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飯後半小時:四件事千萬別做,一個動作一定要常做!做好或百病不纏~

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。

飯後如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

飯後五不急

下面這些事情,我們在日常生活中都會做,但是它們未必適合在吃完飯後立即就做哦。

大家可遵循「半個小時」定理,飯後休息30分鐘後再做。

1、飯後別急着抽煙

抽煙百害無一益,飯後吸煙的危害比平時更大!

這是由於進食後的消化道血液循環增多,致使煙中有害成分大量被吸收,損害肝臟大腦心臟血管,引起這些方面的疾病。

2、飯後別急着喝濃茶

飯後立即喝濃茶,不僅會沖淡胃液,茶鹼還會抑制胃酸分泌,影響食物正常消化。

而且茶中大量鞣酸(又稱單寧酸)可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物。既加重了胃的負擔,又造成營養物質的白白流失。

3、飯後別急着開車

飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液,所以會造成大腦暫時性相對缺血,反應也變得遲鈍。在行駛過程中,容易導致判斷和操作失誤,使車禍的發生概率大大提升。

4、飯後別急着洗澡

洗澡有3個禁忌時機:

1、飽腹或飢餓時;

2、酒後;

3、運動(勞動)後。

剛吃完飯時,為了消化吸收,會有大量血液流向胃腸道。而在熱水刺激下,皮膚血管擴張,一部分血液會流向體表。於是,留給大腦的血液就不多了,如果再加上本身血壓偏低的話,就很容易發生暈厥。

5、吃完飯別急着運動

其實關於吃完飯不能馬上運動的說法,相信很多人都知道。那飯後究竟該如何運動呢?微醫君在這裏也統一整理了一下。

飯後半個小時:以休息為主,不要進行劇烈運動。

飯後1到2個小時:這個時候,食物消化的最高峰基本過去了,一般的運動如快走、慢跑等都可以慢慢展開了。

飯後2到3個小時:可以進行各類運動,比如長跑、跳繩、踢足球、打籃球等。

飯後揉揉腹,百病不纏

腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一,唐代醫學家孫思邈曾說道:「中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。」

揉腹,是指通過專業的手法運用於腹部,調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

古人說,「腹軟如綿,百病不纏」。

中醫認為——

腹部是五臟六腑的宮殿,氣血津液的發源地,裏邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位於腹中。

在中醫看來,六腑以通為用,六腑暢通則五臟平安,五臟平安則氣血充足,氣血充足則經絡暢通,經絡暢通則陰陽平衡,陰陽平衡則百病不生。

日常揉腹,強身健體

針對腹部的保健按摩,可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便,身穿寬鬆舒適的薄衣服,若環境溫暖的話,可露出肌膚進行按摩。取仰臥位,全身放鬆。

具體手法是:

第一步

雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步

雙手掌指重疊,摳揉探索腹部深層,着重針對有酸、困、痛等不適的部位,大約5~10分鐘。

第三步

用左手手心對着肚臍,右手疊放在左手上(女性相反),先按順時針方向繞臍摩腹50圈,再逆時針方向按摩50圈。

第四步

重複第一步,手法結束,即可起床活動,並喝點溫開水,促進臟腑代謝。

按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。

責任編輯: 王和  來源:名醫養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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