在疫情發生之前,很多人都會關注自己朋友圈的好友步數排名,好像每天沒走個幾萬步,都有些不好意思在朋友圈「立足」,而為了能贏得「桂冠」,不少人會在晚飯過後開啟「一鍵暴走」模式,往往一走就是三四十分鐘,甚至更久。可是,從科學、健康的角度來看,每天走路超過四十分鐘,對身體到底是好是壞呢?
雖然曾有專家說過,走路是最好的運動,但實際上,走路有時候也是一把「雙刃劍」,它既有好的一面,同時也有壞的一面。在美國,曾有一項實驗表明,人們走路的步數越多,其健康風險就會相對較少,但一旦達到了10000步峰值,那麼人們的患病率及健康率就會趨於平穩。
除此之外,每日步行量越多的人,其血壓下降的值就越多,可一旦走路步數超過了10000步,那麼血壓汞柱就不會再出現上升趨勢了。
所以走路雖好,但若想達到健身、養護的目的,就必須要掌握好方法。一般情況下,人體最佳的運動強度應該保持在每分鐘一百步左右,這也屬於步行的中等強度,因此,由此來計算的話,每天步行40分鐘,也就是走路4000步。
但4000步才剛好達到步行運動的一個基礎水平,而且10000步又已經到達了步行峰值,所以,人們在進行每日步行鍛煉時,步行的時長最好保持在40-100分鐘以內。最好不要超過100分鐘,如果身體較長時間都處於一個運動狀態,那麼出現膝關節磨損,甚至是心血管疾病的風險,就會大大增加。
而且出於健康考慮,以下幾類人其實是不建議每日步行時間達到40分鐘的。
1.糖尿病患者
這類患者往往存在不同程度的胰島素缺陷,會導致其分泌物中同時混合一些糖分。雖然要想使身體得到更好的恢復,運動是很重要的一環,但在運動過程中,患者也不能太「隨心所欲」。
對於糖尿病患者來說,若是要快走,每天保持5-10分鐘左右就可以了,中等步行速度的話,不要超過30分鐘,這樣才能在保持身體健康的基礎上,使體內的血糖濃度有效降低。
2.膝關節炎患者
膝關節炎患者也最好不要每日運動時間過長,因為這類患者的整個關節軟組織都發生了病變,會使得膝關節畸形受到破壞,一般情況下,這類患者要以靜養為主,如此一來或才能避免疾病反覆發作,因為長時間走路,很有可能會在關節原來受損的基礎上帶來二次損傷,但如果真的想通過運動,來鍛煉一下身體,最好選擇較為舒緩的運動,並且嚴格控制鍛煉時長。
總之,走路雖然是一項老少皆宜的運動,能給人們帶來一定的好處,但出於健康考慮,大家最好還是注意適量而行。