60歲的陸阿姨,輕輕摔了一跤,竟然摔出了骨折。
只是輕摔一跤,怎麼這麼容易骨折?很多人估計都有疑問。
其實這當中是有原因的。
原來,陸阿姨本身比較瘦,身高160cm,體重才90斤,可她對自己的身材還是不滿意,覺得還得再瘦點,而且也比較支持「千金難買老來瘦」的觀點,於是就十分嚴格的管控自己的飲食,常常不吃主食。
前兩天準備出門時,不小心被鞋帶絆了一下,摔倒在地,頓時感到右邊的臀部疼得厲害,站都站不起來。
最終在家人的攙扶下去醫院拍了片,顯示右側股骨頸骨折。
在醫師的安排下,陸阿姨進行了髖關節置換手術,才恢復了行走能力。
而醫生表示:陸阿姨之所以會造成這個局面,主要是因為身上肌肉太少(肌少症),無法保護骨骼,所以稍不注意就容易摔倒,反覆骨折。
一、有錢難買老來瘦?警惕肌少症
老來瘦,不一定健康,反而更容易招來肌少症,什麼是肌少症呢?
從字面我們也能看出個大概,就是肌肉減少,同時伴有肌肉力量和功能的下降,患者常有體型消瘦、手腳無力、行動緩慢等表現。
而中老年人群如果體重太輕、肌肉含量不足的話,對健康並不利,可能帶來多種風險。
比如:提升骨質疏鬆的發病幾率,當體內缺乏鈣、維生素D,骨密度便會下降,更容易出現骨質疏鬆,發生脆性骨折;
此外,《情感障礙雜誌》上刊登的一項研究顯示:體重過輕,可提升患老年痴呆症的風險;體重太輕,還會導致基礎代謝率下降,機體免疫力下降,提升感染的風險。
可見,體重太輕並不是什麼好事,所以大家沒必要過度追求瘦!
二、科學家歷時73年發現:「微胖」的人更長壽
有的人追求瘦,是為了追求長壽,那到底什麼樣體型的人更長壽呢?
《流行病學年鑑》上刊登的一項由俄亥俄州立大學開展的研究給出了答案:「微胖」的人更長壽。
該研究一共納入4576名志願者進行觀察,耗時長達73年,在排除性別、病史、生活習慣等方面的差異後,發現:年輕時期如果可以保持一個理想的體重,那老了之後,體型微胖的人活的更久!
類似的結論,還有很多。
此前,歐洲國家一項設計數十萬人的研究也證實:人的壽命與健康呈「U」字形的相關性,如果BMI【BMI= Kg體重/㎡身高】可以一直穩定在25左右,也就是微胖狀態的老年人,生存期比超重、過瘦的人都要長。
綜上所述,「老來瘦」並不等於「老來壽」,微胖才是最好的!所以,大家別再一味地追求瘦了!
三、身材微胖好處多,這3個部位該長點「肉」
老年人最健康的身材,其實是微胖,如果能一直保持在這種穩定的狀態,可為健康帶來多種好處,比如更顯年輕、增強抵抗力、降低疾病風險等。
但需要注意的是,「健康胖」對不同位置也有挑剔,如腹部肥胖對健康就是不利的,而以下這些部位,如果稍微長點「肉」,對健康是有利的。
臀「胖」
這個部位多點肉,說明血脂更好。因為臀部脂肪屬於好脂肪,可以提升好膽固醇的水平,一定程度上預防血管硬化,降低糖尿病的發病率。
腿「粗」
也就是所謂的「梨型」身材,上瘦下胖,脂肪多集中於臀部、大腿。而美國明尼蘇達州梅奧診所的一項研究指出,「梨型」身材的人更不容易發生心臟病、糖尿病。
胸肌「厚」
胸肌「厚」說明胸肌力量比較強,可以更好地為心臟提供支撐、保障,胸肌強壯的人血液循環更通暢、血管更有彈性,心臟動力更發達。
可見,「健康胖」也是有標準的,只有胖的恰到好處,胖的對地方,才是健康的。
四、如何衡量自己的胖瘦?教你3個方法
每個人對胖瘦的認知不一樣,有的人覺得超三位數就胖,有的人卻不這麼想,那麼,應該如何衡量自己的胖瘦呢?
方法一、體重指數(BMI)
這是目前用來評估人們體重是否合理的常用指標,大家可以對照下圖自測一下。
摘自中國營養學會《中國居民膳食指南2022》
如果覺得公式計算麻煩,怕自己計算出錯,也可以參照下圖,對比看一看自己是否擁有一個健康體重。
方法二、體脂率
想要知道體脂率很簡單,使用專業的體脂儀即可得出,這是判斷胖瘦標準的一大關鍵,也是我們最應該注意避免的「肥胖」。
一般來說,成年男性平均體脂率為15%~18%,女性22%~25%,如果男的超出25%,女的超出32%,就屬於肥胖,健康風險增加。
方法三、腰圍、腰臀比
這是判定中心性肥胖的關鍵指標,計算方法很簡單,用你的腰圍除以臀圍,得出的結果,男性如果超出0.9,女性超出0.8,則為中心性肥胖,需及時採取措施,控制飲食,適當鍛煉,來控制體重。
過度肥胖雖是萬病之源,但體重過低對健康也是不利的,人到老年,預防肌少症,微胖才是良好的狀態,尤其是「胖」對地方!所以,別再被「有錢難買老來瘦」這種觀念忽悠了,你的體重達標嗎?