腿短、手長、臀大，這些普通人眼中的身材煩惱，可能才是健身人眼中的「健身聖體」。
所謂的健身聖體，並不是大眾審美下的「四肢修長、比例勻稱、薄肌身材」，而是「大骨架、中胚型、梨形身材、大小腿比例相當」。
這可能並不完美，但卻是老天爺賞飯吃的外在健身天賦。
在社交媒體上，一名8歲的健身聖體小女孩爆火，她不僅身材壯碩，還能獨自搬運一箱礦泉水、徒手抱起60斤薩摩耶，單手拉起80斤器械，還被傅園慧評論是頂級天賦。有健身愛好者直言：健身5年才剛剛擁有和她一樣的手臂形態。
甚至讓一眾健身OG們黯然神傷，紛紛自我調侃道，「健身三年，還是趕不上天賦型選手」。
事實上，這種看似不完美的身材，卻常常孕育出更為優秀的健身表現。
比如高體脂的鉛球運動員力量更強，身高偏矮的體操選手槓上翻轉更靈活，關節粗壯的舉重人更不容易受傷等。
或是負重深蹲，肩寬骨架大能更好承受槓鈴的重量，而大小腿呈正比或是大腿比小腿短，在下蹲起立時就能更省力。
烏克蘭大力士Oleksii Novikov 549 公斤硬拉
回看世界硬拉記錄的保持者們，脂包肌配上手長、腿短的特徵，卻能讓他們拉起500kg的重量；被稱為軍神的呂小軍，沒有普世審美下的寬肩窄腰，卻被稱為絕世美人征服歐美健身圈。
那些看似不完美身材的背後，卻是一個個完美的健身人。
在健身房，經常會發現一些天賦異稟的人。
他們明明訓練的很少，肱二頭肌卻異常發達，或是同樣的動作和組數，他們輕鬆完成還不覺得累，即便同樣的訓練和飲食方法，強度也不高，但他們肌肉卻長得更快。
「吃的乾淨、練的規律、營養充足」堪稱健身三部曲，但在健身聖體面前卻不值一提。
近期，火遍社交媒體的8歲健身聖體小女孩，讓健身人們按下了暫停鍵，探討起了什麼樣的身材，才是「健身聖體」。目前在小紅書上，該話題的瀏覽量已高達182.9萬次。
健體選手 阿比塞 皮特爾斯
但終究「天賦決定上限，努力決定下限」。如今，不少健身人也開始逐漸接受這個事實。
健身的天賦是一場基因的遺傳，從身高、骨架、身材比例、肌肉形態以及激素水平，都可以判斷是否具有健身天賦的特質。
舉例而言，像今年古典健體的熱度選手阿比塞，天生的頭肩比、腰肩比，不討論是否上科技，外胚型身材加上小骨骼，確實讓他的肌肉增量不大，甚至很難維持。
但肩寬、高胸、腰窄的天生優勢，更優越的腰背銜接，即便肌肉狀態不佳，依舊遠勝很多人。
男子硬拉選手Jamal Browner
回想在健身房力量區，硬拉做的好的健身人，往往有腿短、手長的特質。尤其，當觀察硬拉世界紀錄的保持者們，無論男女，許多均有該特徵。比如男子硬拉選手Jamal Browner，或是女子硬拉選手Lucy Underdown。
但對於「手臂短、手掌大」的健身人，臥推就是他們的統治區。這種天賦特徵能使臥推動作中的肘部彎曲幅度縮小，減少肌肉疲勞的同時，讓力輸出更有效。
而天生力量的大小，通過他們手掌的拇短屈肌就可以看出。
比如，拇短屈肌扁平且柔軟，那就代表這個健身人天生力量小，即便在同等的訓練模式下，力量的發展也會受到限制，而拇短屈肌飽滿且硬質，是天生抓握力大的表現。
另一方面，從身體特徵來說，體味大、汗毛濃密以及體脂偏高等特徵，往往與代謝速度、睾酮水平較高有關。而擁有這些特徵的人，在增肌速度上常常更加出色。
就像那名15歲，身高才150公分，卻拿下少年組健美冠軍的Tristyn lee。
當然，健身的天賦就如同運動員的選材，它可以覆蓋外觀、功能、身體素質和心理。
健身的天賦，可以是在視覺效果上營造頭小、肩膀寬的「四頭肩比例」，也可以是腰細、骻寬的「天選健身沙漏型身材」。同樣，也能是吃得下健身餐的「低味覺人群」，或是健身回家倒頭就睡的「健身秒睡黨」。
能擁有這些特質的其中一種，也不可謂是一種健身聖體。
15歲拿下少年組健美冠軍的Tristyn lee
健身聖體≠完美身材，它有的是作為健身的功能性，而不是觀賞性。
