一個成年人，一天的睡眠時間，正常應該在7-9個小時。換句話說，人生有1/3的時間，是在睡眠中度過的。而你的頸椎，有1/3的時間，是要和枕頭打交道的。
對於枕頭，究竟是我們的朋友，還是健康的敵人，其實取決於我們的選擇。那麼，怎麼樣用枕頭才是正確的？
01枕頭，不只是用來枕「頭」的
人體的脊柱具有4個生理彎曲，從側面看呈S形，頸椎生理曲度就是其中之一。
其中頸椎的曲度是前凸的，這個曲度非常重要，任何違反這個曲度的姿勢，都會造成頸部酸痛不適，時間久了可能就會發展為頸椎病。
當我們撤去枕頭躺在床上的時候，就會感覺脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕頭來支撐。
但是很多人都會犯的一個錯誤就是：只是用枕頭來枕「頭」，而忽略了脖子的。這會讓頸椎失去正常的生理曲度，肌肉被迫持續收縮，才會越睡越難受，第二天脖子就會酸痛不舒服。
所以，枕頭最關鍵的作用不只是枕「頭」，更要支撐「脖子」！
02「高枕」並非「無憂」
常言道「高枕無憂」，對健康來說，「高枕」卻是個憂患。
枕頭太高，會造成頸椎前傾，使頸椎中間部分受壓過大，破壞正常的生理前曲角度，甚至反曲呈「S」形。
枕頭太低，在睡覺時頸部無法得到充分放鬆，也會對頸椎產生不好的影響。
頸椎如果發生結構性改變，就會壓迫頸神經及椎動脈，引起或加重頸椎病，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等症狀，嚴重者可能並發骨質退行性改變。
03枕頭的正確使用方法
枕頭的用處，在於維持頸椎自然的生理曲度。
仰臥位時，頸椎的部位（頸部凹陷處）應枕在枕頭上，不能使頸椎懸空，頭部保持略微後仰5～10度，枕頭高度依據個人情況而定。
側臥位時，仍應將頸椎置於枕頭上，使枕頭支撐在頸椎側部的中央處，整個枕頭的高度約與肩同高為宜，使頸椎與脊柱呈一條直線，不要出現側彎。
每個人需要枕的高度都不一樣，枕頭太軟或太硬、太高或太低，都會影響頸椎的健康，為了保護頸部正常的生理曲度，對枕頭的選擇和使用需要花些心思。
