很多時候，我們願意花大幾千買一張能讓人陷進去的床墊，願意斥巨資換一套真絲四件套，卻常常忘了要挑個好枕頭。
一款好的枕頭能讓人熟睡到天亮，而一旦選錯枕頭，不僅會讓你脖子疼、睡不好，甚至還可能偷偷傷害你的血管，成為一顆潛伏在臥室里的健康炸彈。
如果你總是感覺睡了像沒睡，晨起就伴隨頭暈手麻、脖子僵硬，千萬別以為只是太累了——請立刻警惕，你的頸椎正在替錯誤的選擇買單。
中國有句老話叫「高枕無憂」。可從健康醫學角度來看，這句話恐怕得改一改了——高枕不僅有憂，還可能有險。
日本國立腦心血管中心的研究團隊在《歐洲卒中雜誌》上發表了一項研究。他們對比了53例自發性椎動脈夾層患者和53例罹患其他疾病患者的枕頭使用高度情況，並按枕頭高度把他們分為三組——低於12厘米、12到15厘米(高枕)、以及超過15厘米(極高枕)。
結果發現了一個明顯的劑量反應關係
研究指出，使用高枕頭是患上自發性椎動脈夾層的危險因素，關聯性和偏頭痛、主動脈擴張、感染相當。
為什麼高枕頭會傷腦血管?
我們可以把椎動脈想像成一根供血給大腦、位於頸椎骨旁邊的重要軟管。這軟管雖然有一定彈性，但如果頸部長時間被一個過高的枕頭撐在異常扭曲的位置，特別是在我們熟睡翻身、肌肉完全放鬆的時候，反覆的轉頭或者過度牽拉，就可能把這根軟管最裏面的那一層內膜撕開一個小口子。
血液從這個裂口衝進去，鑽到管壁之間，形成一個血腫把血管堵住，或者產生血栓隨着血流跑到腦子裏，結果就是引發腦卒中，也就是我們常說的中風。
研究者把這種因高枕頭引發的特殊類型椎動脈夾層，命名為"將軍枕綜合徵"。古人追求高枕硬臥，覺得這樣有氣派，但對脖子和血管來說，這其實就是一種酷刑。
除了枕頭過高這一條已經被研究點名的壞習慣，咱們在日常生活中還有很多讓枕頭反噬健康的做法。一起來看看。
有些人堅信，不用枕頭睡覺能讓脊柱更自然更健康，可事實正相反。
人的脊柱有自然的生理曲線，頸椎部分向前凸。睡覺時，枕頭的作用是填補頭部和床面之間的空隙，維持這個曲度。完全不用枕頭，會使頸椎在仰臥時處於過度後伸或懸空狀態。長期處於這種輕度前屈狀態，頸椎曲度容易變直，最終增加頸椎病風險。
與此同時，為了維持呼吸道通暢和頸部穩定，你頸部後方的小肌群還得整晚加班、保持緊張收縮。一覺醒來，你會感覺脖子又僵又硬，甚至出現頭暈、腦脹的感覺。
很多人睡覺時有個致命誤區，枕頭只往後腦勺一塞，脖子下面空蕩蕩的。這相當於讓你的頸椎在一夜之間變成了一座斷頭橋——頭部被強行墊高，而脖子失去了支撐，只能被動向下塌陷。
這種整晚的低頭折頸姿勢，會讓頸後肌肉像拉緊的橡皮筋一樣僵持通宵。一夜醒來，肌肉早已勞損罷工，不僅落枕找上門，長此以往還會把原本前凸的生理曲度生生按成反弓。
護膚品塗得再貴，也敵不過一個髒枕頭。很多人反覆長閉口、痤瘡，其實是因為枕頭太髒了!像蕎麥皮這種枕芯，簡直就是塵蟎和黴菌的溫床。你每天晚上流出的汗、出的油、掉的死皮，全被枕頭吃進去，養肥了裏面的一窩蟎蟲。
你的臉在枕頭上蹭來蹭去，不堵毛孔、不長粉刺才怪。更可怕的是，它不光毀臉，還會讓你變成「過敏星人」，不明原因的打噴嚏、流鼻涕、眼睛癢，甚至半夜憋醒的哮喘，罪魁禍首往往就是你腦袋底下那個很久沒洗的枕頭。
既然用錯枕頭這麼多隱藏的麻煩，那我們到底該怎麼選呢?
挑枕頭的核心原則是高度適配。最科學的枕頭高度，不是敲定一個死板的厘米數，而是要看你睡姿和體型。
仰臥時，壓縮後的枕頭高度，應約等於你握緊拳頭的拳高，或者讓你躺下後下巴和額頭能基本保持在同一個水平面上，太高太低都不行。
側臥時，枕頭需要更高一些。理想情況是，枕好之後你的頭、頸與整個脊椎能夠處在一條直線上。枕頭的高度應該恰好等於你一側的肩寬，也就是從脖子根部到肩端外側的距離。這樣才能填補頭和床之間因肩膀寬度造成的巨大空隙，避免脖子歪向一邊。
所以，選枕頭這件事，說小很小，小到我們常常忘記它的存在;說大也很大，大到可能在不經意間影響着我們的血管和大腦。別再讓錯誤的枕頭，偷走你的好睡眠和好身體了。
