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名中醫:40歲前多鍛煉,50歲後少鍛煉,60歲後不鍛煉,有道理嗎?

01、60歲大媽日走2萬步,走出骨刺

60歲的張大媽,自從退休後,在家無所事事,身材也逐漸發胖,為了保持健康,張大媽開始鍛煉。

劇烈的運動她也吃不消,所以她選擇了走路,還買了運動手環來記步,每天至少走2萬步,就算有時候感覺膝蓋不太舒服,但為了身體能更健康,她還是會咬牙堅持,直到完成目標。

一段時間下來後,體重確實是下去了,但新的問題又出現了——張大媽發現自己才剛走幾分鐘,腳後跟就疼得不行,女兒帶她去醫院看診,被診斷為足底筋膜炎症,且拍片顯示她足跟上長出一根骨刺。

02、62歲大媽偶爾散步,「治」好脂肪肝

林大媽大概從55歲就開始發福,患上了輕度脂肪肝,後來在醫生的指導建議下開始運動鍛煉。但林大媽不會天天去,一周大概也就4天左右會進行走路鍛煉。

如果身體出現不適,她就會立馬停下來,不會勉強自己。就這樣堅持了運動了幾年,再加上飲食控制,林大媽去醫院複查發現,她的脂肪肝消失了。

老人60歲以後,到底應該如何鍛煉才好呢?

一、40歲前多鍛煉,60歲不鍛煉,有道理嗎?

國家級名中醫徐再春教授認為:40歲前多鍛煉,50歲以後少鍛煉,60歲後不鍛煉,才是最好的長壽方!那對於60歲以後的老年人來說,到底該靜養還是多鍛煉好?

《英國醫學雜誌》上刊登了一項由法國學者本傑明·蘭德雷領導的研究,該研究招募了6194名參試者,所有參試者在9年(2007~2016年)期間接受3次運動功能(包括步行速度、坐站能力、握力等)評估。

最終發現:65歲後,運動能力越差,死亡風險越高;且在死亡之前10年開始,就會出現運動能力衰退的跡象。

其實,此前就有韓國研究發現:老年心血管病患者如果能適當進行運動,有助於延長壽命

該研究招募了6076名年齡≥60歲心血管病患者,根據運動習慣的改變,分為:A持續不運動組、B停止運動組、C開始運動組、D堅持運動組4組,隨訪2年後發現:

A組死亡率為4.8/100人年,遠遠高於C(3.5/100人年)、D(2.9/100人年)組;

C組、D組的非心血管病死亡風險與A組相比,分別降低了27%和39%

由此可見,對於60歲以後的老人來說,堅持鍛煉對身體的益處更多。

二、堅持運動鍛煉的老人,或可收穫4個好處

老年人如果能堅持鍛煉,好處可不少。

1、增強心肺功能

走路的時候,少不了心臟、呼吸系統的有力支持,所以如果能堅持鍛煉,有助於加強心肺功能,促使血液循環,減少心臟疾的發生風險。

2、延緩衰老

《AMA Network Open》雜誌上刊登了一項涉及近千人的研究顯示:走路快(步速>0.8米/秒)的人比走路慢(<0.6米/秒)的人,肺、牙齒、大腦等各項機能都衰老得慢,人看起來也會更年輕。

3、預防老年痴呆

堅持鍛煉有助於刺激大腦皮層,使其保持興奮,讓人看起來更加精力充沛,記憶力也更好,對預防老年痴呆有一定的幫助。

4、增加骨密度

堅持鍛煉有助於促進骨骼血液循環,增強物質代謝,減少鈣流失,增加骨密度,預防老年性關節炎等問題。

所以,老年人為了健康長壽,可不要偷懶,適當鍛煉對身心健康都是有益的。

三、這4個鍛煉誤區,勸你避開為好

雖然鼓勵老年人鍛煉,但鍛煉時大家一定要注意掌握正確的鍛煉方法,避免走入誤區。

對於運動方式的選擇,《衰老與身體活動雜誌》上刊登了一項由美國國家癌症研究所開展的涉及超27萬名年齡在59-82歲之間的參與者,且隨訪時間長達12的研究顯示:最能幫中老人長壽的運動是打球,可將一個人因任何原因死亡的風險降低16%

當然,只要運動時間夠,像跑步、騎車、游泳、散步鍛煉等有氧運動,均可降低13%死亡風險。

所以,為了健康長壽,老人要積極參加鍛煉。但鍛煉時,要注意避開以下4大誤區。

1、只要是鍛煉,什麼形式都行

這是很危險的,比如高血壓、心臟病患者不適合跳繩、籃球等過於劇烈的運動;骨性關節炎患者不適宜爬山、爬樓梯等,不然很容易加重病情。建議根據自身條件選擇合適自己的運動方式。

2、沒充分熱身就開始

如果沒有做好熱身準備工作就着急進行運動,很容易出現運動損傷。建議先進行15分鐘的熱身運動,直到些微出汗、呼氣稍有緊促感時,再開始晨練

3、天剛亮就晨練

有的人喜歡一大早天就出門鍛煉,覺得人少、空氣好、更自在。可如果光線不佳,很容易發生絆倒、刮傷。另外,冬季氣溫較低,太早出門,還容易傷風感冒

所以建議氣溫稍有提升再去晨練,或者下午3點左右進行鍛煉也是一個比較好的選擇。

4、生病了也要堅持鍛煉

生病了就該休息,而不是逞能去鍛煉,不然不僅不利於病情康復,還可能加重病情。如鍛煉途中出現噁心、頭暈、胸悶、胸痛、氣短等不適,要立即停止運動,原地休息,有必要時及時就醫。

總結:對於中老年人來說,堅持鍛煉是幫助健康長壽的一大妙招,所以鼓勵老人積極參與鍛煉,但鍛煉時一定要注意方法,別因錯誤的運動反而傷了身體。

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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