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壽命短的人 睡眠時常有4個共性

睡眠與我們的健康息息相關,很多人在睡眠上很容易走極端,有的人睡眠要不就特別短,有的人睡眠時間要不就特別長,其實這些都是對健康不利的。

不妨來看一項研究。

2021 年一項發表在《美國醫學會雜誌》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關係,持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高,7 小時才是「最佳睡眠時間」。

除了睡的時間以外,幾點睡也與健康息息相關,2021 年 11 月,英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜誌數字健康》上發表了一篇研究顯示,晚上 10:00~10:59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上 10:00~10:59 睡覺可以降低患心臟病的風險,在半夜或更晚入睡的人風險最高。

我們為什麼一定要睡得好呢?

原因很簡單,人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的,如果睡不好,直接導致的後果就是,體力得不到恢復,免疫力變得更差,很多年輕人,哪怕一個晚上睡不好,第二天起來的時候都可能出現精神萎靡,就更不用說長期睡眠不好對健康造成的危害了。

睡不好,還會導致內分泌的紊亂,身體裏一些縮血管激素會分泌的更多,在縮血管激素的作用下,血壓升高,心率增快,時間長了,高血壓、冠心病、腦血管意外等疾病都容易找上。

所以,睡個好覺真的至關重要。

壽命短的人,睡覺時常有4個共性,若你四個都沒,恭喜身體還不錯。

第一,壽命短的人,常常有熬夜的壞習慣

到了該睡覺的時間不去睡覺,依然熬夜,非要熬到凌晨才去睡覺,即便你第二天起來的很晚,保證了睡眠時間,但長期這樣做,依然會對健康造成危害,正如前面《歐洲心臟雜誌數字健康》的研究提示,晚上 10:00~10:59 才是入睡的最佳時間點,如果入睡時間太晚,那麼罹患心臟病的風險會增加。

所以,最佳的作息習慣應該是早睡早起,而不應該是晚睡晚起,或者晚睡早起。

第二,壽命短的人,睡前都有喝酒或吃夜宵的壞習慣

很多人喜歡吃飽喝足了再去睡覺,但這樣做,對健康一點好處都沒有,睡前喝酒或吃夜宵,只會加重腸胃的負擔,想想看,肚子飽脹的時候去睡覺,消化能好嗎?睡眠能好嗎?只會讓你睡得不踏實,時間長了,疾病也更易找上。

第三,壽命短的人,往往睡眠時間都太短或太長

正如前面所說,睡眠時間太短或太長,都對健康是不利的,睡眠太短,第二天醒來的時候會有精神萎靡,哈欠連連的感覺,睡眠太長,第二天醒來的時候,會有全身酸脹,甚至有非常疲憊,不解乏的感覺。

第四,壽命短的人,睡覺前往往有吸煙

睡前吸煙,這勢必會影響你的睡眠質量,多項研究表明,吸煙的數量與睡眠的時間有關,隨着每天吸煙支數的增加,總睡眠時間有下降傾向,吸煙量每增加10支,睡眠時間平均縮短5-8分鐘。還有研究表明吸煙會加重睡眠呼吸暫停的嚴重程度,同時睡眠障礙會加重對香煙的依賴,睡眠障礙會使人的睡眠質量差,總睡眠時間變短,吸煙的數量會增加到平時的3倍以上。

睡前吸煙,把臥室搞的烏煙瘴氣,在這樣的環境裏睡覺,你覺得自己能睡得好嗎?還有,香煙里含有很多有害物質,包括一氧化碳、尼古丁、焦油、苯並芘、亞硝胺等,這些有害物質被吸入肺部然後吸收入血,同樣也會對健康造成威脅。

良好的睡眠有助於健康,但前提是,要擁有良好的睡眠,你必須長期保持良好的作息習慣,切記不能,三天打魚兩天曬網。

責任編輯: 李華  來源:好兔 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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