懂養生的朋友們都知道,睡前是一天中絕佳的養生時刻。可惜,很多人都把它用在了打遊戲、刷視頻、看小說等娛樂項目上。
如果大家能在睡前順手做做以下2件養生事,便可養肝護腎、排出濕氣,讓你從頭養到腳,大家不妨試試!
春日睡前做2件事=從頭補到腳!
我國民間自古就有「春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼」的說法。
眼下是春季,「昇陽固脫」指的就是提昇陽氣。中醫認為,人體的五臟六腑能正常運作,靠的是陽氣在支撐維持。陽氣具有溫養全身組織、維護臟腑功能的作用,陽氣虛則百病生,陽氣旺盛就可以抵禦外來疾病的侵襲。春天萬物升發,陽氣上升,是一個推陳出新的節令,人體的陽氣也要升發出來。而泡腳正能夠升發陽氣,為一年的健康打下堅實基礎。
春季泡腳,還有個獨特功效:祛風散寒除濕。
春季多風,天氣變化無常,時暖時寒,有時還會有「倒春寒」現象。南方地區,更是春雨綿綿。
此時,寒濕易入侵體內,不少人會感冒、春困,有關節疾病的人,關節疼痛容易加重。
中醫常說,「正氣存內,邪不可干」,體外的寒、濕之邪氣,可通過泡腳至微微發汗而排出體外,可預防感冒,舒筋活血,緩解疼痛症狀。
如果泡腳時加點「料」,祛濕助眠效果更好——加點花椒:花椒水泡腳可以溫經通絡、祛除濕氣。使用時將50克花椒放入棉布袋中,用繩子繫緊,放入洗腳盆即可。花椒包可以反覆利用,用一個星期左右再換新的就可以了。
加點醋:可調節和鬆弛原本緊張的神經,為身體減壓,有利於睡眠。加點生薑或辣椒:用生薑或辣椒煎水洗腳,可以去除寒氣,還能安神去煩,讓人睡得更香甜。
不過,泡腳雖好,也要注意以下幾點:
水量:水要沒過腳踝,到小腿中下三分之一處為最佳。
水溫:水溫要比體溫略高一點,40攝氏度左右為宜。
時間:一般泡15~20分鐘,人微微出汗即可。
按揉耳穴
耳朵是我們聆聽世界的媒介,但它的作用絕非這麼簡單。中醫典籍《養生方》有記載:「以手摩耳輪,不拘遍數,所謂修其城郭以補腎氣,以防聾聵也。」
在中醫理論里,耳朵是全身經絡匯集的地方,臟腑通過經絡與耳相連,人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位。通過拉伸按壓耳部各部位,可以調節五臟的功能。再者,腎開竅於耳,耳朵的聽覺是否靈敏,與腎精、腎氣的盛衰密切相關。因此,如果在耳朵上選取一些與腎相關的穴位,對其實施適度的按摩或按壓,可起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用。
看到這,相信很多人已經迫不及待地想試試了。別急,小編這就把具體方法一一講清楚!
一般來說,這套按壓耳部補腎法主要有4種具體做法:揉搓耳輪、單指按壓、按摩耳廓、雙指對捏揪耳朵等。
1.揉搓耳輪
用拇指和食指指腹捏住耳輪,沿耳輪上下來回揉搓。建議:每天2~3次,每次20下。
2.單指按壓
用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處,此處有腎的反射區,來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。建議:每日按壓4次,每次100下。
3.按摩耳廓
將雙手掌心對稱按於兩耳耳屏處,慢慢向着上下前後四個方向慢慢推動。一輪完成後再回到耳屏位置,新一輪開始,如此反覆。建議:不計次數,輕輕按摩至兩耳廓潮紅髮熱為度。
4.雙指對捏揪耳朵
用雙手拇指和食指指腹對捏雙耳上部。吸氣時,上提耳朵。呼氣時鬆開。然後,用同樣手法捏住雙耳下部。吸氣時下拉耳朵,呼氣時鬆開。建議:如此循環,連續做6次。除了上述按摩法,其實平時按摩耳朵時,也可對心、肝、脾、肺、腎等多個臟器對應的穴位進行按壓刺激,這樣可起到寧心安神、疏肝理氣、健脾補腎之功效。