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壽命與體重關係被發現:60歲後,這樣的體重剛剛好,算算你達標沒

「吃吃吃,就知道吃,死老頭子你看看自己都多胖了,隔壁王姐不都說了嗎,太胖會影響壽命的?」

看着吳大爺不緊不慢地把碗裏最後一塊肉吃完,一旁實在看不下去的張大娘忍不住嘟囔了一句。

自從吳大爺退休後,日子過得很瀟灑,頓頓有肉,這讓吳大爺的身材開始走樣了。老伴張大娘擔心他的身體會因為肥胖而出什麼岔子,但是吳大爺卻不以為然,認為自己的身體自己知道,體重啥的不用管,和壽命根本沒關係。

一、體重和壽命,真的有關係嗎?這樣的體重或許更長壽

《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》中的數據顯示,中國成年人超重的比例為34.3%、肥胖比例為16.4%,整體數值已過半,超重和肥胖已成為中國最為突出的營養問題之一。

多項研究表明,體重過重可能會導致身體罹患多種疾病的風險增加,包括糖尿病、乳腺癌、冠心病以及多種癌症等,而太瘦則會導致身體抵抗力下降,也可增加某些疾病的發生風險,導致生存質量下降、增加死亡風險。

另外,2022年中國疾病預防控制中心施小明團隊《自然·老化》上發表一項前瞻性隊列研究,該研究共進行了20年。研究發現,我國年齡≥80歲的老年人,BMI(體重指數)保持在24~31.9區間與死亡風險降低相關

具體來看,相較於BMI18.5~23.9的正常體重範疇,BMI<18.5的老年人死亡以及喪失生活自理能力的風險會增加30%,而BMI保持在24~31.9的無疾病老年人,相對應的風險則會下降20%

也就是說,太胖和太瘦兩種極端都可能使得死亡風險上升,而微胖則可能是更適合中國老年人的狀態。

二、老人要如何計算自己的胖瘦?

大部分人判斷胖瘦可能是以肉眼來衡量,但這個方法並不準確,衡量一個人的胖瘦主要還是要靠數據說話。

國際上一般會用BMI來判斷體重是否正常,具體的計算方式為體重(KG)/身高(M)的平方

中國疾病預防控制中心的學者曾發表過一項大型隊列研究,研究人員對深圳地區的35.9萬餘名年齡≥65歲的老年人進行了為期1.5年的隨訪,在隨訪過程中有4682人死亡。

通過分析後發現,無論男女,當年齡≥65歲時,BMI為24~25.9時身體的死亡風險均較低。具體來看

①男性BMI為24~25.9與較低的死亡風險相關;

②女性BMI為26~27.9與較低的死亡風險相關;

③沒有罹患慢性病的老年人,BMI為24~25.9與較低的死亡風險相關。

綜上可知,部分老年人保持在微胖(BMI為24~25.9)的狀態下,或許更加健康。

三、年紀大了,要如何保持健康體重?

對於體重不健康的老年人而言,想要維持體重,要注意這幾件事。

首先,飲食上要注意保持能量攝入合理。膳食指南建議每周至少攝入25種食物,每天至少12種,保持身體可攝入多樣化的營養。同時,要注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物,可多吃新鮮的水果蔬菜、穀物、魚類、粗糧等食物,烹飪方式要以清淡的為主。

其次,建議老年人要定期對BMI值、腰圍等指標進行測量,關注自身的體重變化。

第三,即便是體重正常,也建議進行適當的運動,運動對於提高肌肉質量、免疫系統功能等均有好處,也能幫助維持體重健康。

第四,可以將身體的活動融入到日常生活中,如出行儘量步行、騎車,居家時多做家務等。

而對於體重過重的老年人來說,則要牢記六個字——管住嘴、邁開腿。每天建議進行累計60~90分鐘的中等強度有氧運動,每周保持5~7天的運動。同時要注意限制飲食中總能量的攝入,讓攝入的能量與消耗的出現差額,體重就會。

體重過輕的老年人,則要注意適當增加穀物、蛋奶類、肉類食品的攝入,同時可適當進行運動提高肌肉力量。

保持健康的體重對於身體而言十分重要,過胖、過瘦都會增加疾病的發生風險,對此一定要引起重視。

責任編輯: 王和  來源:腫瘤的真相與誤區 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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