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每天堅持揉腹,4個好處不請自來,但什麼時候揉有講究,別弄錯!

腹部是五臟六腑所居之處,肝膽脾胃、大腸、小腸等消化系統臟器都分佈於此,而肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等,因此揉腹具有很好的養生保健效果。

「長壽藥王」孫思邈就十分重視腹部按摩,他常以飯後百步走配合腹部按摩作為他的養生之法。

那揉腹具體可以收穫哪些好處?我們又該怎麼揉呢?跟着可可來學習一下吧~

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每天堅持揉揉腹

4個好處不請自來

1減輕便秘

腸道彎彎繞繞,裏面的糞便想要排出來,要走很遠的路,有的人腸道動力不足,糞便就容易積攢下來,最後形成便秘。

這個時候要是有外力幫助,用手揉一揉腹部,可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經,促進糞便排出,從而減輕便秘。

注意:大腸始於右下腹,終於左下腹,如果想把便便往外推,就得把它往出口那頭趕,所以正確的揉肚子方法應該是——以肚臍為圓心,在肚臍周圍順時針揉;若是逆時針揉腹,則有一定緩解腹瀉的效果。

2調理脾胃、幫助控糖

腹部五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源地,人體重要臟器都在腹部,尤其腸胃在腹部佔據大量位置。平時脾胃虛弱的人,飯後容易出現腹脹,睡前適當按揉腹部,可以加快腸道蠕動,促進食物消化吸收,從而緩解胃部脹滿的症狀。

而中醫認為絕大多數的2型糖尿病和飲食有關係,尤其和脾胃功能有關,換句話說,日常我們也可以通過調節脾胃功能,來達到輔助降糖、控糖的目的。

【延年九轉法】

動作要領:兩隻手重疊,注意如果是女性則右手在內,左手在外;男性左手在內,右手在外,掌心的勞宮穴對準肚臍,朝外側拇指方向畫圈。

先由小到大畫圈,轉9圈後回到肚臍,做3個深呼吸;然後換手,換一個方向,從大圈揉向小圈,轉6圈,回到肚臍,做3個深呼吸。

站、坐或者邊走邊按摩都可以,每天做3到6次,糖尿病患者可以適當增加次數,邊走邊揉腹,輔助控糖的效果更好。

3疏肝解郁,心情好

人體的肝臟主疏泄氣機,氣機不暢時,邪氣就容易滯留在腹部兩側的肝區,導致兩脅脹痛,出現煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經不調等症狀。

按揉腹側,有利於肝經氣血運行,使得兩肋處穴位得到刺激,起到疏肝解郁的效果。

【揉腹側】

用兩手掌的大魚際側面,從乳根部位來回摩擦,一定要提高速度,一秒大約按摩三次,一直到局部稍微發熱為止。

用手掌在兩側腹部順時針的方向按摩,減慢速度,讓腹部兩側感覺到溫暖舒適為度。

從兩肋部的上方斜着向下到肚臍下方,推摩30次左右。

4補腎氣,強免疫

小腹是人體多條重要經脈的起始部位,腎中元氣藏於小腹,且小腹處的關元穴還有補腎固澀、補陽益氣之效。

而腎是先天之本,腎氣充盈,人體有更好的抵禦疾病的能力。

中醫認為,引頸龜息法,可以濡養腎精,增強正氣。

【引頸龜息法】

雙手重疊,放在肚臍下,托着小腹;頭微微往前探,下頜往前下方一點,含着下巴,然後向後慢慢地收,再然後慢慢地往上提,向後上方一直牽引着,引頸到位後需要稍做停頓,停頓時間根據自己的情況而定。

2

揉肚子雖好

但這個時間最好別做

1剛吃完飯

吃完飯後的腸胃處於飽和狀態,已經達到了比較高的工作效率。如果貿然地揉腹,不僅不能起到促進消化和血液循環的作用,反而會對腸胃造成一定的刺激,出現腹部不適、痙攣,甚至乾嘔的情況。

揉腹最好在飯後半小時後,腸胃工作頻率降低以後再嘗試。

2經期

對於經期女性來說,因為生理因素影響,氣血容易流失,盲目地揉肚子,反而會加速血液循環,導致氣血流失的速度加快,這對於經期保養和恢復來說,顯然是不利的。

如果經期女性腹痛、腹寒的情況過於明顯,可以喝一些熱水,或適當運動的方式來緩解疼痛。

3最近做過腹部手術或有急腹症的人

為了避免傷口崩開、影響癒合等不必要的麻煩,剛做過腹部手術的患者最好還是不要隨便揉肚子。

另外若是腹部有腫瘤、腹膜炎、內臟出血等急腹症病人也不宜揉腹,以免加重病情。

4肚子疼痛明顯

如果是短暫輕微的腹痛,一般是胃腸痙攣比較多,揉揉肚子確實會讓自己舒服一點。

但不能所有的肚子痛都通過揉一揉來解決。

比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等造成的疼痛,揉肚子這類機械性刺激可能還會讓你更不舒服,及時查明原因才是關鍵。

建議:每天睡前、晨起排空身體後、午休醒來後,這三個時間段揉腹比較合適,對腸胃的壓力比較少,也有充足的時間用來揉腹。要求動作柔緩,不能過於用力。

責任編輯: 宋雲  來源:我是大醫生官微 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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