前陣子，我去大西北轉了一圈，發現一個現象。
西北地區的牧羊人，通常手上都會帶着一塊鹽巴。
鹽巴是食草動物的必需品。
牧羊人知道，只要他手上拿着這塊鹽巴，就能誘惑這群羊，讓它們永遠不會跑。
鹽巴是牧羊人的統治武器，也是囚禁羊群一生的秘密。
在我們的生活中，有太多的東西，像這塊鹽巴一樣，讓人沉淪，又束縛其中。
打一把遊戲，刷一會短視頻，看一部電視劇，都能讓你瞬間感覺很爽。
但是時間長了，你就會陷入渾渾噩噩、迷茫空虛的境地。
其實，這些上癮性行為的背後，都是因為一種人體激素——多巴胺。
多巴胺是最廉價的毒藥。
它能讓我們毫不費力地感受快樂，也能拉扯着我們不斷下沉。
真正長遠的快樂來自內啡肽。
它需要我們克服意志，經歷痛苦，才能享受到踏實的愉悅。
有句話說：「少年偏愛多巴胺，中年才懂內啡肽。」
經歷得越多，就越明白：
真正的快樂，不是被多巴胺控制的低級消遣，而是內啡肽帶來的高級快樂。
01
有科學家做過這樣一個實驗：
在小鼠腦中連上電極，讓小鼠踩踏板放電。
每踩一次，電極就會刺激老鼠大腦里的快感中樞。
結果小鼠以每分鐘幾百次的速度踩踏，最後直接力竭而亡。
如果一個人的欲望可以被無限滿足，他就會像小鼠一樣，無止盡追求更刺激的快感。
就好比現實中，很多人抽煙，剛開始是兩天一包，到後來一天兩包，最後甚至要兩根煙一起抽才有感覺。
有的人吃甜品，剛開始是偶爾吃一次，到後來一天吃一次，最後甚至每餐吃一次心裏才算滿足。
多巴胺的獲得，就是一個陷阱。
如果你想要一直獲得快感，就得不斷加強刺激的程度。
在這種重複的刺激下，機體對多巴胺帶來的快樂會漸漸麻木。
於是你需要更多的快感來滿足自身的需求。
如此循環往復，人就會出現思維鬆散、神經衰弱、無法自控等症狀。
正常的大腦（左）與上癮的大腦（右）
博主@陳春霖講過表弟的故事。
表弟從小在周圍人眼中就是學習的天才。
他頭腦靈活，記性也好。別人搞不定的難題，表弟總是輕鬆解決。
高考那年，表弟考出了703的高分，順利被北京大學錄取。
然而不到一年，他就從北大的高材生變成了蜷縮在家的啃老族。
原來，進入大學之後，表弟在偶然間迷上了遊戲。
一開始只是在手機上玩一玩，後來越來越着迷，就出去包夜。
他將所有的生活費都花在遊戲上，甚至吃喝拉撒都在網吧，整個人幾近瘋狂。
曾經人人艷羨的天之驕子，最終慘遭退學，只能在家裏渾噩度日。
低級快樂的可怕之處就在於，它會日復一日麻痹你的神經。
讓你曾經的理想和志向，在一次次的舒適里不見蹤影；
讓你嚮往的自律和自由，在一遍遍的快感中消磨殆盡。
一個人廢掉的跡象，就是選擇用更低級的舒適，和短暫快感來麻痹自己。
02
作家@李筱懿有一次去宜賓出差。
當天晚上，有同事拉她去吃夜宵。
她當時也很想去吃，但是猶豫了半天，最終回絕了：
我要是20歲，就一起去了。但我43歲了，好狀態得靠自律保持。
我明白現在的自己，一定要追逐內啡肽，而不是多巴胺。
多巴胺的獲得很簡單。
一杯奶茶、一場熬夜、一把遊戲……稍微放縱就能滿足。
可這些只會一天天地破壞你的身材，損害你的健康，消磨你的意志力，最後你不得不接受別人處處吊打你的事實。
內啡肽的獲得看似艱難。
它需要你摒棄垃圾快樂，用專注的精神去做好一件事。這個過程開始可能會有一些痛苦，但是堅持下來，你就能成就截然不同的自己。
知乎答主@唐寶兒之前在某通信公司當臨時工。
沒有社保與獎金，但工作簡單，日常也沒啥壓力。
平日裏，大部分同事都在逛淘寶、聊QQ、玩微信、看電影、聊天，沒有任何一技之長。
