「怎麼也飛不出，花花的世界，原來我是一隻，酒醉的蝴蝶……」
夜幕降臨，下班路上，經過街邊廣場，耳邊總能響起這首網絡神曲。往廣場一瞅，果不其然，大媽又在跳舞了。
簡單的動作、僵硬的表情、笨拙的舞姿，雖然油滑搞笑，但卻令人不得不讚嘆這些大媽生生不息的活力。
走至村口，另一番景象映入眼帘。榕樹底下，十幾位大爺圍坐一團，其中一人坐鎮「楚河」，另一人嚴守「漢界」，他們盤腿靜坐，絞盡腦汁，任憑天昏地暗、日月無光，只要一聲「將軍」響起，天下終有定局。
廣場舞與象棋，治癒了中國千千萬萬名退休老人的身心。汗灑廣場，一股盎然之意撲面而來；而靜坐下棋，似乎也能修心養性。
這不禁讓我思索起來：跳廣場舞的大媽，與下象棋的大爺相比，誰更長壽、更健康？生命到底在於運動，還是在於靜養？
一、生命在於運動，還是在於靜養？
生命在於運動，一直以來都是深刻於腦海中的金規鐵律。然而，現如今，不少人卻開始推崇「靜養」的生活方式，覺得靜養才是頤養天年的秘訣。
於是，在「生命在於啥」這個話題上，江湖上形成了兩個派系，分別為「靜養派」與「運動派」。運動vs靜養，到底哪個好，我們不妨來比試比試。
2020年10月，《BMJ（英國醫學雜誌）》一項論文中，研究者將1500餘名老人納入研究對象，並將他們分為3組。
△BMJ隨機對照實驗。/圖源：研究報告截圖
第1組老人，每周做2次高強度運動，運動時心率為最大心率的90%；第2組老人，每周做2次中等強度運動，每次堅持50分鐘，心率為最大心率的70%；第3組為對照組，不強制做運動，只要定期檢查身體即可。
經過5年的追蹤，研究者通過分析三組老人的身體機能，結果發現第1組老人無論心理狀態，還是生理狀態，都比其他兩組好，而且死亡率也最低。
△紅線為高強度運動組（第1組）、藍線為中等強度運動組（第2組）、紫線為對照組/圖源：研究報告截圖
這項研究，在一定程度上證實了鍛煉的重要性。由此看來，在「生命在於啥」這道辯題上，運動派暫時獲勝。
二、被高估的運動！多運動就一定好嗎？
這麼說，「生命在於運動」才是真理？跳廣場舞的大媽比下象棋的大爺更長壽？
先別急着下定論。眾所周知，運動給人帶來的好處頗多，如強健體格、促進新陳代謝、提高心肺功能等。然而，世人皆知運動好，卻無人曉得過度運動其實也有害！
最近，一項發表在《Cell Metabolism（細胞代謝）》上的研究顯示，在短期內，正常運動對線粒體功能有好處，但過度運動則會損害線粒體功能，並誘發胰島素抵抗。
線粒體是細胞的「發電站」，若其功能受損，細胞就無法獲取能量；而胰島素抵抗則是糖尿病發生的危險因素！
△過度運動可致線粒體功能下降，並會引發胰島素抵抗。/圖源：研究報告截圖
此外，過度運動還會損傷人體腎臟。網上一搜，因過度運動而誘發橫紋肌溶解綜合徵，導致急性腎損傷的案例比比皆是。
還有的人甚至會因過度運動引發心腦血管意外，最終導致猝死。比如，男明星高以翔，參加節目錄製時，因長時間過度運動，最終誘發心源性猝死；年僅23歲的台灣模特張志軒，也因過度運動發生猝死，令人惋惜！
還有，據德國和瑞典一項涉及4.5萬人的跟蹤調查顯示，過度運動的人死於心腦血管病的風險是普通人的2倍！
原來，運動不止，生命並不會不息。生命也許在於運動，但絕對不可能在於過度運動！咱們千萬不要揠苗助長，妄想通過賣命運動獲得長壽。
三、如何判斷運動是否過度？運動量多少才合適？
那麼，怎樣才算過度運動呢？一個人要達到多少的運動量，才算合適？通常有兩種方法，一看心率，二看症狀。
最佳運動心率，是衡量運動效果的重要指標之一，它的計算方法如下：
△最佳運動心率計算方法，若運動心率超過計算的最大值，說明運動量過大。/圖源：39製圖
另一個運動量判斷方法是看症狀，當運動過程中出現以下不良主觀感受時，就應警惕運動量過度：
食慾下降，運動熱情缺失；
運動後睡眠質量差，次日感到疲勞，恢復時間長；
精神萎靡，工作效率差；
性慾下降；
身體平衡感下降，肌肉彈性減小；
一段時間內出現關節疼痛、肌肉發緊僵硬等症狀。
而至於做多少運動才合適，可參考去年世界衛生組織（WHO）制定的《體育鍛煉與久坐行為指南》：
兒童與青少年（5-17歲）：每天進行60分鐘中高強度的有氧運動。
成年人（18-64歲）：每周進行75-150分鐘高強度運動，或每周進行150-300分鐘中等強度運動。
老年人（65歲以上）：每周進行3天以上中高強度運動，但應依據自身情況調整活動程度。
孕婦及產後女性：沒有運動禁忌症的孕婦及產後婦女可定期鍛煉，但要考慮安全因素。
慢性病患者：慢病患者應依據自己的身體素質進行體育鍛煉。
殘疾人士：殘疾人士可諮詢專家來確定活動類型和活動量。
總的來說，生命究竟在於運動，還是在於靜養？我無法給出確切的答案。跳廣場舞的大媽，與下象棋的大爺相比，到底誰比誰更長壽？我也無法下定論。也許，根據自身情況「動靜結合」，才是頤養天年的王道吧。