在生活中，那些關節粗壯、腿部略短、骨架寬大的身體結構，從不會為人稱道，但走進健身房，這些特徵卻能輕鬆拿下力量區。
比如硬拉，腿短意味着槓鈴在被提起時的移動距離更短，每減少一點移動距離，就可以減少一定的身體消耗，從而增加發力的效率。
而手臂長度優勢，在動作的力矩優化上，長手臂減少了背部的負擔，使得背部肌群能夠在硬拉時有效發力、輸出。
「寬大的骨架和下肢結構」是健身者動作穩定性和減少損傷的保障，它能加強整體動作的平衡性，也能更好承受高負重。
對於負重深蹲、臥推等動作，身體優勢則表現為「略短的手臂和更大的手掌」。
比如在臥推時，手臂彎曲的角度更小，所需的推力也隨之降低，進而減少肌肉的工作量，這也使得健身者能夠較為輕鬆的完成大重量臥推動作。
呂小軍的負重深蹲
而說到負重深蹲，不得不提到代表性人物呂小軍。他的比賽、訓練片段在YOUTUBE平台上已經播放量超百萬，橫掃歐美圈。
在舉重項目上，他的身高、比例、身材堪稱「天選舉重人」。
從呂小軍整體的特徵來看，他的短肢體比例，能夠減少槓鈴在深蹲過程中的移動距離，而在大腿比例上，較短的股骨能夠讓膝關節和髖關節的運動更為協調，從而降低在負重情況下對於下肢和腰部的壓力。
他的臀部，就是力量的證明。
作為舉重強人，骻不能比肩窄，而臀部的形態，飽滿是第一要義，從側面看，臀部凸出且上翹，那這種就是兼顧速度、爆發和力量強的特點。
倘若，臀部從側面看扁平、向下，沒有凸出的趨勢，反而是向橫向發展，通常這類健身人速度慢、爆發力差、力量小。
其發達的股四頭肌、臀大肌和大腿後側肌肉，在負重深蹲中能提供更強的推力，使其在力量發展的過程中，能支持更高的負重量。
除了骨骼大小、四肢比例外，健身天賦是源於基因的選擇。
一方面，肌肉的形狀和分離度是重要因素之一。有些人即便不進行專業力量訓練，肱二頭肌也能自然顯得發達，而這種現象通常歸因於體內II型快肌纖維比例較高。
另一方面，高代謝水平也是健身天賦的一部分，這種基因特質能讓人在相同的訓練強度下消耗更多熱量，更好的將攝入的蛋白質、碳水和脂肪轉化為肌肉修復的所需物質。
而對於女性而言，更高的睾酮素水平能使得其在力量和肌肉生長方面有突出表現。
例如在2024年的巴黎奧運會女子拳擊項目上，跨性別者即便在注射雌激素的情況下，其原有男性身份所帶有的激素，依舊能造成力量上的壓倒性。
在健身領域，練的最好的健身人，不一定是身材比例最勻稱的，女性的梨形身材往往更能打造出兼具健美和力量感的形態。
在健身中，不必因為身體的特徵不合大眾審美而感到焦慮或自卑，每一種身材都可以在健身的某個領域找到適配的優勢。
無論是腿短、手長，腰粗、骨架大，這些看似不被審美所接受的缺點，在健身房、運動場卻大有用處。
比如健美選手，肩寬、腰細、胯骨大，會成為評判他體態的天然優勢；而體操運動員，為了靈巧和穩定性，個子矮、體重輕、軀幹略短、四肢略長是符合該項目的天賦特徵；但舉重則需要關節粗大、腿和手臂的比例相當的選手。
每一種體型都在健身中都蘊含了獨特的潛力，通過了解自己身體的優勢和特點，可以制定更加適合的訓練計劃。
比如，手臂較長的人雖然在推舉動作上會稍顯吃力，但在訓練中可以重點通過硬拉、啞鈴划船，來優化背部肌肉和上肢控制力。
對於腿短的人來說，負重深蹲時下蹲的幅度較小，穩定性更高，在深蹲和硬拉訓練中更容易找到重心，且發力更有效。可以將深蹲練習作為日常訓練的核心，以進一步提升下肢的爆發力和耐力。
腰細、胯寬的梨型身材女性在塑造臀、腿線條方面潛力極大。這類體型在塑形訓練中可以重點關注肩背和上肢，通過練肩背打造更好的沙漏型身材比例，同時進一步增強下肢的力量與穩定性，突出曲線美。
健身本質上就是接納自我，並探索自我的過程。健身能讓不完美的身材變完美，也能讓你發現，原來那些不滿意的特點，卻是健身人不可多得的天賦。