但她把時間都花在學習上，不僅考取了中級工程師、ISO質量管理體系內審員，還有會計證等證書。
後來原公司破產清算，許多混日子、又沒有技能傍身的同事都慘遭辭退。
她卻選擇直接辭職，憑藉一身的技能，入職了一家優秀企業，年收入幾十萬。
成功的路其實並不擁擠，因為大多數人早早就選擇了安逸。
正如唐寶兒所說：
玩遊戲、刷手機？的確這些東西能讓人產生短期的快感，但是然後呢？
玩過之後你能學到什麼？能留下什麼？你會不會後悔？
回想我拼命考證的那段日子，雖然苦，但是過得極為充實。
這種努力之後、目標實現帶來的愉悅感，是其他任何東西都無法比擬的。
平庸的人逃避痛苦，牛逼的人享受痛苦。
每一天我們是克制還是放縱，是努力還是懶散，是奮鬥還是擺爛，看起來並無多大差別。
可是時間永遠會給我們答案。
當一年、五年、十年過去，就會發現，選擇不一樣的快樂，收穫的是完全不同的人生。
多巴胺讓你快活一時，內啡肽卻讓你快樂一世。
03
每個人都渴望，成為一個追求內啡肽的人。
但是「說到」和「做到」之間，還是有着很大的鴻溝。
其實，如果你能記住這3句話，就能在循序漸進中，遇見更好的自己。
1.放不下的時候，多提醒自己一聲。
身處這樣一個即時滿足時代，我們周邊充斥着各種快感。
你想要刷視頻，打開手機就可以了；
想要吃外賣，點開外賣平台就可以了；
想要玩遊戲，點開遊戲圖標就可以了。
太多的軟件在誘導你沉迷「奶頭樂」，人的惰性也會拉着你沉迷於低級娛樂。
所以我們要明白：
最可怕的不是多巴胺帶來的「垃圾快樂」，而是你的生活中只有「垃圾快樂」。
也就是說，你不需要一刀切式地拒絕多巴胺，而是努力讓內啡肽參與到生活中來。
你可以刷視頻，可以吃外賣，甚至可以打遊戲。
但是在你也要在適當的時間提醒自己，放下手機，留出時間去看書、去學習、去運動。
學會取捨和控制，增加內啡肽出現的概率，生活必定會煥然一新。
2.不想動的時候，再往前走一步。
當你實在不願意去健身時，當你覺得看書昏昏欲睡時，當你準備再一次拖延時......
這些，其實都是你分泌內啡肽絕好的時機。
因為你只要再往前走一步，你就能真正品嘗到痛苦的滋味。
而這種痛苦，會帶領你進入到生命的另一個層次。
山本耀司說過：「做一個自由而自律的人，勢必靠決心認真地活着。」
你所渴望的改變，需要從現在開始改變。
不拖延、不等待、不逃避，才能踏上追求內啡肽的道路。
3.扛不下來的時候，再堅持一下。
高中的時候，體育課上老師經常會安排跑步。
那個時候我心肺能力差，常常跑幾圈就筋疲力竭。
每當我快停下來的時候，體育老師就會在一旁大喊：「再衝刺10秒鐘！」
於是我就真的會咬緊牙關，再堅持10秒鐘。
神奇的是，只要這10秒鐘一結束，在跑完的那瞬間，我的心底就會升起一種巨大的、難以言喻的成就感和愉悅感。
凡事不堅持，就嘗不到真正的甜頭。
內啡肽的獲得，有時候只需要你堅持一會，再堅持一會。
只要扛過最艱難的時刻，你就會遇見一個更自信的自己。
有人說，人生有兩杯必喝之水，一杯是苦水，一杯是甜水，沒有人能迴避得了。
區別是喝甜水和喝苦水的順序不同。
有人先喝甜水，再喝苦水；而有的人先喝苦水，再喝甜水。
選擇多巴胺，就像選擇那先甜後苦的人生。
在年輕的時候，享盡歡愉，年老時，卻會陷入潦倒落寞的境地。
選擇內啡肽，就像選擇先苦後甜的人生。
即便眼下痛苦煎熬，但只要扛過一時的磨鍊，最終能嘗到生活賜予的甜蜜。
從現在開始，選擇內啡肽，過更有意義的人生。
