這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
對久坐辦公室、電腦等腦力勞動者尤其是有效！大家不仿一試。
80%~90%的頸椎病都是由不良的工作姿勢和生活習慣，以及不適當的體育鍛煉所引起。因此，日常工作、生活中一定要用正確的姿勢並加強科學鍛煉。
一、熱身運動
前，後，左，右~再來一次~
二、左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。
三、搖頭晃腦
360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
四、以手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。
五、仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。
六、頸項爭力
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
七、伸頸回望
雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
