你是否會在某個瞬間感覺自己突然老了?很多時候,我們能感受到衰老的質變,而未能察覺其量變。其實衰老並非突然來襲,它是有跡可循的!
一、4種「衰老模式,危害不同,你屬於哪一種?
人與人之間的衰老模式並不相同,比如免疫力衰老的人容易患病,代謝衰老的人容易患糖尿病。那麼,你知道自己屬於哪種衰老嗎?
2020年,一項發表在《自然·醫學》雜誌的研究,指出衰老與疾病一樣能在基因與分子層面被劃分為四個模式。
第1種:免疫系統型衰老
主要表現在免疫細胞中的T細胞、B細胞數目減少,減弱對腫瘤細胞、病原體的殺傷力,導致更容易生病。另一個表現是造血幹細胞的衰老,容易導致促炎免疫細胞增多,人體更容易產生炎症。
第2種:新陳代謝型衰老
表現為熬夜後體力恢復很慢,吃得不多也有做運動,但依舊會胖。研究發現,新陳代謝型衰老人群的血液中糖分含量也高,即代謝葡萄糖的能力效率在下降,患糖尿病的風險會增高。
第3種:腎型衰老
年齡增長後,腎臟體積縮小,腎單位減少,腎功能會自然下降。若還有亂吃藥、吃太咸、頻繁熬夜等壞習慣,那麼腎臟衰老的速度會加快,表現為掉發快、血壓升高、夜尿增多、皮膚乾燥、容易疲倦等。
第4種:肝型衰老
儘管肝臟有再生能力,但如果本身就有慢性疾病,那麼肝臟衰老的速度就會加快。男性出現酒量下降、經常疲倦、酒糟鼻等,都要警惕肝臟衰老。而女性則要關注是否有臉色暗沉、皮膚粗糙、月經失調、脾氣暴躁等問題。
二、不同年齡的血壓、血脂、血糖、尿酸對照表,請收好!
隨着年齡的增長,人體除了外表衰老外,一些身體指標也會出現變化。
舉個例子,有些老人去醫院測血壓時,指標高出一般標準(140/90 mmHg),但醫生仍會說情況不嚴重,為什麼會這麼說呢?
因為年齡增長後,大動脈老化且彈性下降、腎功能下降、身體調節系統反應變慢、血壓調節能力減弱、伴有其他老年病、血壓神經-體液調節能力下降等因素,都會導致血壓升高,醫生會根據患者的具體情況,來決定是否治療。
臨床上,血壓、血脂、血糖等指標都有參考範圍,但並非一成不變。只是有一點要明確,以下對照表是一般的對照表,如果患者合併有其他疾病,要以醫生的建議為主。
--血壓
血壓升高後容易損傷血管、心臟腎臟等重要器官組織,增加卒中的發生風險。
--血脂
血脂水平升高會導致血液過於粘稠,繼而沉積在血管壁,形成斑塊,長期如此就會堵塞血管,導致血流減緩或中斷血流。
--血糖
血糖過高引發糖尿病,並且還會引起大血管病變,特別是動脈粥樣硬化症,病情嚴重且致死率較高。據統計,有70%~80%糖尿病患者主要死於大血管病變。
--尿酸
長期高尿酸容易析出尿酸結晶,誘發痛風和高尿酸血症,危害心腦血管健康,甚至會危害腎臟,誘發腎結石或腎衰竭等腎病。
三、符合這9個標準,你就是健康老人
如今人口老齡化日趨加重,老年人的健康越來越受關注。那麼,如何判斷一個老人是否健康呢?國家衛生健康委員會發佈了《中國健康老年人標準》,明確了九大要求,如下:
(1)生活自理或基本自理;
(2)重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常;
(3)影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的範圍內;
(4)營養狀況良好;
(5)認知功能基本正常;
(6)樂觀積極,自我滿意;
(7)具有一定的健康素養,保持良好生活方式;
(8)積極參與家庭和社會活動;
(9)社會適應能力良好。
老人上了年紀後,血管彈性變差,容易老化堵塞,因此引發各種心腦血管疾病。此時,許多老人會聽信各種偏方,比如定期輸液、只吃素食、放血療法、多喝醋等。
然而偏方就是偏方,根本不會對健康有益處,甚至可能造成傷害!若想要保護血管,老人應該這麼做:
1.控制體重
肥胖是血管硬化和斑塊的獨立危險因素,增加三高風險,增加動脈硬化可能性。
2.良好心態
長期負能量也會增加動脈粥樣硬化風險,特別是情緒暴躁,有導致血壓飆升而猝死的可能。
3.科學飲食
長期進食高油、高鹽、高糖等不健康食物,可能升高血壓、血脂、血糖,損害血管。飲食不均衡或頻頻挑食,也容易導致營養攝入不均衡。建議日常飲食葷素合理搭配,多吃新鮮蔬果,適當吃肉,不要暴飲暴食。
5.堅持運動
運動除了幫助減肥,還能促進血液循環,增強心肺功能,預防血管斑塊的形成,建議每周不少於150分鐘的運動量。
6.遠離煙酒
香煙、酒精是損傷血管並加重動脈硬化的危險因素,平時應當主動遠離煙酒。
衰老是正常的生理現象,我們無法阻止它到來,但卻可以延緩它到來的速度。日常應該保持好心情,健康飲食並規律作息,適度參加運動,積極治療各種慢性疾病。身體若有不適要儘早就醫,希望每一位老人在晚年,都能成為健康老人。