大家有沒有過上廁所上到腿發麻的時候？（不說就當默認有）
這種情況絕大多數人是因為便秘，所謂蹲最久的坑，拉最硬的屎！
然而下一步大家為了加速排便，往往會使出吃奶的力氣，用力一拉！結果自己是舒坦了，但身體卻可能出大事了！
小編這麼說可不是在危言聳聽，不信你自己看看：
那今天就來聊一聊：拉屎太用力到底有多危險？千萬別大意了！
一、
拉屎太用力會發生什麼？
拉屎過度用力，身體會有什麼變化？
1
菊部「殘血」：肛裂
眾所周知，便便最後的釋放口就是肛門（俗稱菊花）。如果我們便便拉不出，本能反應難免會使勁、再使勁點……
而大多數人排便費勁的直接原因就是「便便太干、太硬、太多了」！
當肛門碰上便便「干粗硬」的攻勢，很快就會敗下陣來。肛門的括約肌並不能無限擴張，它最舒服的狀態排便時能承受住直徑3厘米左右的便便。
若便便體積超過範圍，排便時就有可能劃傷肛門及周圍皮膚，加上括約肌被迫撐大，肛門扛不住壓力，就會產生撕裂（簡稱「肛裂」，大便出血那種）。
那感受簡而言之就是菊花處火辣辣的痛感，每每坐下起立都是一種折磨。
最初輕微的肛裂通過控制飲食、調整睡眠是可以自愈的，但如果繼續吃香喝辣、不注重身體，好不容易恢復的肛裂又會不請自來，使人身陷「復發-緩解-復發」的惡性循環之中（每次拉屎，如同刀割）。
當然，肛裂還不是最嚴重的結果，還有更多難以想像的痛……
2
菊花「出走」：痔瘡、脫肛
走到這一步，說明你已經便秘多時了。大家可以觀察自己是不是「用力拉屎時，腹部會自然後縮」。
而長時間腹部收縮、腹壓增加，還會使直腸肛門靜脈血液回流障礙，也就是說，你的每一次用力排便都是在加劇這種現象。
久而久之，肛門、直腸就都出了問題，本來在肛門內的組織就可能被擠出，例如常見的痔瘡與脫肛！
被擠出來的組織輕者可以恢復，重者就需要自己動手塞回去了，更嚴重者還可能塞不回去，需要手術治療！
3
給身體「埋雷」：猝死
沒錯，這不是危言聳聽，真有人把自己拉「死」。廁所可謂是猝死高發地，不信你看看：
著名主持人馬東的父親馬季就是在上廁所時不幸猝死。
浙江22歲的曹小姐，去上廁所十幾分鐘沒出來，被人發現時已經沒了呼吸和心跳。
原因為何？
我們排便時會不自覺使用瓦式呼吸，像這樣：
深吸一口氣，然後憋住，趁着這股氣使勁排出便便！蹲坑的人一定能懂！
然而科學家研究發現，這種呼吸方式會讓胸腔壓力增大、腹壓升高，從而促使血壓升高、心率加快……
若長期以往，可能會導致心臟和大腦的供血供氧不足，容易發生暈厥！尤其是心腦血管病患者或是年長者，還可能會引發腦溢血、心絞痛、心肌梗塞、猝死等意外。
圖源：網易文創·數讀
so，便秘有風險，拉屎最好別用蠻力！當然，拉屎門道可不止如此！
二、
那些年的「拉屎陷阱」，你知多少？
想必大家生活中會有自己排便的習慣方式，但有些做法並不一定是對的！
1
只要蹲坑久，便便總會拉的？
相信很多人的蹲坑方法就是「死磕到底」，拉不出來誓不罷休。但你忽略了：
首先，我們的體力相對有限，尤其是一些像孕婦、老人、小孩以及心血管疾病人群，蹲廁時間越久，身體會越不舒服，還容易有意外風險！
其次，便意是稍縱即逝的，通常只有1-3分鐘。若你排便時間越長，注意力會越分散，排便往往不順利。另外有些人還喜歡帶上手機如廁，那肯定分分鐘錯失良機，想順利通便就更麻煩了。
最後，也有可能是已經排便完畢，但因為在大便過程中長時間使力，出現了直腸粘膜鬆弛、脫垂的問題或者堆疊在腸腔內的現象，給身體排便感應器營造出「我還能拉」的錯覺。
此時，你蹲坑再久，也拉不出！因此，若排便不順利，大可不必硬擠，等有便意再及時排便即可。
2
既然拉屎不能久，那我憋回去？
