如今人們生活水平提高了,大家越來越關注健康。如果你早上到附近公園裏轉一圈,會發現很多鍛煉身體的老年人,他們中很多人有的在跑步,有的在打太極,而有部分人在做壓腿、拉筋。
俗話說,「筋長一寸,壽長十年」。意思是經常壓腿、拉筋對身體有一定保健作用,那麼,壓腿、拉筋對老年人真這麼好嗎?
案例:60歲的張老漢,自從孩子結婚後,就被兒子給接到城裏來享福了。初到城裏住下,張老漢確實有一點兒不習慣,感覺憋得慌。但慢慢的,張老漢在樓下公園裏結識了一群朋友,整天下下棋,早上約着鍛煉,下午約着喝茶,生活過得也是有滋有味。
這天早上,張老漢像往常一樣,和朋友在公園鍛煉,可一不注意,張老漢似乎是扭到腿了,疼得受不了,旁邊人趕緊打電話送醫院。到醫院檢查發現,張老漢患有骨質疏鬆,骨密度很低,因此而造成的骨折。
張老漢還一臉疑惑,「我一直早上堅持鍛煉,怎麼還會骨質疏鬆呢?」
——老人經常壓腿、拉筋,對骨骼健康到底是好是壞?
骨科專家提醒:老年人不要過度壓腿、拉筋,可能會損傷骨骼和肌腱。
對於骨骼本就比較脆弱的老年人,或平時不怎麼運動,關節僵硬,患有骨質疏鬆的人,最好不要盲目壓腿、拉筋。
鍛煉之前建議先諮詢醫生,檢查一下骨密度,看看目前的身體狀況是否適合拉筋,盲目的更風運動,則可能會導致自己出現骨折等其他問題。
保護骨骼健康,方法千千萬,注意這「3點」
1、戒煙酒
煙酒一直以來對身體的傷害都很大,但是能徹底戒煙戒酒的人卻少之又少。為了保持骨骼強健,我們必須放棄對煙酒的依賴。因為煙酒中的有害物質,會對骨骼的傷害很大,特別是本就有骨骼疾病的中老年人,一定要儘量控制吸煙飲酒的頻率,或直接戒煙酒。
2、注意補鈣
中老年人由於身體原因,骨鈣流失會加快,所以補鈣對其尤為重要。但是一般情況下,對於那些骨鈣流失,需要補鈣的中老年朋友來說,僅僅通過普通的飲食,不足以攝取足夠的鈣質,所以,不妨在早餐桌上添加這一物——一杯駝奶。
駝奶的補鈣效果遠遠強於其他乳製品,其含鈣量高,易吸收。比如【歲月優駝】,就是不少想要嘗試駝奶人群的優選和首選!
歲月優駝品質優,富含鈣、鐵、磷脂、維生素、氨基酸、天然胰島素等等,營養十分豐富。
大家知道駝奶由於奶源稀缺,所以價格昂貴,市面上同樣品質的駝奶,往往高至400-500,而歲月優駝的作為新疆本土的品牌,同樣卓越的品質,價格卻更親民。
建議每天早上來上一杯歲月優駝,為骨骼健康助一把力。
3、曬曬太陽
中老年人保養骨骼的方法之一,簡單有效,非常方便。培養每天曬太陽的習慣,可以讓骨骼更強壯。經常曬太陽,身體的維生素D也會增加,可以讓骨骼更強壯。當人體維生素D含量充足時,還能促進鈣、磷的吸收,使骨骼更加強壯。
※最後提醒大家:老年人適當拉筋對身體有好處,但是一定要結合自己的身體情況來,不要盲目鍛煉,除了常規的壓腿拉筋,還有很多其他的健身方式。鍛煉是為了身體更健康,而不是損害健康。