「不是說運動防癌抗癌嗎，怎麼我卻越運動越生病，運動有益健康是假的嗎？」
66歲的李大伯在退休後終於有了屬於自己的閒暇時間，想着把之前沒時間做的運動撿起來。
於是，他每天開始晨跑、爬山、打籃球，一天運動的時間最少有3小時。
一段時間後，他發現自己的身體情況並沒有因為運動更強壯，反而越來越差勁，常常腰酸背痛。特別是在天氣變化的時候，他肯定會感冒。
這讓李大伯覺得很奇怪，自己之前沒運動的時候，反而不怎麼不生病，運動有益健康是騙人的嗎？
一、堅持運動，好處多多
運動有益健康是毋庸置疑的，在運動過程中腎上腺素的分泌會顯著增加，繼而會讓心率、心臟波動力量增加，讓心臟可以更好的收縮、舒張，對於心血管功能而言是非常有益的。且運動可以加快人體的代謝速度，增加能量消耗，對於想要減重的人而言，非常適合。
另外，運動可以讓我們的骨骼受到刺激，骨細胞會因此而變得活躍，骨膠原的合成也會隨之增加，不論是什麼年齡段的人，進行運動都對骨骼健康有好處。運動還可以幫助改善肺功能，預防呼吸系統疾病發生、增強全身免疫細胞的數量和功能，提高免疫力等。
對於本身有便秘困擾的人而言，運動可以促進胃腸道蠕動，對於緩解便秘有很大的幫助。
二、50歲後，注意避開這4種運動，或會加速衰老
運動雖好，但也需要選對方法，不正確的運動方式反而會威脅健康。對於中老年人而言，日常要注意避開這四項運動。
①仰臥起坐
仰臥起坐是個很好的運動方式，可幫助讓腹部力量增強、促進胃腸道蠕動。但對中老年人來說，卻會增加腰椎部位的負擔，加速椎間盤退化。再加上很多老年人本身就有骨質疏鬆的問題，在仰臥起坐的時候很容易引起腰椎損傷，還可能會誘發血壓升高。
②對抗運動
很多老年人都存在不同程度的心血管問題，進行對抗運動很容易出現心腦血管意外事件、運動創傷，日常一定要儘量避免，常見的對抗運動有拳擊、摔跤、籃球、足球等。
③快速轉頭
快速轉頭很可能會引起頭痛、頭暈，更甚者會誘發心腦血管疾病急性發作。
特別是對於本身罹患高血壓、骨質疏鬆或是頸椎病的老年人而言，日常一定要避免做這個動作。在轉頭的時候會讓血液快速向大腦流動，一旦血管經受不住重壓，會導致血壓破裂，繼而可能誘發腦出血。
④爬山、爬樓梯
這兩個運動都會讓膝蓋承受較大的壓力，大約是日常的3~5倍。
老年人隨着年齡增加，本身膝關節功能就會逐漸下降，爬山和爬樓梯無異於是在雪上加霜。再加上，老年人的平衡力和肌肉力量都會逐漸下降，在進行這兩項運動時，發生意外的風險也會上升。
那麼，老年人應該進行什麼運動為宜呢？推薦這三個。
①舒緩性運動：我國傳統的一些鍛煉項目，如五禽戲、八段錦、太極拳等，都很適合中老年人。這些運動的強度不高，在運動過程中不會給心腦血管帶來較大的負擔，但可以起到很好的鍛煉效果。
②娛樂性項目：如舞蹈、唱歌、朗誦以及戲劇表演等，均屬於娛樂性的項目，這些項目可幫助老年人改善呼吸系統和精神狀態，也可以讓老年人多參與社交，對於改善精神世界有幫助。
③周期性運動：步行是一項最為簡單的周期性運動，建議老年人根據自身的年齡、身高以及骨質情況等來選擇適宜自己節奏的運動。一般情況下，建議鍛煉後以身體微微出汗、不感覺特別疲累為宜。除了步行外，慢跑、健步走、慢速游泳等也屬於周期性運動。
三、最新研究：最能幫中老年人長壽的運動是它
美國國家癌症研究所在《衰老與身體活動雜誌》上發表了一項研究，研究人員選取了平均年齡在59~82歲的27萬多老年人進行了調查，共進行了12年的隨訪。
在隨訪過程中，詳細調查了老年人經常進行的運動類型，並以此為基礎進行分析。
得出的結果顯示，老年人只要每周進行150分鐘的中等強度運動，不論是什麼運動都有助於降低死亡風險。
其中跑步可降低19%癌症的死亡風險；而一些打球揮拍類的運動，是所有運動里降低早逝風險最高的，可降低16%的全因死亡風險和27%的心血管疾病死亡風險。
四、中老年人運動，記住「四個不」
相較於年輕人，老年人運動有更多需要注意的事情，這「四個不」一定要做到。
1、不憋氣使勁
人在憋氣狀態時，腹腔內的壓力會驟升，繼而引起心臟的血液輸出量減少，大腦內的血液供給也會隨之減少，繼而容易引起頭暈症狀出現，嚴重的甚至會因此而暈厥。在憋氣結束後，大量的血液會快速回心，對於老年人而言很容易因此而發生心腦血管意外。
2、不負重練習
老年人的肌肉會逐漸萎縮，力量也會逐漸衰退，對於身體的協調性也會逐漸下降，所以不建議進行負重訓練。
3、不激烈競賽
一些較為激烈的運動，對於老年人而言也是不適合的，因為老年人在運動過程中較容易出現運動損傷，且情緒過於激動也容易誘發意外出現。
4、不急於求成
運動是個循序漸進的過程，在等到身體慢慢適應了之後再去逐漸增加運動量。一些老年人在剛開始就上高強度的運動，這樣做反而容易給健康帶來傷害。
運動有益健康這句話並不是偽科學，一些人在運動之後反而身體變差了，這多半是因為沒有選對運動的方法或過量運動所致。運動雖好，但前提是要適合自己，特別是中老年人，要學會科學鍛煉，循序漸進，量力而行。
