目前,中國的人均壽命約76歲,而日本則為84歲,已經連續三年位居世界第一。
日本人為什麼如此長壽呢?他們除了很喜歡吃魚,還有個特別的習慣,那就是會穿着襪子睡覺。那麼,穿襪子睡覺和壽命有沒有聯繫呢?
今天,我們一起來探究一下。
一、為什麼日本人喜歡穿襪子睡覺?有啥好處嗎?
在日本人的觀念里,襪子是腳的「衣服」,只要身上穿衣服,就要給腳穿上襪子,平時家裏接待客人,穿襪子也是對客人的尊重。慢慢地,他們養成屋內不穿鞋,只穿襪子的習慣。
日本人習慣穿襪子睡覺,主要是為了給腳保暖,避免睡覺期間醒來。
那麼,睡覺穿襪子真的能促進入睡,還能提高睡眠質量嗎?我們來看看相關的研究。
一項來自韓國的小型研究發現,穿襪子入睡不僅可以加快入睡,還能增加30分鐘的睡眠時長,重點是——夜間醒來的次數減少了50%。這對經常半夜醒的人,是個不錯的好消息!
研究者稱,白天人的體溫在37℃左右,晚上入睡後,核心體溫會下降1.2℃,核心溫度下降越快,人就越快入睡。
而人的手掌、腳底就是「散熱器」,通過控制血管擴張、收縮來調節體溫,睡覺時穿襪子能促進腳底的血管擴張,與赤腳相比,能更快散熱,降低核心溫度,讓人更快入睡。
研究人員還推測,睡覺穿襪子會影響神經系統,當核心溫度和腳部溫度存在溫差時,神經元會增加放電頻率,這與大腦進入慢波睡眠、深度睡眠有關。換句話說,睡覺時穿襪子能夠促進神經元放電,讓人產生睡意,幫助保持睡眠。
二、3個穿襪子技巧,讓你入睡更安心
穿襪子看似沒學問,其實暗藏方法,如何穿襪子才能促進睡眠呢?這三個技巧不要錯過。
1、最好是純棉材質
腳底汗腺發達,容易出汗,如果選擇不透氣的襪子,不僅會悶腳出汗,汗液還會被襪子吸收,利於細菌、真菌的繁殖,可能引發足癬等問題。因此,建議睡覺時穿純棉材質的襪子。
2、襪口別太緊
襪口勒得太緊,會影響足部血液循環,而血液循環順暢是足部保暖的關鍵。尤其是老年人,長期穿襪口太緊的襪子,可能導致血壓升高,還可能引發腳涼、腳腫乃至腳麻等不適。
3、冬厚夏薄
一般來說,春夏季選擇單薄的船襪、絲襪,能減少腳部皮膚水分流失,同時不會影響正常散熱。而秋冬季的天氣乾燥,溫度低,可以選擇棉襪或毛線襪,增加保暖。
三、日本人長壽的原因,值得深思
其實,睡覺穿襪子並不是日本人長壽的主要原因。
日本東北大學醫學系調查了9.2萬人,平均隨訪18.9年,結果發現,日本人的心血管死亡、全因死亡以及心臟死亡風險降低與飲食習慣有關,尤其是與米飯、味增湯、漬物、海藻、魚類、黃綠色蔬菜、綠茶等7種食物有關。
圖源:醫學界
結合多項研究,日本人之所以長壽,可能與這些習慣脫不開干係:
1、經常吃魚
日本的海產品豐富,也特別喜歡吃海魚。海魚富含omega-3多不飽和脂肪酸,不僅對心血管健康有益處,還與降低肺癌、前列腺癌、胰腺癌、痴呆症的發生風險有關。
2、愛吃豆類
豆腐、納豆、味噌等豆類食物是最常見的日本飲食之一。研究發現,適當攝入豆類,有助於降低乳腺癌、胃癌以及心血管疾病、糖尿病等疾病風險。
3、膳食纖維充足
日本飲食中的水果、海藻,滿足了人體對可溶性膳食纖維的需求,蘑菇、豆類、蔬菜等則滿足了不溶性膳食纖維的需求。已有研究證實,膳食纖維能夠幫助降低乳腺癌、前列腺癌、胃癌等癌症風險,也能夠降低心血管疾病和全因死亡風險。
4、注意控鹽
早在1975年,日本健康部門就向群眾發起了「減鹽倡議」。日本人控鹽體現在很多方面,比如味增湯不會喝太多、吃麵不喝湯、烹飪時最後放鹽等,嚴格控制鹽的攝入,能夠降低心血管病以及全因死亡的風險。
5、吃飯習慣良好
日本人認為吃飯吃太飽,會延長消化時間,影響身體各器官的正常運作,因此他們習慣吃八分飽,並且每一口都細嚼慢咽,這樣能增加飽腹感,不給胃部增加負擔,還有助於腸胃吸收營養。
總而言之,穿一雙適合的襪子睡覺,確實能提高睡眠質量,但日本人長壽的秘密更在於飲食習慣,值得借鑑。