俗話說七十古來稀,可見活到70歲是一件難能可貴的事情,但隨着醫療技術和生活水平的提高,人們的平均年齡已經提高了很多,甚至已經達到了77.3歲,但70歲仍然是重要的轉折點,想要既健康要長壽,則要從這個時間段開始進行養生和調理。
老人想要健康長壽要怎樣做?
1、是容易消化的食物
70歲之後各個器官組織的功能都會有所減退,這其中也包括牙齒和胃腸道,因此無論是吸收能力還是消化能力都會有所下降,因此此類人群要儘量吃一些容易消化的食物,比如粥,麵條,南瓜,蘿蔔等,既不會給胃腸道增加負擔,也可以及時的吸取各種營養。
2、清淡飲食
雖然上了年齡之後,味覺會有所減退,那也不能夠因此在烹飪食物的時候添加大量的食鹽或者調味料,也不能夠經常吃刺激性的食物,否則可能會增加心血管疾病的幾率,對壽命造成不良影響。
3、勞逸結合
上了年齡之後體力也會有所下降,這是必然的生理趨勢,因此此類人群要注意休息,而且要避免長時間的做劇烈運動或者乾重體力勞動,當然也不可以什麼事情都不做,建議在適當的時間進行適當的運動,比如飯後半小時左右散步或者打太極,對提高免疫力有一定的幫助。
4、保持良好的心情
不良的情緒也會對身體健康造成影響,比如過於激動,則會使血液加速流動,使各個器官組織受到不良的影響,比如心臟以及肝臟,因此平時要保持良好的心情,面對任何事情都要儘量保持平和的情緒,避免因情緒波動過大對身體健康造成不良影響。
5、保持充足的睡眠時間
人大約有1/3的時間用於睡眠,可見睡眠對人體健康的重要性,因此老年人要養成規律的作息習慣,建議早睡早起,每天的睡眠時間至少要達到7小時以上,不但能夠使各個器官組織正常的進行自我修復,而且還能夠使衰老變得緩慢,對提高免疫力也有一定的幫助。
6、積極體檢
老年人的免疫力和抵抗力會有所降低,因此要養成定期體檢的習慣,能夠及時了解血壓、血糖以及各個臟器的變化,一旦發現健康隱患,也可以及時的採取有效措施,避免因疾病的發生而影響壽命。
家醫君寄語
老年人若想要長壽各方面都要特別注意,首先要吃富含營養而且容易消化的食物,其次要保持清淡飲食,尤其要避免吃高鹽或者高油的食物;另外做任何事情都要勞逸結合,避免身體長期處於疲憊的狀態;另外還要避免情緒過度波動,每天至少要睡足7小時;每半年或一年要進行一次體檢;同時要避免做一些危險性的活動,比如爬山或者久蹲,避免因為意外對身體健康造成影響;』無論發生任何異常症狀,都要提高警惕,及時接受檢查。