「久坐不動」的現象已經橫掃西方國家了，人們的身體變得越來越脆弱。孩子們每天要在學校坐好幾個小時，青少年們在看手機和消息時都是坐着的，而努力工作的成年人每周都要花好幾十個小時坐在電腦顯示器前。一天、一周、一月、一年。這樣日積月累下來，如果讓你回顧過去的時間，每天有多少時間是坐着呢？如果沒有坐着，那麼每天睡覺花了多少時間？
可怕的久坐現狀
實際上久坐的習慣會給我們的生活帶來很大的影響。新的社會「規範」需要坐着工作比站着工作更多。最瘋狂的是，我們在學校形成的習慣，讓我們認為一直坐着是很正常的事。我們從小就認為這沒什麼大不了的。實際上不是這樣的。久坐不動的現狀已經超出了我們的控制範圍。我們坐下的時間太多了。社會正在面臨「久坐症」的問題。
非運動活動產熱（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT）
Levine博士是研究久坐症的首席研究員，他用以下方式向我們解釋了非運動活動產熱（NEAT）。
「非運動活動產熱是指我們在做任何事情時消耗的能量，不是睡覺、吃飯或者是運動式的活動。它包括從步行到工作、打字、打掃院子、從事農活、坐立不安所消耗的能量。即使是微不足道的身體活動也會大大提高新陳代謝率，而正是大量放熱活動的累積影響，最後會使每個人每天保持非運動產熱。」（Levine,2002）我們每天工作所做的事對熱量的消耗有很大的影響。比如，在農田裏工作的農民比伏案工作者每天消耗的熱量高得多。
農民們的狀態是這樣的
一整天都在走動
向下蹲在農田中
然後站起來在田野間走動
從一個莊稼地到另一片莊稼地
在一天中會不斷改變身體姿勢來完成許多不同的工作
而文案工作者是這樣的
從早上九點開始就坐在辦公桌前，直到午飯時間才離開座位
他們擔心如果他們起身走動的話，看起來好像是在逃避工作
所以他們每天都是坐在辦公桌前不動
實際上，他們僅有的離開辦公桌的時間可能就是去辦公室另一邊開會、用一下打印機、或者是在休息室倒咖啡
這種少量的活動每天消耗的卡路里非常少
人類天生就是應該運動的
人類生來就是要運動的，我們生來就是要多運動、多移動並且是很敏捷的。而不是被「綁」在椅子上完全不動。Levine博士補充道，「NEAT可能是我們保持體重和/或者發胖或減肥的關鍵因素。調節非運動活動產熱的機制尚不清楚。然而，已經有研究鑑定出下丘腦因子可以特異性地直接增加動物的NEAT。通過了解NEAT如何被調節的，我們可能會意識到，自發的身體活動根本不是自發的，而是經過精心編程設計的。」（2002）
我們的大腦為運動而生，我們的身體為活力而生。為了減少「久坐症」或與久坐生活方式直接相關的慢性病對健康的不良影響，建議每天增加運動次數。
如果我在早上上班之前鍛煉呢？
用三十分鐘至一個小時的時間在健身房鍛煉是非常好的生活習慣。但是如果你的工作是久坐不動的話，這些鍛煉是不夠的。實際上，Levine描述說，每天鍛煉一小時不足以抵消久坐不動的生活方式，必須增加非運動式活動的熱量消耗。
意思是說，鍛煉很好，絕對不要停止健身或者日常訓練。然而，也要意識到你在這一天餘下的時間裏活動了多少。增加一天的運動量是增加熱量消耗的最佳方法。如果你是站着工作而不是坐着工作，你能燃燒多少卡路里?如果坐在電腦前的時間被走路和工作所取代，那麼能量消耗將增加100千卡/小時。因此，如果肥胖者將每天坐在電腦前的時間換成走路的時間，每天2-3小時，如果維持能量平衡的其他成分保持不變，那麼體重每年可以減少20-30公斤(Levine等人，2007)。
