隨着人們的健康意識不斷崛起，越來越多的人也都渴望擁有一副好身材。
而要想打造一副好身材，最重要就是健身＋飲食。
在我們意識中，經常健身的人和不健身的人有着很大的區別，一般來說，經常健身的人，他們的身體健康狀況良好，而且他們的體質也比較好，自身的免疫力也比普通人要強得多。
但有的時候，訓練過度反而還可能會出事！
健美運動員，為何反而會死得更快？
10月7日，美國明星健美運動員喬治彼得森，被發現死在美國佛羅里達州的酒店房間裏，享年37歲，距離要參加健美比賽---奧林匹克先生比賽僅僅只有2天。
若對健美的新聞足夠關注的話，你就會發現：健美運動員死亡率還真不低，而且多數都是英年早逝。
（僅2017-2020年間就有28位健美運動員去世）
比如納賽爾·埃爾·桑巴蒂，47歲；安德烈亞斯，31歲；達拉斯麥卡佛，26歲。
據美國泌尿外科協會一項研究表明，健美運動員的死亡率比一般男性高。
研究人員通過1948-2014年間，參加比賽的1,578名職業男性健美運動員中，其中597名死亡，與年齡匹配的男性CDC死亡率進行了比較。
從而數據對比發現，健美運動員的死亡率要比美國同年齡的一般男性高出34％。
為何好端端的健身，咋死亡率那麼高呢？
通過這些健美人員的死亡原因分析，發現心臟病是死亡的主要原因。
但在我們意識中，心腦血管疾病都是跟肥胖、糖尿病、吸煙、缺乏運動等有關，而相反，力量訓練能夠降低心腦血管發生率。
（健美運動員與所有美國普通男性的死因對比）
這些健美運動員嗎，為何反而死亡率那麼高呢？
事實上，主要是他們的飲食其實並不健康。
很多健美運動員為了更好地打造身型，從而採取睾酮飲食，大量使用胰島素、生長激素和IGF-1（胰島素樣生長因子），為了能夠快速推積肌肉。
同時在比賽前，為了能夠讓肌肉視覺效果更加美觀，運動員又會採取脫脂、脫水等方式。
更有些運動員還會採取類固醇等藥物，以及有合成雄性激素，減少血液中有益的高密度脂蛋白膽固醇。
這些藥物以及食物，不斷擴大心臟的主要泵室---類固醇，導致出現不規則的心跳甚至猝死。
（健美運動員Rich Piana，因服用過量類固醇，致2017年心臟病發作去世）
過量運動量，同樣也會損害健康
運動越多，並不代表一定就越健康，過多的運動量也會損害人體健康。
若運動後有這5個跡象，就說明你的運動過度了！
1、難以恢復身體疲勞
若疲勞的時間長達兩天以上，說明運動量太大，或者是力度太強以及時間過長，那麼這就需要我們及時停止運動，恢復之後再來調節運動量。
2、肌肉非常酸痛
運動後會出現肌肉酸痛，這是一種正常的現象，而運動後伸展運動是緩解運動後肌肉酸痛的有效方法。
即使是輕微的肌肉酸痛，也可以在三天內緩解。
但如果肌肉酸痛不會消失，並且三天以上都會有酸痛感，那就說明了是過度勞累的信號。因此，此時需要適當地按摩肌肉，暫時停止鍛煉計劃，若還不能緩解，就需要去看醫生。
3、運動後嘔吐
一些人運動過後可能就會出現頭暈，體力不支的情況，但也有一些人運動後就會突然感到噁心，然後把吃的東西全部都吐出來，這也是運動量過大導致，因為自己的身體承受不了過度的運動強度，在應激反應下會出現嘔吐現象。
那麼，我們就要適應自己制定的鍛煉計劃，在開始鍛煉前2個小時就要吃飯；而且進食後不要立即運動，否則會引致嘔吐和噁心。
4、運動後頭暈
運動強度大影響了人體的血壓情況，血壓也非常容易產生波動，導致血氧含量過低，所以才會出現頭暈的情況。
因此，在自己頭暈的時候，一定要停止鍛煉，然後再次調整自己的鍛煉計劃，從低強度的鍛煉開始做起，讓自己適應之後，逐次增加運動量。
5、睡眠質量差
一般來說，當人們運動完後，身體的熱量逐漸會被消耗，也會比較疲憊想睡覺，這個時候睡眠質量是比較好的。
但如果運動後會失眠，長時間難以入睡，這時要警惕是運動過度所致。
總而言之，萬事萬物都要保持一個平衡。
真正的健美，更不應該盲目追求自大，畢竟一切都建立在身體健康的基礎上。
因此，我們可以追求古典那種健美，但是不過分，就如同希臘雕塑那樣，才是真正的美。