看到這，大家都知道拉屎「使勁拉」、「久蹲坑」都不行，那憋着沒問題了吧？
瞎想什麼？
憋一兩次可能問題不大，但要是長期如此，便便也會有「怨言」。畢竟它是通過腸道盲部、幽門好幾個關卡才到達肛門。如果一再放它「鴿子」，便便會重新囤在腸道里，不斷被重複吸收其中的水分和電解質，變得越發乾結，等到後面再次排便時，你又會重演「用力拉屎」的難受場景。
同時，便便由於在體內逗留時間過長，會被腸道細菌分解產生更多氣體，讓你放屁更臭，甚至影響口氣。
3
拉屎難，用點藥可以完美解決？
不知道大家小時候有沒有用過一種叫「開塞露」的藥，雖說這藥治便秘有明顯效果，但終究治標不治本。
開塞露作為「應急藥」，只能在便秘嚴重時使用，如果把它當作「常用藥」，可能會使排便更加困難。
因為開塞露是通過刺激腸壁引起排便反射來幫助排便的，如果經常使用，直腸被刺激多了，它的敏感性會越差，一旦身體適應藥性，那就意味着效果不再，特別是那些大便乾結且量少的患者，長期依賴開塞露排便會更困難。
另外對於瀉藥，我們也要謹慎對待。長期使用瀉藥，特別是蒽醌類刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉、蘆薈等，會導致腸道黏膜變黑，有可能會導致結腸黑變病等問題。
不過也別慌，便秘也有春天，我們還是有辦法暢快拉屎的！
三、
如何科學又順暢拉屎？
拉屎是個技術活，既不能過於用力，也不能時間太長。想要科學又順暢排便，可以掌握以下幾個要點。
1
建立良好的排便習慣！
●早晚揉腹
拉屎不暢很可能是便便堵住了，那這套「揉肚子大法」很適合你。
通過揉腹來增加腹肌和腸平滑肌的血流量，促進胃腸道的消化、吸收，加速腸道蠕動，有助於順利排便！
大家可以在如廁前雙手重疊於腹部，以一定的力度順着腸的蠕動方向按摩（即順時針），每次10分鐘，每天2-3次，堅持早晚揉腹，效果更佳！
●調整一下拉屎姿勢
當我們坐着排便時，肛門周圍的肌肉會牽拉直腸，導致排便費力，所以蹲便比坐便更有利於大便的排出。
如果是坐便，可以通過腳踩板凳的方式將臀部抬高，也能利於排便。
●把握每一個便意時刻
一般來說，便意最強烈的時刻是起床之後以及三餐飯後。有便意時請抓緊時間去廁所，5分鐘速戰速決，養成定時排便的好習慣！
2
優化自己的飲食結構！
中國膳食指南建議，成年人每天攝入膳食纖維25-35克。
飲食方面可以增加富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧的攝入比重（如空心菜、芹菜、胡蘿蔔、帶皮水果、大麥、燕麥等），這些食物大部分膳食纖維不會被腸道吸收，能刺激腸道增加腸蠕動，在吸水膨脹後使大便鬆軟，從而促進排便。
日常多飲水可以減少便便乾燥情況，每天飲用1.5~2升水，能有效減輕腸胃的壓力。
3
保持快樂、睡眠充足
除了飲食原因，情緒緊張、精神壓力大也會引發胃腸功能失調，增加便秘風險。
所以日常多做些開心的事，給身體充充電，如多培養自己的興趣愛好、走出去認識朋友、參加戶外活動等等。
同樣規律作息，保持好睡眠也能幫助養成定時排便的好習慣，心不煩，身體煥活力，不愁解決不了便秘。
4
拒絕久坐，運動起來
上一周寫的文章「久坐傷身」，沒看的朋友點擊藍字回顧，久坐也是會導致便秘的」元兇」之一。
適量運動有助於保持大便通暢，建議每天運動不少於30分鐘。年輕人可以做強度大一些的鍛煉，例如爬山、跑步和各種球類運動，中老年群體最好以快走、散步為主。
別忘了還有「提肛運動」哦
關於「拉屎太用力」的文章就寫到這了，別忘了收藏和分享給身邊更多的朋友哦~
最後一張運動全身圖獻給大家，記得動起來！全身運轉，拉屎就更順暢了！
