2023年—2024年三九進九時間表
一九:2023年12月22日——2023年12月30日;
二九:2023年12月31日——2024年1月8日;
三九:2024年1月9日——2024年1月17日;
四九:2024年1月18日——2024年1月26日;
五九:2024年1月27日——2024年2月4日;
六九:2024年2月5日——2024年2月13日;
七九:2024年2月14日——2024年2月22日;
八九:2024年2月23日——2024年3月2日;
九九:2024年3月3日——2024年3月11日
三九天如何養生?
1
做好三樣
1.「衣」道有理
天氣冷大家都知道多穿衣服,那麼是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。
對於講究「度」的中醫來說當然不是這樣,冬季的衣着應該以溫暖舒適為佳,如果衣服過於單薄容易遭受寒邪,而衣服過於厚重則容易導致腠理開泄,而招致寒邪侵入。
《保生要錄·論衣服門》就指出:「冬月棉衣莫令甚厚,寒則頻添重數,如此則令人不驟熱也。」
冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了,因為出汗會導致陽氣的發泄,這樣寒氣就會趁虛而入,人體自然容易遭受寒症。
2.出行講時間
對於喜歡早晨鍛煉的人來說,冬日的早晨並不是一個理想的時間,尤其到了三九天氣,氣候寒冷萬物此時生機閉藏,陽氣潛伏起來,陰氣此時盛行。
外出運動的時間最好能選在正午時分,因為此時是一天中陽氣最盛的時候,人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態,這時外出散步,也最容易激發人體的陽氣。
使全身關節筋骨得到適度的運動,對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用,可以提高機體的抗病能力。
3.暖從足下來
有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有着密切的關係,一旦腳部受寒,人體的抗病能力就會下降,更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。
此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等症。
因此應該重視冬季腳部的保暖和鍛煉,在室內要避免久坐,經常跺腳保持一定的溫度,選擇適合的鞋襪,對腳的保暖也很有好處,腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊,雨雪天鞋襪濕後要及時更換。
如果腳部受了寒,可以用熱水泡腳,再輕輕按摩或者用生薑、桔梗、辣椒煎水泡腳。
2
吃好兩樣
1.蘿蔔
老話講「冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方」。
蘿蔔具有很強的行氣功能,含有大量水分,營養豐富,清解積熱,蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。
冬天,人體容易出現「陽氣在里,胃中煩熱」的情況。
暖氣一開,更是易生痰熱,出現咳嗽、哮喘、胃部不適等症狀。
三九天多吃一些蘿蔔,溫中健脾,對健康大有裨益。
尤其是兒童,在冬季更應該多吃些蘿蔔。
很多孩子感冒時會出現喉乾咽痛、反覆咳嗽等上呼吸道感染症狀。
多吃點兒白蘿蔔可滋養咽喉,化痰順氣。
2.白菜
俗話說:百菜不如白菜。
白菜中含有大量粗纖維,長期食用可以增強腸胃能力,促進消化,尤其是在冬天食用更佳。
而且白菜中富含維生素C,可以保持皮膚彈性,防止皮膚乾燥,延緩人體衰老。
3
喝好三樣
1.素高湯
對於正常人來說,冬季補充營養,素高湯是個不錯的東西,使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。
比如用黃豆芽、海帶、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、高麗菜來煮湯,把所有原料放進水中熬煮1個小時左右,等所有的蔬菜味道都釋放出來之後把菜渣過濾出來,剩下的就是鮮美的素高湯。
素高湯因加入了蘿蔔和高麗菜,湯汁裏面就有了自然的甜味;而海帶的加入則能增鮮、增稠,讓湯汁看上去更加粘膩。
2.喝紅茶
在冬季我們可以適度飲用紅茶,紅茶品性溫和、味道醇厚,含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。
類黃酮具有很強的抗氧化性,而鉀對於心臟保健有益,對防止中風和心臟病有一定的作用。
紅茶適合在冬季飲用,對腸胃也比較溫和,它是經過發酵烘製而成的,茶多酚在氧化酶的作用下發生了酶促氧化反應,對胃黏膜的刺激作用大為減少。
不僅如此,這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃,反而能夠養胃。紅茶要趁熱來喝,這樣口感好,又能暖胃。
3、山藥粥
《抱朴子》有言:「冬朝勿空心,夏夜勿飽食。」
冬季晨起宜食熱粥,不宜空腹出門,以防寒氣傷胃。
準備山藥50克、粳米30克、芡實10克。
山藥是冬季不可多得的養腎美食。
它的粘液具有滋陰補腎、固攝津液的作用。
與芡實、粳米搭配,尤其適合腎氣虧虛的中老年人。
「三九補一冬,來年無病痛」,養好三九至關重要,做好這幾樣,健康一整冬!