有媒體在調查中發現,超過80%的受訪者睡前都有玩手機的習慣;哪怕感到困了,還有超過80%的人會「堅強」地繼續玩手機。
你精神扛得住,眼睛扛不住!你精神耗盡了可以回血,眼睛要是弄壞了可沒那麼好恢復!
躺玩手機一宗罪:躺、趴
躺着玩手機,首先要批評的就是「躺」!
晚上窩在被窩裏的時候,大家基本上都是蜷曲着身子,手機舉在面前玩。你想過這時眼睛離屏幕有多近嗎?這要換到小時候看電視,你爸媽直接操起板凳沖你扔過去了!
白天我們端坐着玩手機的時候,眼睛離手機大概有30厘米到40厘米;而躺在被窩裏玩(尤其是近視的人還會把眼鏡摘了),不論是平躺、趴着還是側躺,恐怕眼睛離屏幕只有20厘米甚至更少了。距離越近,眼睛需要付出的調節力越多,眼睛所承受的壓力也就越大,加起來就會讓眼睛更容易累。
這個累,不是你跑完800米的累,不是休息一會兒就能好的。這屬於視頻終端綜合徵,你感覺到的是眼睛累了,你很難感覺到的是很多眼部功能障礙(眼睛對焦變慢、看近處的東西容易眼花)也在累積了。
這裏還要尤其批評側躺。
趴着玩手機,眼睛離屏幕也很近,肩背還容易酸丨pixabay
側躺時,雙眼到屏幕的距離不同,而且很可能一隻眼壓在枕頭上睜不開,只能用一隻眼睛看屏幕。這時你眼睛會更累,還會導致單眼視力下降。
可你在乎眼睛累嗎?你只在乎手機好不好玩。
躺玩手機二宗罪:關燈
我們的瞳孔大小跟光照強度有關:光線強的時候縮小,光線弱的時候放大。
躺下在黑暗中玩手機的時候,周圍黑洞洞的,瞳孔選擇放大,讓更多光線進入;但手機屏幕亮堂堂的,瞳孔選擇縮小,減少光線進入眼睛的量。你的瞳孔會在放大的同時縮小一點嗎?它不會,它只能不停地調節大小,它很累。
可你在乎眼睛累嗎?你只在乎手機好不好玩。
此外,在昏暗環境下玩手機,還會使眼內結果發生非常細微的改變,可能會影響眼球里液體進出平衡,甚至會造成眼壓升高。如果你先天是一個大遠視眼,或者存在眼部結構異常,或者有家族青光眼病史的話,就有可能因此誘發急性青光眼,這是有可能導致失明的疾病!
黑暗中看屏幕對眼睛非常不好!丨giphy
這個美麗的世界,你不想好好去看看嗎?!
躺玩手機三宗罪:時間太長
為什么小時候你爸媽不允許你看一下午電視?眼睛會幹啊!傷眼睛啊!
我們每次眨眼,都會有淚液均勻塗抹在角膜上,保持角膜濕潤、正常工作。但這層淚膜只能持續一段時間,不久就會破裂。因此,我們每分鐘都要眨眼10到20次,才能保持眼表不乾燥。
而我們被手機上內容吸引到「目不轉睛」的時候,眨眼次數會變少(不信你數一下別人玩手機時候的眨眼頻次),眼表缺乏淚膜保護,可能會出現刺痛、乾澀,時間久了還會導致淚液分泌異常,減少淚膜穩定性,導致乾眼,加重眼部疲勞。
可你……算了不說了。
眼睛友好的躺玩手機建議
你開始在乎眼睛累不累了,但你又割捨不斷睡前玩手機的快樂。我有一些建議給大家,讓大家可以相對健康地躺玩手機。
開枱燈!
關燈玩手機對眼睛有百害無一利,開頂燈又太亮了影響睡眠,那麼折中方案就是打開你床頭的小燈,不要讓手機獨自在黑暗中發亮。
此外,請一定把手機屏幕的亮度調整得低一點,或者把手機屏幕亮度調成自帶的夜間模式。
坐起來玩!
既然躺着玩手機距離太近,那麼我們就坐起來玩唄!保持和白天相似的坐姿和手機握姿,儘量避免距離太近。
如果你玩手機就是看看視頻,那我推薦你用床邊手機支架,再把支架弄遠一點。
或者你換個屏幕大一點的玩意兒來玩,比如平板電腦,這樣更適合離遠一點看。
要是你非得躺着玩,那……把手機舉高一些、遠一些,能保護眼睛、鍛煉身體,還能培養臉部的抗砸能力。
眨眼!眨眼!
為了避免眼乾的問題,首先要提醒自己,一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼!
如果還是眼乾,可以關注一下室內濕度,是不是太乾燥了?如果是的話,加濕器搞起來!
又眨眼又搞加濕器還是眼乾,那麼請抽空去掛個眼科門診,我認真的。
排雷青光眼!
問問自己家人有沒有青光眼病史,再看看以前體檢報告中有沒有說你眼壓高。若是得到了肯定答案,請一定及時、並且定期檢查眼壓及眼底。
2020法則!
謹記2020法則:每看屏幕20分鐘,要休息20秒。這是針對白天閱讀的護眼法則,放到晚上同樣適用。
不需要我說,大家也知道最好的方法,就是不要躺着玩手機(雖然我也做不到),但愛眼護眼的觀念一定要有。大不了,睡前坐着玩夠、玩到吐再去睡。