根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人每周至少需要進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，以維持身體健康和預防慢性疾病。
如果將每周的運動時間平均分配到每天，那麼成年人每天最低需要進行30分鐘的中等強度有氧運動或15分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，高強度的有氧運動包括快速跑步、高強度間歇性訓練等。
此外，除了有氧運動，推薦每周進行兩次以上的肌肉鍛煉，包括舉重、體操、瑜伽等，以幫助增強肌肉和骨骼，提高代謝率和身體穩定性。
需要注意的是，個人的運動量應該根據自己的身體狀況和健康狀況來調整。如果長期沒有運動習慣，建議從適量的低強度運動開始，逐漸適應後再逐漸增加強度和時長。同時，如果有特殊的健康狀況或疾病，應該遵醫囑進行運動。
比如，對於心血管病、三高等慢性病人，每天的最低運動量也應該根據個人身體狀況、健康狀況和醫生的建議來確定。一般來說，適量的有氧運動對於心血管疾病患者有益，可以幫助降低血壓、改善血脂水平、增強心血管系統的功能和預防疾病的惡化。
根據美國心臟協會（AHA）的建議，心血管疾病患者每周需要進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，或者是一周內分散進行至少3次的運動。此外，心血管疾病患者還應該進行肌肉鍛煉，以幫助增強肌肉和骨骼，提高代謝率和身體穩定性。
需要注意的是，過猶不及，心血管疾病患者的運動量應該在醫生的指導下進行調整，避免過度運動或不足運動對身體造成負面影響。如果患者出現運動後不適或症狀加重，應該立即停止運動，必要時諮詢醫生。
