生活 > 健康養生 > 正文

最新研究:運動抗癌「實錘」了!柳葉刀證實這3種運動性價比最高

你們有聽過這樣一個說法嗎:「人只要活着,就可能會得癌。」

說法細思極恐,對於癌症,我們真的無計可施嗎?如何才能防癌抗癌?

最新研究發現,運動可以!長期堅持運動,體內能創造一個「抑癌環境」。小妙給大家分享2個故事。

他們的抗癌經驗,與運動息息相關。

賀明在馬拉松界赫赫有名,2016年他被確診為肺癌晚期,當時醫生直接給他判了「死刑」,告知他生命只剩下3個月。

但他不願就此放棄,在進行9個月痛苦的治療後病情依舊沒有好轉,於是他選擇轉換了治療的思路,在身體允許的前提下他開始進行康復訓練,從慢走、慢跑,再到爬山。

他越來越熱愛運動,之後他更是開始跑馬拉松。從2017~2020年,他一共跑完了61場馬拉松。不說的話,沒人會知道這是當時被判了「死刑」的癌症晚期患者。

40多歲時,醫療工作者張雷同樣被查出癌症,前後進行了三次手術情況依舊不理想,醫生告訴她剩下的時間不多了。

但張雷一向很「軸」,決定和癌症死磕,她開始游泳鍛煉身體,並堅持了20多年,癌症至今未曾復發。

一、堅持鍛煉的人,體內有「抑癌環境」

都說運動有益健康,那運動究竟是如何幫人體「抗癌」的呢?

《體育運動醫學與科學》上曾發表過一項研究,研究選取了10位平均年齡在73歲的前列腺癌患者,並進行了為期12周的運動干預,每周運動時間至少300分鐘,之後對受試者的身體情況進行分析。

通過分析發現,運動後癌症患者體內的癌細胞生長速度明顯延緩了,運動可幫助身體創造抑癌環境。

無獨有偶,2022年2月,《國際癌症雜誌》上也曾發表了一項相關研究。研究人員選擇了16名50~80歲的男性志願者,這些志願者身上都存在超重、肥胖等腸癌風險因素。

在研究開始前對受試者進行了一次血液樣本收集,之後再讓受試者進行30分鐘運動並收集第二份血液樣本。第三份血液樣本為第二天沒有運動,靜息狀態下採集的。

通過分析後發現,運動後受試者血液內的白介素-6會明顯上升,而該物質可促進DNA修復,抑制癌細胞的生長。

二、運動不僅僅是防癌,5大好處看得見

運動除了可以幫助身體防癌外,還可以給健康帶來不少的好處,跟隨小妙一一來看。

1.預防便秘

在運動過程中,胃腸道的蠕動速度會隨之加快,對於一些有便秘困擾的人群而言,可以起到很好的緩解效果。沒有便秘困擾的人,也可通過運動來預防便秘。

2.幫助沖刷大腦中的「代謝廢物」

堅持進行規律的運動,可幫助鍛煉、增強心血管功能,大腦內產生的一些代謝廢棄物排出的速度會加快,對於增強大腦功能有一定的幫助。

3.血管更有彈性

運動可以促進血液循環速度加快,血管內的一些廢棄物也會更快排出體外。經常運動的人,血管彈性也會比不運動的人要好,發生各種心血管疾病的風險也會隨之降低。

4.增強心肺功能

運動時人的心率會逐漸上升,在這種情況下肺部需要吸收大量的氧氣來維持呼吸,對於保護心肺功能有很大的幫助。

5.獲得更多愉悅

運動還可以釋放多巴胺激素,讓人產生愉悅的感覺。這也是很多人在運動後感覺身體疲憊但非常放鬆的原因,對於緩解壓力有不錯的效果。

三、哪種運動「性價比」最高?《柳葉刀》推薦這3種

那麼,對於普通人而言,日常要進行什麼運動更合適呢?

《柳葉刀》曾對8萬人進行了為期10年的隨訪,以此來分析得出不同運動與全因死亡率的關係。通過分析得出結論,性價比最高的三項運動為游泳、揮拍運動和有氧運動。

①游泳:在游泳過程中,需要全身的肌肉協調配合,但同時又不會傷膝蓋關節。在鍛煉全身肌肉、心肺功能的同時,還能起到保護關節的作用。對於一些需要減肥的超重人士而言,游泳非常適合。

②揮拍運動:進行揮拍運動時,眼球需要判斷球路,而後讓大腦判斷發出指令應該從哪個地方接球,可調動全身的肌肉來完成動作。對於一些經常伏案工作、久坐的人群而言,揮拍運動可幫助很好的預防頸椎病、提高身體靈活性,並且可以改善情緒。

③有氧運動:有氧運動是消耗氧氣和糖類、脂肪、蛋白質等能量底物來供能,相較於無氧運動來說,有氧運動強度較低,適合絕大部分的人群。

長跑、騎車、太極拳以及散步等均屬於有氧運動,堅持有氧運動可幫助提高身體體能,讓身體的有氧能力增強,可幫助降低肺癌乳腺癌、消化系統癌症以及認知障礙的發生風險。

四、運動防癌抗癌,日常應該這樣做

運動可以幫助防治癌症是毋庸置疑的,但正確運動也有注意事項,學會科學運動才能發揮效果,讓身體收益。具體應該怎樣做呢?

普通人:健康的人群建議每周至少進行150分鐘的有氧運動(中等強度運動)或75分鐘的高強度運動,注意運動要長期堅持、循序漸進,運動以微微出汗、有點吃力卻又不覺得十分勞累,第二天醒來後不感覺疲累為宜。

癌症患者:癌症患者進行運動要根據自己的身體情況量力而行,一般建議從散步開始運動。每次運動的時間保持在15~20分鐘即可,隨着體能增加可提高至30~40分鐘,每次運動微微出汗即可,心率建議控制在最大心率的50%-70%。

體質恢復較好的癌症患者,運動之後不疲勞,可以堅持每天適量運動。但切不可勉強自己進行過高強度的運動,否則容易帶來反效果。

運動對於健康而言是非常重要的,不論是什麼年齡段的人群,都建議要積極參加運動。動起來,身體才能更健康!

責任編輯: 王和  來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2022/1022/1819365.html

相關新聞