如何在高效工作的同時消耗更多的熱量呢？
可以在增加非運動活動產熱的同時保持高效工作。如果有這樣的方法的話，你可以在工作時更專注、更高效。事實上，研究人員評估了擁有調節辦公桌的員工的工作效率。員工在執行工作任務時，可以調整辦公桌的高度坐、立兩用。
Garrette等人（2006）指出很多員工大概有90%的工作時間都是坐着的，有一些老闆在考慮使用站立式辦公桌來增加每天的身體活動。
當決定採用可站立的辦公桌時，老闆最擔心的就是隨着時間的推移，收益可能無法抵消最初的設施成本。調查者發現了如下結果。「與坐着的辦公桌相比，站立式辦公桌的使用者每天的工作效率提高了約45%。此外，支持站立式辦公桌的用戶的生產率隨着時間的推移顯著提高，從第一個月的約23%上升到接下來6個月的約53%。最後，這兩種工作類別的員工的生產率增長情況相似。這些發現表明，在工作中使用站立式辦公桌可以提高生產率，這是非常重要的好處。」（Garrett等人，2016）
工作時增加熱量消耗的五種方式
這五種非運動活動消耗熱量的方式可以提高你工作時的卡路里消耗量，並且還會改變你的生活。
（1）使用一個可以站、坐兩用的辦公桌
想要成功增加熱量消耗的方法就是使用正確的工具。使用可調節站立、坐下的辦公桌是增加熱量消耗的非常好的方法之一。
雖然不需要一整天都站着，但是這樣的話可以進行站、坐姿勢轉換。理想的站/坐比例是站立的時間為坐立的三倍。使用可調節的辦公桌的話，需要的時候可以短暫地休息，但是大部分時間還是應該保持站立。
（2）邊步行邊工作
工作時多散散步，增加能量消耗。記住，你的大腦和身體是為運動而設計的，而不是靜止不動的。在工作時保持腳步活動。一個比較好的方法就是買一個跑步機辦公桌，讓你在電腦前工作的時候可以走路。另外，列出3種你可以邊走邊做的活動，而不是坐着。例如:
邊走路邊打電話
走路開會
用爬樓梯的方式代替坐電梯
（3）多變換身體姿勢
再一次強調，我們生來就是運動的。你身體的結構框架、你的姿勢並不是為了讓你在不運動的情況下直立保持靜止。我們是充滿活力的人。當你一直保持坐立不動時，就會發生扭曲，會出現一些錯誤的身體姿勢，比如頭前傾、圓肩駝背。坐、站姿勢之間進行轉換，這一點是很重要的。
此外，每隔一小時花點時間進行姿勢休息。為了防止由於重力而導致的頭部前傾和肩部前移，在向前推胸部的同時，將肩膀、手臂和頭部向後拉，以此來進行一個姿勢休息。經常改變你的姿勢，以增加非運動活動的熱量消耗，並且可以防止姿勢扭曲的動作模式。
（4）在坐下時，可以坐在健身球上
另一種可以經常改變姿勢的方法就是工作時坐在健身球上，不用坐在傳統的辦公椅上。健身球可以動，這就意味着在坐在球上時，會有更多的肌肉活動。這樣可以幫助你形成良好的身體姿態，會比坐在普通的辦公椅上活動更多，可以通過刺激前庭系統來促進平衡能力的提升。
（5）排隊的時候可以進行平衡訓練
在工作期間要最大限度地保持活力。排隊時，可以做一些平衡訓練，而不要一直低頭玩手機。
以適當的姿勢保持單腳平衡站立，這樣可以增強平衡力。單腿站立，保持良好的姿勢，維持平衡30秒，然後換另一側腿，可以訓練兩側的平衡。
結語
在工作時保持活躍，可以預防肥胖、代謝疾病，避免由於姿勢錯誤造成肌肉骨骼損傷。在工作室保持健康的同時，還可以保證工作效率最大化。這種對您健康的承諾將為您的健康、快樂和幸福帶來高回報。可以使用上面提到的方法，讓你的工作場所更舒適，試着使用最符合人體工程學的辦公設施。
