在中醫裏面一種藥食兩用的中藥叫肉桂，它可大補命門之火，引火下行，而穿襪子睡覺就像一個無形的肉桂，能夠悄悄的溫煦人體的腎精以引動心火下行，同時又可令人體的元陽得封藏之助。
因此穿襪子睡覺就像一種無形的柔性導引術，一種小小的輕療愈。
穿襪子睡覺之所以有以上功效，其根本原因就是對腳部有保暖作用，大家不要輕看這個保暖作用，道家告訴我們：「精從足底生，足底一定要熱，腎之根在足部，足熱生精」。
「百病從寒起，寒從腳下生。」從字面不難了解，指的是寒氣會先入侵雙腳，再慢慢往上竄，所以容易四肢冰冷、末梢循環差的人，建議穿襪子睡覺，四肢保暖了，自然睡得比較安穩。
中醫也說：「頭是諸陽之匯。」人體陽氣匯聚於頭部，陽氣則能抵禦外邪，所以戴帽子也是為了保護陽氣，避免溢散，比較不會受寒、着涼。
西醫睡眠醫學觀點則認為，保持溫暖的環境、合適的溫度，無論戴帽子、穿襪子或使用溫熱毯，都有助睡眠時維持正常生理運作。
有些人的頭部對溫度比較敏感，溫度驟降使血液循環變差、肌肉收縮，可能導致頭痛；而且頭部有許多重要血管經過，腦部運作也有賴血液輸送養分、氧氣，因此頭部的溫度調節相對比較重要。
而腳是周邊的血管，相對來說，距離心臟更遠，因此對於溫度特別敏感的人也會更需要保暖。更重要的是，手腳冰冷容易造成血管收縮，可能造成交感神經過於亢奮，進而影響心血管及腦血管收縮，嚴重的話可能出現心肌梗塞或心肌缺氧，這也是為什麼中風和心肌梗塞好發於冬季。
倪海廈說：人生病了，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半，由此可見，如果人生病了，不妨穿襪子睡覺，對於我們治病能夠起到一些輔助作用。
生命的衰老是先從腳底開始的，一個人衰老了怕冷，也是從足底開始冷的，所以怕冷的人和想延緩衰老的人，穿襪子睡覺也許能夠幫到你。
穿襪子睡覺還能起到封湧泉穴的效果，封住湧泉穴，可幫助疏通十二經絡。
穿襪子睡覺除了可以引火下行、溫煦腎陽，還有以下功效：
1、可輔助改善失眠及提高睡眠質量：有關研究表明，穿襪子睡覺和不穿襪子的人相比睡眠效率是會提高的，也就是說穿上襪子睡覺的話，可以睡的比平時更香，《生理與行為》（Physiology& Behavior）期刊發表的一項研究發現，穿普通襪子或加熱襪睡覺的成人，都能夠更快入睡。
當然，也有一小部分人剛開始不適應這種穿襪子睡覺的方式，反而出現睡眠不安，甚至失眠等現象，只要適應一周時間左右，就可消除此現象，如果一直出現睡眠不安情況，可選擇放棄，說明你與此法無緣！
2、可以提高氣血利用率，預防貧血：中醫認為腳是距離心臟位置最遠的地方，因此心臟所提供的血氣到達腳部的時候就已經不是很多了，這也就是為何一些氣血虧空的人很容易感到腳麻腳冷。
3、促進氣血循環：中醫認為雙腳冰冷會消耗身體的氣，而穿上襪子可維持足部溫暖，促進氣血循環。
4、改善腳跟乾裂：在乾冷的冬天，穿襪子睡覺可避免人體足部水分流失，輔助改善腳跟乾燥、龜裂等情況。
5、可以預防熱潮紅及減少雷諾氏綜合症風險。
穿襪子睡覺還有其它功效，這裏就不再一一列舉了。
穿襪子睡覺要選擇純棉的襪子，稍微寬鬆一點的，最好買那種比較長的足球純棉襪，記得千萬不要穿絲襪以及比較緊的襪子，這樣容易會影響足部正常的循環，有的還可能誘發下肢靜脈曲張和下肢脈管炎的發生。
最後再提示一下，穿襪子睡覺不是每一個人都適合，如果你在使用時感覺很彆扭，比方說有腳氣的人，一星期內都無法適應，請放棄。
所以，生活中我們也有看到有極少的人老覺得睡覺兩腳是發熱的，天氣很冷還恨不得把腳伸到被子外，甚至把腳貼到冰涼的牆上，才會感覺舒服些。這種人也是一種病態，需要及早調理。
