一名專家透露每天只需進行4分鐘的劇烈運動(例如跑步、騎自行車和游泳)就可將罹患癌症的風險降低20%。營養科學家兼專業健美運動員諾頓博士(Dr Layne Norton)表示,越來越多的研究表明,「少量」的中等到劇烈運動是避免早逝的關鍵。
《每日郵報》報道,最近諾頓博士在播客節目中說道:「你的身體生來就註定對抗某些東西,如果你不趕緊預防,就會增加衰老速度和加快認知能力的下降。除了減肥之外,運動就是可以改善身體健康的事情之一。」劇烈運動會提高心率,心臟更努力地向肌肉輸送氧氣,幫助它們發揮作用和生長。
諾頓博士提到了去年發表在《美國醫學會雜誌:腫瘤學》(JAMA Oncology)期刊上的研究,該研究分析了超過22000名不經常運動的成年人的數據。參與者的平均年齡為62歲,其中約55%是女性。
研究人員發現,每天只需4分鐘的劇烈運動即可降低20%的罹患癌症風險。如果運動達10分鐘,這個數字就會躍升至30%。每天進行3次短時間的鍛煉,可使罹患癌症、死於癌症的風險降低40%,同時使心臟病死亡風險降低50%。
研究人員沒有解釋運動如何降低罹癌風險,不過專家認為運動會減少身體裏潛在的發炎反應,以及改善免疫系統,從而防止癌細胞生長。
此外,諾頓博士也提到了2023年的一項小型研究,該研究發現,進行20分鐘的中度至劇烈運動,也比更長時間的運動,更能改善記憶力。
諾頓博士建議,將運動視為如同「刷牙」一般的日常習慣,「你有動力去刷牙嗎?不,你這樣做是因為你知道如果不刷牙,牙齒就會壞掉。如果你不運動,你的身體也會發生同樣的事情。」