲食計劃，而且無需刻意忍耐」。他解釋說，第一階段可以逐步減重，直至達到目標體重。後續可以適當增加一些「個人喜歡的食物」，以此來維持體重，「不用覺得受到過度限制，只需意識到這是一種自我關懷的方式」。
