生活 > 健康養生 > 正文

為什麼一緊張就想便便?這是你的胃腸道在「抗議」

你有沒有在考試前,不受控制的想要大便,瘋狂跑向廁所的經歷?又或者在大型演講之前,肚子總是不舒服頻繁去廁所?突如其來的緊張可能會讓你的腸道不受控制的產出「焦慮便便」。為什麼會出現這些情況?我們該如何處理頻繁又急促的便便呢?美國《預防》科普雜誌網站邀請多名醫學專家進行了解讀。

為什麼一緊張就想便便?

據米高醫療中心首席臨床官心理學博士Meghan Marcum介紹,焦慮本質上是過度擔心。在一些情況下,短期焦慮可能是有幫助的,比如在危險的條件下開車時,焦慮會使人變得更加警覺,提高安全意識。但通常情況下焦慮是對身體有害的,尤其是長期焦慮或者沒有迫在眉睫的危險需要擔心時。

為什麼焦慮時會產生便意?這是因為長期焦慮和壓力會導致免疫系統出現問題,增加心臟問題的風險等。由於腸腦軸的原因,腸胃也會受此影響。

落基山胃腸病學門診註冊營養師Nicole Lindel解釋道,腸腦軸是腸道和大腦之間的物理和化學相互作用,目前無法證實是壓力和焦慮導致了胃腸不適,還是相反,或者兩者都有,但是這兩者之間有明確相關性。此外,腸道產生的神經遞質血清素,約佔人體總量的90%,它可以調節情緒,並且直接影響到人的精神狀態。

當大腦處於高壓力和紊亂的狀態時,腸胃中的微生物群會以不同的方式發生變化。比如胃敏感度的變化會導致腹痛,壓力導致的胃酸增加會導致胃酸倒流或噁心,微生物群的變化會導致便秘、脹氣、腹脹、腹瀉等。

橙縣海岸紀念醫院胃腸病學家Ashkan Farhadi博士補充道,壓力焦慮的情緒變化和微生物群的變化是雙向影響的,微生物群的變化會使人更加焦慮、緊張或抑鬱。

焦慮時的腸胃部不適,不僅是因為微生物群發生變化,也有可能是因為壓力荷爾蒙皮質醇增加而導致的。美國圖羅骨科醫學院臨床醫學副教授Niket Sonpal解釋到,壓力、焦慮的情緒會使壓力荷爾蒙皮質醇增加,導致便秘、腹瀉,甚者兩者兼而有之,這些症狀可能會慢慢發展。不過它們不會出現在周末,假期或其他無壓力的情況。

儘管還需要更多的研究,但壓力和焦慮確實會對身體健康有着非常重要的影響。焦慮會導致胃部不適和腸道問題並影響食慾和能量水平。Sonpal補充道,壓力的「破壞力」很強,人們比較熟悉的就是腸易激綜合徵。而這是一類疾病,每個人對壓力的感知力不同,出現的症狀也不同。

如何讓腸道更健康?

緩解因焦慮產生的胃腸問題,第一步需要排除掉其他可能的健康問題,例如食物過敏等。在壓力大時,緩解腸胃問題的最好方法之一是維持腸道的整體健康。

保持腸道健康,可以參考以下建議:

1.少吃多餐;

2.在沒有壓力或干擾的環境中慢慢享用食物;

3.加入含有益生菌的食物,如泡菜酸奶,以幫助平衡腸道細菌;

4.在飲食中加入不同的食物以及更多的天然高纖維食物,如水果、蔬菜、豆類和全穀物,幫助腸道微生物群多樣化;

5.根據自身情況,可以喝點健胃茶來緩解症狀;

6.避免加工食品和飲料,如蘇打水、餅乾、蛋糕和薯片等食品。

除了讓胃腸道更健康外,緩解自己焦慮的情緒,也是非常重要的。在緩解焦慮時,最重要的是要現實地對待你所能控制的事情。改變外在的東西是可行的,但不切實際,例如改變工作、關係、朋友、財務狀況、社會等,所以緩解焦慮的實質是如何管理壓力。

如果陷入了緊張焦慮,比如你被安排去參加一個重要的面試或大型演講,Marcum建議,用鼻子長時間緩慢地吸氣,用嘴呼氣。在焦慮的心態下,這可能是一個挑戰,但這種呼吸方式將有助於降低心率和血壓。同時關注現實,不要想太多。

焦慮會隨着時間的推移而增加,因此可以每天採用以下技巧來幫助減輕焦慮症狀:

1.保持膳食均衡;

2.規律就寢,保持良好作息;

3.進行日常鍛煉來幫助排出體內的壓力荷爾蒙,將放鬆練習融入到生活。

如果發現焦慮情緒已經影響到了日常活動,需要及時尋求心理醫生的幫助。胃腸病醫生可以確定胃腸部問題的原因,並排除任何可能影響健康的重大疾病。如果出現便秘、腹瀉等症狀超過兩三天,醫生會進行結腸鏡檢查或驗血等檢測。Sonpal博士說,如果出現一些更加危險的症狀,如便血或腹痛,就醫檢查是必不可少的。此外,如果體重極度下降、發燒、症狀加重或結腸癌家族史的患者應及時就醫。

責任編輯: 王和  來源: 搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2023/0322/1880330.html

相關新聞