只要氣溫超過30℃就會增加患心腦血管疾病風險。高溫天氣可促進全身血管擴張,使得身體大量出汗;再加上濕度太大,空氣含氧量低,易造成心煩意亂和胸悶氣短,無形中傷害心血管系統,增加患心腦血管疾病風險。
高溫是如何損害心腦血管的?
1、睡眠質量差
炎炎夏日晝長夜短,室內溫度高且濕度大,再加上蚊蟲叮咬,易出現睡眠不足的情況,造成血壓波動幅度大,易誘發心血管疾病。
2、冷熱交替
長時間待在空調房中、室內跟室外溫差比較大,會使得血管突然收縮或舒張,造成血壓突然升高或下降,易誘發急性心梗,甚至造成心源性猝死。
3、出汗多
夏季氣溫高且濕度大,空氣中含氧量低,出汗比較多,沒有及時補充水分可升高血液黏稠度,造成血流不暢,可堵塞心血管,造成心肌缺血,從而導致急性心梗。
4、異常煩躁
高溫潮濕的環境會讓人們變得異常煩躁不安,心跳速度也隨之加快,增加心肌耗氧量,易造成心肌缺血缺氧,從而引起胸悶氣短和胸痛。
夏季該如何保護心腦血管?
1、多喝水
夏季體內水分流失速度快,沒有及時補充可增加血液濃度,升高血液黏稠度,從而導致心腦血管疾病。因此應養成主動喝水的習慣,一天的喝水量不能少於2000毫升,特別是早晨起床時和睡覺前。
2、不能太早晨練
早晨交感神經異常興奮,血壓處於第1個高峰值,心跳速度加快,升高血液黏稠度,易誘發心腦血管意外,因此不能太早晨練。夏季運動時間可安排在傍晚,外出時應做好防曬措施,穿質地輕薄、淺色且純棉、寬鬆的衣服。
3、不能猛然回頭
頸動脈狹窄或斑塊是心腦血管疾病的高風險因素,一旦斑塊脫落就會誘發急性心梗和腦梗,嚴重時可威脅生命。夏季易出現血容量不足,血液黏度較高,因此更應該留意,特別是頸動脈狹窄或斑塊者不能做突然回頭的動作,也不能做突然發力的運動;早晨起床不能太快或太猛,以免血壓波動大而誘發意外。
4、控制好室內外溫差
空調不能開得太低,不能低於26℃,室內和室外溫差應控制在7℃以內。室內外溫差大易使得血管突然收縮或擴張,造成血液循環障礙,從而導致急性心梗或腦梗。不能長期待在空調房中,每隔2~3個小時開窗通風30分鐘,讓新鮮的空氣流入,也能幫助調節室內溫度和濕度。
炎炎夏日應注意飲食清淡,多吃新鮮蔬菜、水果以及五穀雜糧,適當吃含優質蛋白質的食物,如魚肉、瘦肉和奶類等;注意飲食衛生,所吃的食物徹底煮熟煮透。與此同時應保持規律作息,避免過度勞累。房顫患者患中風的風險高,特別是在夏季,出汗多而造成水分流失,使得血液黏稠,促使血栓生成,從而誘發中風,因此房顫患者應嚴格按照醫囑用藥,積極防範中風。